12 Мифов Касательно Физических Тренировок и Кардио. Часть 1
редкая бредятина. Автор - обычный человек, максимально далекий от железного спорта.Трехразовое питание - бредБольше белка = болезням почек - БРЕД. Воды больше пить просто надоПример про отжимания вообще фееричный.Если ты сделал 20 отжиманий, а потом еще 2 - это просто супер! Накачка мышц дополнительной кровью (пампинг) подкидывает больше питательных веществ для восстановления .
АВТОР - ТЕОРЕТИК. Не читайте эту муть
Эффективные упражнения на все группы мышц
Как 29 миллионов американцев однажды проснулись с ожирением
До 1998г в США нормальный индекс массы тела считался до 27,8 кг/м², но после 1998г новой нормой стал показатель 25 кг/м²
29 млн человек, у которых теперь появился избыток массы:
А вот мы и подобрались к главному вопросу: в чем проблема ИМТ?
▪️Придумал ИМТ социолог и статистик А. Кетле для социологии, а не медицины ▪️Кетле расчитывал параметры для белых мужчин среднего возраста и среднего класса (если ты не средний белый мужчина, то я и не знаю🤷🏼♀️) ▪️ИМТ не учитывает пол, возраст и % мышц и жира в теле, поэтому ИМТ бодибилдера и человека с ожирением могут оказаться одинаковыми, только потому что они одинаково весят
Рамки индекса универсальны, чтобы проводить масштабные исследования в целом городе или стране, а не разбирать каждого отдельного человека.
Поэтому наслаждайтесь жизнью, друзья, кто знает, может границу нормы опят изменят и завтра мы все проснёмся с ожирением 🙃
«Как расширялась кость или мой путь в большой жЫр»
Хоспаде. Внезапно у меня появились подписчики и я испытал как на меня лёг некий груз ответственности!(или это просто усталость, ведь я сегодня протаскал свою тушку туда-сюда с непривычки)
Итак, напишу некое подобие поста знакомства, расскажу «как расширялась кость»
С самого детства я был в принципе пухленьким мальчишкой(спасибо проведённому времени в деревне, где безлимитно я точил домашнее масло кубиками, сметанку и пил коровий фреш прямо из ведра. Ну и плюшки, ватрушки).
Но вопреки моей пухлости, я страстно хотел в спорт! Поэтому в шесть лет я выпросил у мамы отдать меня в секцию дзюдо, да, я хотел быть опасным пирожочком!
Через год я уже орал «кия» в секции карате, там я задержался подольше, потом было немного бокса(бросил потому что нет ударов ногами, ибо привычка) и тхэквондо ( бросил потому что вообще почти все время надо бить ногами, ещё и скакать, аки кенгуру под спидами).
Потом я пошлёпал в железный мир! Хотел шатать штанги и гантелями развлекаться! Видел себя бодибилдером(спасибо Арни за это). Но втянулся в кружок пауэрлифтеров!(фото в белой футболке, на ней я вешу где то 122-124 кг)
Вот в те то времена я стал усиленно жрать! Ибо нужны бы калории, чтобы расти в силовых и прочее!
А потом случилось так, что я прекратил заниматься, но не прекратил жрать! А ещё я стал частенько пить пивко с друзьями, ну а как пивко не закусывать всякими ништяками?! И так я накусал за какое то время себе харю,до 157 кило(фото, где тюлень чилит на качели).
Не, я конечно скидывал после этого, разок так, норм скинул до 116 килограмм(покерское селфи в зеркале).
А потом снова были долгие высокоуглеводные вечера, малоподвижный образ жизни, ну и прочие штуки, которые характеризуют дядьку среднего возраста! Большими порциями конечно тоже не перестал точить.
Незаметно, я снова перевалил за 150, место в одежде куда то пропало, я подозревал что может просто режимы стирки- не те!)))
Да и устал уже на возгласы друзей типа: «братан, ого тебя разнесло» отшучиваться в стиле: «Я-отец двоих детей!». И тяжело уже тащить на себе это кладбище бутербродов!
Решение принял я худеть начать с начала этого года, ну, как практика показала-желеобразное было решение! Потому как что то не задался год с начала.
Отмазка шикарная, ящитаю!
А сейчас, когда необходимость много передвигаться ненавязчиво намекнула мне, что таки пора! Решил довести это дело до конца. И хотя цель, которую я ставил на этот год по похудению (минусануть писят кило) кажется уже призрачной, но достижимой, надо делать!
Море пота предстоит мне переплыть, но я полон решимости обрести твердость в формах!
Да прибудет со мной сила творожка и да обойдут меня стороной хлебобулочные изделия! И да не вгоняют в припадки чревоугодия мысли о копчёностях всяких и колбасе!
За фото сильно не ругайте, карточки старые, фоткано на втулку от туалетной бумаги!
Спасибо всем, кто написал слова поддержки, так же тем кто метнул шпалы в первый пост, всех обнял до хруста!
Лиге худеющих быстрого метаболизма и чтобы калории распределялись по нужным местам на телах!
Скажем жиру-НЕТ!
Приветствую лигу худеющих! Принимайте новенького-полненького! Ну, че там, жЫрненького!
Дано:индивидуум мужеского полу! 37 годиков исполнилось не так давно, ростом 182см и весом 152 килограмчика.
Лицом приятен(мама так сказала).
В принципе лишний вес наблюдался на протяжении всей жизни, но когда то был слегка тяжеленьким, а щас прям пестец стало тяжело!
И вот мною было принято бескомпромиссное решение, таки забороть в этом году своего внутреннего жиробаса и прям с самого начала года начать кушать «правильную пищу» и шатать штанги всякие и гантели! Даже под это дело были созданы канал на ютубчике и аккаунт в запрещённой ныне сеточке, где все выёбуются фоточками!
Спойлер: все эти планы проехали по жидкому!
На данный момент сменил место жительства, с севера страны перебрался в нерезиновую, а тут прям необходимость в большей подвижности диктует, шо пора худеть, родной, а иначе тобипизда!
Сегодня нашагал 15 с лишним тыщ шагов, натёр в хламиноманаду ляжки, сижу такой на пикабушку зашёл, увидел пост человека из лиги худеющих, и такой думаю:сук сейчас или никогда!
Зарегал аккаунт, вступил в лигу, пишу этот пост)
Текст в крайней степени сумбурный, таки я более проворней справляюсь с холодильником, не писатель мы-жрец наше занятие! Но решение принял и отступать от него не планирую! Посему, прошу помощи!
Давайте так, кому не лень, врывайтесь в комментарии и пишите текст «здорова, жирный!» ну, чтобы я не терял мотивацию так сказать 😅
Призываю силу Пикабу! Надеюсь словлю прост цунами хейта!😂
В топ не стремлюсь) Всем хорошего настроения!)
Upd:э эххх ребята, получи я такую поддержку пять месяцев назад(глянул на ютубе, первое видео было ровно столько времени назад).
То того глядишь, к этому времени я бы уже неплохо так рот свой похудел!
Тем, кто на меня подписался, ребята, не ожидал вообще подписчиков, спасибо за поддержку, отчеты будут!
Комент для минусов прилагаю.
Интересно на неё взглянуть было бы)
Необычный день в качалке
Ответ на пост «Тренировки»
Пару лет работала в фитнес-клубе управляющей, Так вот детей таскали не только мамашки в зал, но и папашки. В моих сменах гоняла с зала детей и родителям говорила, если получит травму, то кто будет нести ответственность? Отвечали, что конечно же Я! Ага щас! Верю. Дитё с зала извольте убрать, так как тренажёры ему опасны, людям другим мешает (возраст детей был разным от 4 до 9 лет, примерно). Чаще всего отводили в детскую комнату, где был тв с мультиками и игрушками (няню нанимать директор не хотел, ибо дорого, клуб бюджетного класса если что). Но один персонаж, яжбать, неистово настаивал, что можно ему брать ребёнка в тренажерку. Ну с бугаями ругаться мне было не комильфо, тренеры прикидывались шлангами. Решалось все через директора и в конечном итоге чел пришёл писать заявление о возврате средств за абонемент, по причине, что вот его не устраивает такое отношение, что дитя нельзя в зал заводить. Хотя, к слову, предлагали тренеров оплачивать для детей и те в спец.зоне могли с ними заниматься ( даже с совсем мелкими, образование позволяло) и да, были те, кто так делал. Но тот клиент считал, что он и сам тренер если что. С детьми в бюджетных клубах тема вообще отдельная, клуб не приспособлен для них, именно для тех, кто не на секции параллельно взрослым занятиям, а просто потому, что не с кем дома сидеть. И это была головная боль управляющих. Хотя и в договорах прописано было, что нельзя, но да, не сразу пришли к этому пункту, а когда проблема появилась. В целом, сфера бюджетного фитнеса собирает массу весьма сложных и увлекательных персонажей. От таджиков которые ни «мяу» на русском , до людей с психологическими отклонениями. Работа моя была, нервы тож поэтому и тег «моё».
Пишу пост впервые, за теги особо не шарю, прошу простить и понять.
Тренировки
Накипело. Я хожу на тренировки, но эти тренировки подразумевают групповое занятие. То есть в указанное время ты должен прийти в зал и со своей группой и тренером заниматься. Всё бы ничего, но есть одно большое "НО". С недавних пор некоторые мамаши стали приходить с детьми. Ладно, если ребёнок сидит в уголочке и не отсвечивает, хотя это тоже не есть хорошо. Но тут дети бегали по залу. В моей руке гантель. Я махну ей случайно и ребёнок улетит в другой конец зала. А самое главное, что этим мамашам абсолютно кристально похер на то, что их ребёнок мешает всём остальным. Это маленькое создание мало того что бегает, так оно ещё и кричит. И знаете фраза "ну мне не с кем было оставить, поэтому я пришла с ребёнком" Не прокатит. Ребёнку не место в зале, где махают гантелями и стоят в планках.
Не показывать ПФР
Яшанькин. 70 лет
С чем связана боль в мышцах после тренировки?
Через 24-72 часа после тренировки, возникает, так называемая, крепатура – боль в мышцах. И пока некоторые люди утверждают, что без боли нет роста, и что отсутствие боли в мышцах – показатель плохой тренировки, мы с вами попробуем разобраться с чем же связана боль в мышцах после тренировки?
Одним из распространённых, одновременно и древних, мнений, является то, что мышцы болят из-за накопления молочной кислоты. Отсюда и пошли различные способы избавления от неё – массажи, хренажи и прочее. Увы, молочная кислота, без каких-либо специальных действий, уходит примерно через час после тренировки, и с болью она никак не связана [1].
Большинство современных научных источников говорит о том, что крепатура вызвана микротравмами. Только это не те микротравмы, которые потом «срастаются и мышца становится толще». От этих глупостей и пошли лозунги «нет боли – нет роста».
Травмируется не само «мышечное волокно», а содержимое мышечных клеток в миофибриллах, отсюда происходит воспалительный процесс. Клетка начинает притягивать к себе воду, набухает, начинает давить на болевые рецепторы, расположенные на мембранах клеток, идёт сигнал в мозг, дескать «ой, боба».
Опять же, это не говорит о том, что без боли не будет прогресса. Не обязательно разрушать старое, чтобы построить новое. В современных исследованиях изучают определённые маркеры повреждения мышц. Максимальный мышечный рост наблюдается как раз тогда, когда особой боли уже нет, то есть мышцы не получают больших повреждений [2]. Да и вообще, нет особой связи повреждений мышц с их развитием [3].
Если человека ударить палкой, место удара тоже может опухнуть и болеть, но мышцы там не вырастут, к сожалению.
- боль в мышцах после тренировки вызвана микротравмами в клетках, но никак не связана с их развитием.
Если пост вызовет интерес, то разберём почему у вас до сих пор болят мышцы, как снизить боль и другие моменты.
Горизонтальная тяга - ошибки
Не знаю почему все пытаются запрокинуть рукоятку тренажёра как можно дальше, при этом то скручивать корпус, то отводить локоть назад как можно дальше. Но мышцы спины в данных маструбационных действиях не участвуют.
Как правило, это происходит из-за того, что рабочий вес несколько мал, ибо с достаточным весом скрутить таким образом корпус будет тяжеловато.
Добавляем чуток веса, тянем спиной, локоть дошёл примерно до уровня туловища, тянуть дальше смысла нет.
У вас тоже от просмотра этого видео заболело абсолютно все?
Как я абонемент на фитнес покупал. Или немножко расизма =)
Эта история началась еще в прошлом году. У нас рядом с домом были расположены два фитнес зала, один из которых был с бассейном. Однако, ходили слухи, что в этот зал не принимают иностранцев, поэтому изначально я был записан в другой, который был без бассейна. Стоимость абонемента в него составляла примерно 800 юаней (8000 руб) за 2 года. В него входили посещение зала и групповые занятия, которые были довольно редко. Еще там стоял бильярдный стол, так что можно было иногда поиграть. Вот как он выглядел:
Итак, продолжим. Я спокойно ходил в этот зал, но в Мае прошлого года они решили закрыться. Все, кто занимался там, получили СМС, что без дополнительной платы можно перенести свой абонемент в зал с бассейном. Вооружившись поддержкой жены, мы пошли туда. (Фото входа)
Когда мы пришли и показали им СМС, девушка на ресепшена сообщила нам, что они не принимают иностранцев, поэтому мы решили поговорить с менеджером. Диалог с менеджером выглядел примерно так (Я-Я, М-Менеджер):
Я: Добрый день, я получилп СМС, хотел бы перенести свой абонемент в ваш фитнес.
М: Мы не принимаем иностранцев, идите в другое место. (Всем своим видом она показывала, что не хочет с нами разговаривать и постоянно хотела куда-то уйти)
Я: Почему Вы не принимаете иностранцев?
М: Потому что владелец запретил.
Я: Давайте мы сейчас ему вместе позвоним и спросим, почему нам нельзя приобрести абонемент.
М: У меня нет его номера телефона. И вообще он не доступен.
Я: Почему вы не хотите принимать иностранцев? Чем мы отличаемся от китайцев? Вы знаете, что это незаконно отказывать в оказании услуг по расовому признаку?
(Я уже писал ранее, что мы живем недалеко от университета, поэтому рядом можно встретить много иностранцев)
М: (Тут она уже немножко начала выходить из себя и выдала следующее): Если мы сейчас примем вас, то потом набежит куча негров, а они воняют (Да,да, да, она так и сказала: ”Они воняют“), поэтому мы не будем принимать иностранцев. Разговор окончен.
После диалога с менеджером, мы попросили подтвердить на диктофон, что они не принимают иностранцев. Что удивительно, она это повторила. И мы ушли оттуда.
Через некоторое время мы пошли в полицейский участок, чтобы уточнить куда нам можно пойти, чтобы рассказать об этой ситуации. Полицейские очень нам помогли, рассказали, что было нарушено и куда обратиться по этому поводу. Однако, мы так туда и не доехали.
Эта история имела продолжение уже в этом году. Этот зал закрылся на ремонт до марта. В Марте они начали активно рекламировать и приглашать всех на открытие (В честь открытия у них была акция: Заплати 50 юаней (500р) сейчас, и получи скидку в 800 юаней (8 000руб) при покупке абонемента. Если же ты по какой-либо причине не захочешь покупать абонемент, то ты можешь несколько раз сходить позаниматься бесплатно). И мы решили попытать удачу во второй раз, так как других подходящих залов рядом больше не было. Связались с несколькими работниками и уточнили, не изменились ли правила по приему иностранцев. Мы получили очень противоречивые сведения, одни говорили, что иностранцы теперь могут заниматься там, другие - что нет. В итоге, мы приобрели купон для участия в акции и стали ждать конца марта, чтобы прийти на церемонию открытия.
В конце марта с нами связались и пригласи на мероприятие. Там, они нас спросили из какой мы страны. Мы ответили, что из России. Они очень обрадовались и сказали, что сейчас они могут нам продать абонемент, так как в этом году они не принимают только негров и американцев, и вообще, если владелец спросит, то они скажут, что мы из Синьцзяна, поэтому на договоре они попросили написать только наши китайские имена. В итоге мы приобрели абонемент на три года за 1600 юаней (16 000 руб), чему мы были очень рады, так как в прошлом году цена абонемента была 2000 юаней (20 000 руб) за два года. В стоимость входит посещение зала, бассейна и групповые занятия. Их гораздо больше, чем в прошлом (Зумба, йога, растяжка, сайклинг и т.д). И на последок немного фото и видео из нового зала:
На этом на сегодня всё, Спасибо за прочтение!
P.S.Пост носит исключительно информативный и юмористический характер. На самом деле, то что я описал, скорее исключение, чем правило. В большинстве своем китайцы очень доброжелательны к иностранцам. =)
Самое тяжёлое упражнение на пресс. Флаг Дракона
Заметки "подснежника" #1 или как я пошел в спортивный зал и научился улыбаться!
Здравствуйте! Уже месяц я гордый обладатель абонемента фитнес-клуба! И 2 недели успешно его посещаю. К сожалению, что-то пошло не по плану, и эти две недели не принесли мне -20кг жира и красивых форм (+ мне показалось, у них там стоят "уродливые" зеркала и делают тебя уродом специально, чтобы ты вкалывал еще сильнее. Вот же хитрюшки. ), но я не отчаиваюсь, ведь еще есть 3я и 4я недели!
И так, раз уж поделиться успехами пока не выходит, то поделюсь наблюдениями, тк эмоций много и чем-то с кем-то поделиться надо! Побудьте, пожалуйста, сегодня этими "кем-то".
Поход в зал был запланирован, я был записан на мини-групповое занятие "руки/плечи" и ждал тренера. Обычно эти мини-занятия никто не посещает. По крайней мере первые два таких похода я был в гордом одиночестве. Но тут пришел и вижу аж четырех девушек! Я слегка удивился, а потом вспомнил, что там в программе руки/плечи + вроде грудь и удивился еще больше. На предыдущие занятие ноги/ягодицы я был один, а тут на грудь и руки ажиотаж! Странновато!
Но мое "странновато" быстро переросло в "а-а-а-а-а, понятненько", ведь стоя рядом, я понял, они пришли качать не грудь и руки. По крайней мере не только за этим. Они обсуждали тренера, с предыханием, с эпитетами, с показом его фотографий с телефонов друг друга (причем фото явно сталкерского толку, а не с сайта клуба).
Ну что ж, я хоть и стеснительный жутко, но тренироваться надо, а значит потерплю этот контраст взглядов (если вдруг на меня и упадет случайно чей-то). Но у судьбы-злодейки были другие планы.
И вот он, во всей красе, широкоплечий, высокий, карие глаза, в которых можно утонуть, небольшие вьющиеся кудри, чувственные губы, фигура, бросающая в дрожь и эти руки, жилистые, сильные, эти вены на них. так, стоп, это я не это, это я просто с ИХ стороны, со стороны девушек прочитал это в их взглядах. Да отстаньте вы! Так вот, приходит он, к нему подбегает девушка 150см без копеек, красивенькая, в легинсках вся такая и они. смеясь, проходят мимо! И тут к нам выходит пузатый лысый старичок, который махает в след красавчику и сообщает, уже нам, что: "добрый вечер, я подменяю Димку, у него персональная, что там у нас сегодня?", и смотря в телефон, кивает сам себе: "ну да, руки/грудь, ну что, пойдем!".
Две ушли сразу, остальные после первого упражнения. А старичок крутой!
Если не против, буду делиться своими наблюдениями, а там надеюсь и какими-то успехами, а чем черт не шутит и советами для таких же новичков как я сейчас, ведь дело не только в знании "что нужно", а еще как это "нужно" заставить себя соблюдать. У всех разные цели в спорте, у кого-то это добавить к дефициту