Как ваша «суровая любовь» ранит людей с депрессией и что на самом деле нужно делать

Я страдала от депрессии сколько себя помню, но мне все еще сложно открыто об этом говорить. Не то чтобы я стеснялась говорить о своей жизни, просто часть меня все еще считает, что моя депрессия выдумана.

На протяжении многих лет мои друзья и родственники из самых лучших побуждений убеждали меня в том, что у меня на самом деле нет никакой депрессии. Я пыталась донести до них свои переживания, но даже мои близкие друзья утверждали, что мне надо просто поменять отношение к жизни, и все пройдет.

Печально, но мои близкие действительно думали, что помогают мне. Я предполагаю, что они опасались признать реальность происходящего со мной (а именно это мне и было так необходимо), потому что полагали, что это ухудшит мое состояние. Возможно, они опасались, что я буду упиваться своим состоянием.

Их советы, осознавали они это или нет, в основном состояли из разных способов засунуть переживания поглубже и забыть о них. Они не считали, что пытаются свести меня с ума, они проявляли «суровую любовь». Если бы мои друзья и родные знали о вреде, который мог принести этот способ, я думаю, они бы никогда не выбрали такой способ поддержки. Напротив, поддержка и принятие помогли бы мне намного больше.

Возможно, вы тоже пытались помочь кому-то, проявляя «суровую любовь», и в таком случае вам тоже пора пересмотреть свой подход. Вот некоторые из фраз, которые сводят с ума людей с депрессией, и их более человечные варианты:

1. Да забудь уже об этом, у тебя отличная жизнь!

Для многих людей некомфортно открыто заявлять о своей депрессии. Люди не привыкли общаться с теми, кто не боится своих эмоций и готов о них говорить. Подтекст этой фразы звучит как «тебе стоило бы быть более благодарным», но в действительности они хотят сказать «перестань быть депрессивным, мне не нравится так себя чувствовать»

Желание «исправить» проблему частично объясняется представлением о том, что «эмоциональность» — это слабость, а «логика»- это сила. Безусловно, чрезмерная эмоциональность редко бывает полезна, но полный отказ от эмоций совершенно точно вредит психике.

Вместо активного решания чужих проблем лучше просто сказать «Мне очень жаль, что тебе приходится со всем этим справляться.«

Иногда все, что нужно человеку, это немного сочувствия, сопереживания и эмпатии. Не факт, что это победит депрессию, но по крайней мере вы будете знать, что вы помогли близкому человеку почувствовать себя менее одиноким.

2. Вот что тебе нужно сделать

Многие люди, услышав о чьей-то депрессии, сразу переходят к советам. Хотя некоторые из этих советов действительно могут помочь(например, предложение заняться йогой или медитацией), крайне высокомерно советовать, не попытавшись понять человека. Это все равно, что утверждать «у тебя не было бы депрессии, если бы ты постарался.» Чего они не понимают, так это того, что печаль отличается от депрессии.

Печаль — это, в общем-то, здоровая человеческая эмоция, которой мы реагируем на определенные события. Депрессия же — это биохимический дисбаланс в организме, которому необязательно иметь причину и который намного сильнее обычной печали. Печаль бывает у всех, а депрессия лишь у немногих.

Вместо того, чтобы торопиться с советом, попробуйте сказать: «Если я могу чем-нибудь помочь, просто скажи.» Таким образом вы даете человеку понять, что вы разделяете его боль и хотите помочь. Что более важно, таким образом вы не ставите себя выше другого и не подразумеваете наличие волшебного рецепта от депрессии.

3. Что случилось, почему ты в депрессии?

Еще одна на первый взгляд безобидная фраза, которую часто задают больным депрессией. Проблема кроется в том, что формулировка «что случилось» подразумевает наличие некого триггера для запуска депрессии. Но депрессия так не работает. Чаще всего она просто возникает из ниоткуда.

Я потратила бессчетное количество времени, ломая голову над вопросом: «Почему я так себя чувствую?» во время депрессивных эпизодов, вместо того, чтобы просто принять сам факт существования депрессии. Другие годами доказывали мне, что со мной все в порядке, и я начала сомневаться в собственном рассудке. Часто я чувствовала себя неспособной даже двигаться и наказывала себя еще больше с помощью самоповреждений, физических и душевных.

Вместо вопроса «что случилось» лучше будет сказать «Мне жаль, что ты в депрессии, но в этом нет ничего дурного.» Это важно, потому что с депрессией связана значительная стигматизация и стыд. Уже сам факт наличия депрессии достаточно плох сам по себе, не стоит усугублять его стыдом. Этим вы поможете человеку в депрессии минимизировать ощущение стыда и напомните ему, что, несмотря на все его сложности, реальность никуда не исчезает, а его ценность как личности не ущемляется фактом его болезни.

4. Тебе нужно встать и делать что нибудь!

Многие люди не понимают, насколько обессиливающей является депрессия. В прошлом году, посмотрев на календарь, я поняла, что уже целый год я беру больничный раз в месяц примерно в один и тот же день. В эти дни депрессия столь сильна, что я не могу подняться с кровати. Когда я говорю об этом людям, они предлагают мне выбраться из постели и выйти на улицу, пройтись по округе, зайти в магазин, встретиться с друзьями, наконец. Хотя я приветствую их добрые намерения, я думаю, что они не поверили бы мне, если бы я описала глубину своей проблемы. Они пытаются рассказать мне, как плохо они себя чувствовали в разные периоды жизни и как они смогли с этим справиться, выйдя из дома.

Проблема в том, что я отлично понимаю, что они хотят мне донести. Что оставаясь дома взаперти, я лишь усугубляю свою депрессию. Возможно, отчасти это действительно так, но основная проблема далеко не в этом. Депрессия — это не чувство. Она может быть всепоглощающей тяжестью с физическими проявлениями, такими как летаргия, рыдания, головные боли и тошнота. Депрессия и печаль — совсем разные вещи и волшебного лекарства от моих проблем просто не существует. Вместо того, чтобы пытаться заставить кого-то сделать что-то, лучше скажите: «Попробуй быть терпеливым к самому себе«. Это может показаться не очень-то способствующим выздоровлению и противоречит культуре «суровой любви», которая утверждает, что любое проявление уязвимости — это слабость, а терпение и забота о себе отметаются как слишком пассивные вещи для слабых людей.

На самом деле, преодолевать депрессивные эпизоды мне помогают только терпение и забота о себе. Не поддаваясь давлению необходимости «выздороветь как можно быстрее», я могла замедлить темп, отдышаться и спокойно справиться с переживаниями с приемлемой для меня скоростью. Мне не нужно было беспокоиться о друге, который ухудшал мое и так разбитое состояние призывами вылезти из постели. Самобичевание только приковывало меня к кровати еще сильнее, потому что я тратила слишком много времени на попытки убедить себя в том, что мне нужно больше двигаться, чтобы быстрее выйти из этого состояния. Иногда это просто физически невозможно. Постарайтесь проявлять сочувствие при общении с человеком, страдающим депрессией, так как с большой долей вероятности он не может посочувствовать даже сам себе. Не усугубляйте ситуацию.

Я верю в то, что, несмотря на отсутствие прямого лекарства от депрессии, ее будет проще переживать, опираясь на поддержку близких, друзей и семьи. После того, как я перестала общаться с людьми, считавшими «суровую любовь» лучшей формой поддержки, мне стало намного проще справляться с депрессивными эпизодами. Депрессия все еще ужасно тяжела, но отчаяние не так глубоко, потому что мои друзья признают наличие моих проблем. Проще говоря, я не чувствую себя настолько одинокой, как раньше.

Суровая любовь всегда приводила к тому, что я чувствовала себя более одинокой, пристыженной и бесполезной для окружающих. Я надеюсь, что большинство людей не хотят, чтобы их депрессивные друзья чувствовали себя так же, и, возможно, выказывая больше сочувствия в разговорах с ними вместо «суровой любви», депрессивные люди смогут быть приняты, любимы и смогут чувствовать себе менее одинокими.