Как побороть страх перед публикой

Каждый из нас рано или поздно сталкивается с необходимостью выступить на сцене. У многих людей при этом в самый ответственный момент почему-то пропадает голос, краснеют щеки и предательски дрожат руки. Чтобы изучить эту проблему и эффективно бороться с ней, важно понять ее суть и истоки. Страх перед публикой – вовсе не беспричинное явление, и его корни уходят в глубокую древность.

Каменный век и наши дни

Давайте вспомним учебник по истории Древнего мира за пятый класс и представим социальную обстановку у пещерных людей. Племя охотится за крупными хищниками, чтобы выжить, и от слаженной работы в команде напрямую зависит судьба самого человека и всех его близких. Вот почему так страшно было внезапно отделиться от группы, стать изгоем, выделиться среди равных .

Когда мы выходим выступать перед аудиторией, мы словно противопоставляем себя этим людям. Многие психологи предупреждают, что нахождение собеседников напротив друг друга заставляет их испытывать дискомфорт и подсознательное ощущение борьбы. Более того: выход на сцену некоторые из нас расценивают как испытание, экзамен (потому что первые серьезные опыты публичных выступлений, скорее всего, были именно в школе и институте). Иными словами, аудитория будто оценивает нас и в процессе выступления выносит решение: достоин этот человек находиться в нашей общине или должен быть изгнан с позором. Интересно отметить, что когда сами ораторы присаживаются на место и слушают следующего «испытуемого», они не чувствуют себя верховными судьями или комиссией, просто наблюдают, получают информацию – и ничего более.

В подсознании отдельных индивидов также есть явление психологической травмы от самых ранних опытов спича перед публикой. Ведь очень неловко выучить в детстве стихотворение, внезапно оказаться стоящим на табуретке перед десятком гостей и мгновенно забыть даже собственное имя? Когда из подобного воспоминания взрастает неискоренимая фобия, необходимо лечение у психолога; когда мы всего лишь волнуемся и боимся плохо выступить – выручат специальные упражнения.

Методики борьбы с волнением и неловкостью

Разделим их на две категории:

• Медленные. С их помощью можно со временем преодолеть неуверенность и научиться хорошо держаться на сцене.
• Быстрые. Их можно проиллюстрировать принципом: «Бросаешь человека в воду – он учится плавать».

Практикуйте свои фееричные речи на друзьях . Когда друзей соберется больше, проще будет почувствовать приближенность ситуации к реально планируемому публичному выступлению. Лояльный настрой слушателей поможет вам чуть меньше нервничать и стараться по-настоящему заинтересовать аудиторию. Ведь если друзьям понравится, они с интересом придут снова, позволяя вам шаг за шагом превращаться в успешного оратора, который даже сам испытывает удовольствие от выхода на сцену.

Работайте над своим стилем . У каждого знаменитого спикера был сформирован собственный образ, который запоминали и узнавали еще раньше, чем понимали суть выступления. Обратите внимание на современных мастеров слова. Имидж политика, жест телеведущего, интонации корреспондента – порой даже мелочи выходят на первый план и создают неповторимое «лицо» оратора. Однако важно помнить об органичности, потому что амплуа комика или скандальной звезды вряд ли подойдет, скажем, бизнес-тренеру.

Отрабатывайте навыки на практике . После получения стартовой уверенности после выходов к друзьям и формирования набора образов приходит время покинуть подполье подготовки и явить миру свои обновленные выступления. Чем чаще вам приходится попадать на сцену, тем больше стандартных приемов вы освоите, тем больше уверенности будет в вашем взгляде. Чем вас сможет напугать сто первое выступление, если за эти полгода их было уже сто? Вы можете записаться в дискуссионный клуб по интересам, играть в любительском (или профессиональном, почему бы и нет) театре, защищать творческие и научные работы на собраниях и конференциях.

«Продаем» . Необходимо найти продавцов кваса, мороженного, старых книг – в общем, владельцев небольших лавок-ларьков. Предложите им свою безвозмездную помощь. Необходимо поднять уровень продаж при помощи активных действий, призывать покупателей не проходить мимо. Помните, что каждый продукт решает какую-то задачу: «Вы замерзли? Наши пирожки помогут согреться!», «Приобретайте квас и утолите жажду!». Не становитесь слишком навязчивыми. Ваша цель – не продажа товара, а диалог с прохожими. Для того, чтобы почувствовать результаты упражнения, требуется сделать его три раза в разных торговых точках.

«Задаем нелепые вопросы» . Для данной методики лучше собрать компанию друзей. В любом городе каждый день обязательно есть какие-либо бесплатные выставки. Вы должны подходить к консультантам и всерьез задавать им абсурдные вопросы. Им придется выкручиваться – ведь это их работа (кстати, небесполезно будет понаблюдать и за тем, как они это делают). А вы перестанете стесняться даже в самых неудобных ситуациях – когда вы намеренно задаете странные и неуместные вопросы.

«Привлекаем внимание в местах больших скоплений людей» . Данный способ состоит из целого комплекса упражнений, которые в совокупности дают невероятный эффект. Возьмите с собой нескольких единомышленников и отправляйтесь на какой-либо фестиваль, инсталляцию, художественную выставку и т.д. Сначала вам нужно зайти на территорию мероприятия каким-то невероятным способом: притвориться роботом, станцевать, сделать колесо – всё ограничено лишь вашей фантазией и начальной стадией неуверенности. Далее вы делитесь на несколько команд, каждая выбирает какую-либо букву алфавита. Вам нужно подходить к посетителям и просить их встать в форме вашей буквы. Чтобы можно было вести отсчет удачных просьб – фотографируйте всех, кто согласился и выполнил задание. Также можно встать в самой гуще событий и громко читать любой текст. Друзья, которые вас услышат, должны активно отвечать вам, комментировать, высказывать критику или одобрение. После 2-3 подобных мероприятий никакое адекватное выступление на публике уже не сможет напугать вас.

Советы психологов

Помните, что боязнь выступлений мешает вашей самореализации. Все руководящие должности требуют умения держать внимание аудитории и убеждать людей, вести их за собой. Если вы надеетесь на повышение, не стоит пренебрегать способами одоления своего страха. Например, среди психологических приемов успокоения перед выходом на сцену существуют следующие: