Контроль над разумом: проверенные методы

Современная реальность такова — ежедневные психические нагрузки находятся на пределе человеческих возможностей и прокрастинация стала нашей непременной спутницей. Зачастую просто невозможно заставить себя взяться за дело, даже за такое пустяковое как утренняя гимнастика.

Если вам все это надоело и вы ищите способы взбодриться и взять свой разум под контроль, повысить свою эффективность, то эта статья поможет вам. Прочь хандру, лень и откладывание дел на потом! Эти пять способов гарантированно повысят вашу сосредоточенность и самоконтроль.

Наши жизненные силы стремительно тают в офисе. Доходит до того, что время окончания работы воспринимается организмом как манна небесная и счастье разливается по телу и лишь одно тревожит — завтра снова на работу и на календаре уже запланировано утреннее совещание, вы снова остаетесь допоздна на работе и пьете слишком много кофе. Наутро вы чувствуете себя опустошенным, и самоуважение стремится к нулю. Знакомо? Мы все чувствуем это. А ведь внутренний голос подсказывал нам, что лучшим выходом из ситуации было бы пойти домой и отдохнуть, как следует.

Современные научные теории гласят, что самоконтроль человека — очень ограниченный ресурс, который подвержен истощению и чем больше вы его используете, тем быстрее истощение. Однако новейшие исследования показывают, что самоконтроль можно активизировать простыми способами. Давайте рассмотрим эти, пять, совершенно научных методов усиления самоконтроля и самообладания.

Выбор есть всегда, поверьте!

Достаточно несколько раз в день напоминать себе о возможности выбора в той или иной ситуации. Это очень полезно и вполне достаточно для начала выхода из тупика. Почему? А потому, что исследование проведенное осенью 2012 года в университете Прованса, во французском Марселе показало, что когда у участников отнимали веру в свободу воли, они хуже выполняли задания, требующие самообладания и самоконтроля.

Исследователи разбили участников исследования на две группы: одна группа получала сообщения лишающие свободы выбора, а другая группа сообщения с нейтральной формулировкой. Затем участникам давали задание сделать определенные действия, для совершения которых требуется усилие воли.

Было отмечено, что люди, получившие сообщения, не оставляющие выбора, справлялись с заданием намного хуже тех, кто получил задания нейтрального содержания. Кроме того, люди из первой группы считали, что всех них недостаточно самообладания, чтобы изменить ситуацию.

Таким образом, просто напоминая себе о том, что выбор есть всегда, вы получите возможность контролировать себя и направлять свою волю на те или иные действия. Это просто, не правда ли?

Позитивный внутренний диалог

Разговор с самим собой не всегда признак сумасшествия — это один из признаков, но не в этом случае. Позитивный внутренний диалог помогает организовать работу мысли на реализацию планов и поддержание здорового образа жизни.

Результаты исследования, опубликованного в журнале потребительских исследований, показывают, что те участники исследования, кто говорил себе «Я не делаю это. », могли лучше противостоять искушению поддаться слабости, и пропустить очередную тренировку или скушать нездоровую пищу, чем те, кто говорил себе «Я не могу. ».

Разговор с самим собой — что нытье внутренней болтовни, у вас с собой — действительно имеет значение. И ключевые слова вы используете, пока мысленно беседуя с самим собой может держать вас от сорвать ваши планы для работы или есть здоровую. В исследовании, опубликованном в журнале потребительских исследований участники, кто сказал себе «Я не» смогли лучше противостоять искушению пропустить тренажерный зал или едят нездоровую пищу, чем те, кто говорит «Я не могу. »

Например, самовнушение «Я не ем конфеты!» работает намного лучше, чем внушение «Я не могу есть конфеты!». Тем самым вы утверждаете, что вы эти не занимаетесь совсем, никогда, а не только в данный момент. Автор исследования Ванесса Патрик говорит, что не смотря на небольшое различие в формулировках, люди говорящие себе «Я не делаю это. » чувствуют свободу выбора и настойчиво продвигаются к цели. Те, кто лишь отсрочивает исполнение желания или отказывает себе погружаются в беспомощность и отчаяние. Тщательно выбирайте слова, которые вы говорите, даже внутри себя.

Говорите «Зачем?», а не «Каким образом?»

В процессе формирования здоровых привычек важно иметь хороший план действий. Исследователи обнаружили, что делая упор на то зачем вы совершаете изменения, вместо размышлений о том, каким образом вы будете делать это, вы сможете добиться своей цели быстрее и эффективнее.

Эта методика была опробована на заядлых курильщиках, а результаты исследования были опубликованы в журнале о борьбе с наркоманией. Одних участников исследования просили делать фокус на причинах, по которым они хотели бы сохранить здоровье (например, быть более энергичными и улучшить качество жизни), других просили потратить время и силы на размышление о том, как они могут добиться своей цели (например, всячески избегая встречи с курильщиками и мест для курения). Первая группа проявила больше самообладания в борьбе с привычкой, чем вторая, ровно на 50 процентов.

Таким образом, если вам надо сделать усилие для изменения сложившейся обстановки, думайте о конечной цели, создавая целостную картину перемены, а не концентрируйтесь на способах — это поможет вам активно контролировать процесс изменения и вернет самообладание.

Укрепляйте мышцы

Чтобы вам не говорили всякие умники, а физические силы находятся в прямой взаимосвязи с силами душевными — «В здоровом теле — здоровый дух».

Ученые обнаружили определенную взаимосвязь большинства умственных установок с физическим опытом человека — именно поэтому частенько употребляются образные выражения типа: «Встряхнись!» или «Я несу тяжелую ношу!», в ситуациях, где перенос тяжестей не подразумевается. Ассоциации с физической нагрузкой влияют на умственное настроение, наши мысли и эмоции.

Пять взаимосвязанных научных исследований, результаты которых были опубликованы в апреле 2011 года в журнале потребительских исследований, доказали, что укрепляя мышцы в период умственных нагрузок можно укрепить силу воли и свою решимость достичь цели и победить искушение.

Например, сжимая кулаки в период размышления о трудном выборе, можно принять правильное решение быстрее и проще, чем лежа на диване. А еще лучше принимать решения в спортзале — этим вы убьете двух зайцев: укрепите силу воли и улучшите физическую форму.

Медитация восстанавливает самоконтроль

Научные исследования показали, что самоконтроль и самообладание вполне могут быть результатами медитации — в результате медитации можно нащупать те рычаги сдерживания сил сознания, которые недоступны в обычном состоянии. Это помогает мобилизовать душевные силы на решение трудных задач и помогает при самовоспитании.

Исследователи сравнили три группы участников: две группы выполняли задачу эмоционального самоподавления, которая истощала силы самообладания, а третья группа могла делать все что пожелает, во время медитации. Затем испытуемым дали тесты на уровень самоконтроля — все рисовали линии и пытались сосредоточиться в течение пяти минут. Те что подавляли себя не смогли правильно справиться с заданием.

Медитация восстанавливала уровень самоконтроля до максимального уровня, помогала релаксации и поддерживала ум в лучшем состоянии. Это означает, что надо иногда слушать свое тело и подсознание.