Программа тренировок в тренажерном зале «Гладиатор»

Тренировочный план «Гладиатор» разработан для увеличения мышечной массы и построения гармонично развитого тела атлета. Длительность программы 8 недель – 3 тренировки в неделю. 1. Отдельный, специальный день для ударной тренировки рук. Полезно спортсменам у которых отстают мышцы рук, плюс тем, кто хочет сделать акцент на тренировке рук. 2. В программе применяются эффективные методы тренировки которые дают мощный стимул для роста общей мышечной массы и обеспечивают регулярный прогресс в развитии силы. 3. Программа включает правильные развивающие упражнения которые строят тело атлета. При этом в некоторых случаях предусмотрены варианты замены на другие упражнения. 4. Недельный график тренировок может быть достаточно гибкий (инструкции в программе).

ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ

Увеличение мышечной массы и развитие силы
Укрепление связок
Специализированная тренировка мышц рук
Построение гармонично развитого тела атлета

МИНИМАЛЬНЫЙ НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ 1. Штанга и набор гантелей различного веса 2. Скамья для жима лежа, наклонная скамья для жима, стойки для приседаний 3. Тренажер «тяга сверху» или перекладина для подтягиваний, тренажер «тяга к животу сидя» 4. Изолятор для бицепса (скамья Скотта), изогнутый гриф (желательно)

ТРЕБОВАНИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ У вас не должно быть медицинских противопоказаний для занятий силовым спортом. Чтобы приступить к занятиям по этой программе, необходимо иметь стаж как минимум два месяца регулярных тренировок.

ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ПОДРОБНОЕ РУКОВОДСТВО ПО ТРЕНИРОВКАМ Программа построена по принципу – «Бери и делай». Вы будете точно знать что и когда делать. Все включено, вы получаете подробный план тренировок для наращивания мышечной массы, ваша задача просто прочитать инструкции и тренироваться по программе.

Подробные планы на каждую тренировку
Рекомендуемые графики тренировок
Подсказки по восстановлению мышц после нагрузок
Инструкции по правильной разминке и разминочным подходам
Инструкции по рабочим весам и наращиванию нагрузок
Дополнительно включены рекомендации по питанию для роста мышечной массы

Программу тренировок и рекомендации разработал Специалист по физической культуре и спорту Автор сайта AthleticBlog.ru Сергей Сивец

Дополнительные варианты оплаты: Прямая оплата на расчетный счет в банке Подсказки по способам оплаты

ОТЗЫВЫ О ПРОГАММЕ «ГЛАДИАТОР» – Программа тренировок для тренажерного зала Друзья, отзывы помогут новичкам получить дополнительную информацию и понять, что профессиональные знания позволят развиваться гораздо быстрее и эффективнее. Рассказывайте о своих достижениях – пусть это поможет другим стать лучше! Написать отзыв

Сегодня у меня была крайняя тренировка 8-ой недели, так что смело пишу отзыв на программу Гладиатор. Мне 29 лет. Рост 191 вес 96. Заниматься в тренажерном зале я начал более года назад. В течении года я занимался под руководством тренера, однако, в связи со сменой клуба отказался от этого. Программу Гладиатор я выбрал по причине акцента на мышцах рук. Тренировки я начал после 3-х недельного перерыва, связанного с отпуском. Занимаясь по программе я смог быстро восстановить свою форму, взять все те веса, что я брал на пике формы под руководством тренера, и улучшить свои показатели. Что касается объемов, то визуально заметно подросли руки, грудные и широчайшие. Сам я приятно удивлен, поскольку по ряду упражнений прогресс за два месяца занятий по программе, был сопоставим, а то и больше, чем при занятиях с персональным тренером. Что касается веса, то я прибавил порядка 5-и килограмм с момента начала тренировок. С уважением, Игорь.

Здравствуйте. До этого брал программы «Подготовительная» и «Леопард». Доволен как слон ) Но особенно понравилась программа «Гладиатор». Занимался по ней 2,5 месяца. Очень интересная программа. Скучать не пришлось. А главное, результаты не заставили себя ждать. За этот срок я почти удвоил рабочие веса. Сейчас собираюсь брать «Титан». Через 2 месяца ждите очередной отзыв. Здоровья всем и удачи на тренировках. Сергей спасибо за эффективные и интересные программы. Иван

Здравствуйте Сергей. Краткий отзыв по программе «Гладиатор». Результаты повысились: Жим лёжа с 75 до 87,5 Приседания со штангой на плечах с 80 до 95 В целом хороший прогресс наблюдается во всех упражнениях. Мышечная масса выросла примерно на 3 кг. Программа хорошая, очень грамотно изложена плюс удобный недельный график. Большое Вам спасибо. Игорь

Отзыв о программе «Гладиатор» Здравствуйте Сергей. Недавно закончил заниматься по вашей программе «Гладиатор». Хочу сказать программа меня порадовала даже с небольшими весами так как я занимаюсь недавно. Хорошо что тренировки распределены по разным дням а руки вообще можно делать на следующий день после тренировки №2 это конечно удобно когда работаешь. Особенно меня выматывала тренировка 3 для рук. Сейчас отдыхаю неделю по плану и собираюсь приступить к программе на грудные мышцы. После напишу отзыв. Спасибо вам за грамотные тренировки и советы. Илья

СПОРТ ДЕЛАЕТ ВАС СИЛЬНЕЕ – РАЗВИВАЙТЕ СВОИ ВОЗМОЖНОСТИ !

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎