Война с часовыми поясами или как перебороть джетлаг
Считанные часы и вы в другом полушарии — вот до чего дошел прогресс! Подобная скорость передвижения пассажирам поездов и пароходов даже и не снилась. Не слышали в начале прошлого века и о таком явлении, как джетлаг. Это загадочное понятие является синдромом смены нескольких часовых поясов — настоящая проблема для авиапассажиров.
И если разницу во времени в 4 часа можно совсем не заметить, то если вы летите из США в РФ, то с изменением времени будет сложнее. В этом году моя семья летала на каникулы из Сан-Франциско в Санкт-Петербург. До отъезда я почитала разные ресурсы про jet lag и выяснила, что смена поясов из США в Россию переживается тяжелее, чем обратно. И с этим я могу полностью согласиться, глядя на моего мужа - у него адаптация здесь проходит всегда гораздо проще, чем там. И второй момент: некоторые к jet lag готовятся заранее, ещё дома подстраивая свой режим под новый. Но с учётом разницы во времени между Калифорнией и Питером в 10 часов - это точно не наш вариант.
Что мы имели по прилёту в Питер. Старший сын (возраст 10 месяцев) несколько первых дней просыпался в 3-5 утра и всех нас будил. Поэтому толком и не понятно, был ли jet lag у других. В виду таких подъёмов, когда мы в супермаркет ездили в пять утра, первые пару дней я давала детям спать днём столько, сколько они хотели. А в последующие дни плавно подводила к стандартному режиму: подъём в 9, дневной сон по 40-90 минут (трижды) и отбой в 21-22. В итоге примерно через 5-7 дней мы без особых усилий вышли на удобный режим и жили по нему. По возвращению в Калифорнию адаптация по той же схеме также заняла у нас порядка 4-5 пяти дней.
Хочу поделиться с вами секретами того, как проще пережить джетлаг.
Как понять, что у вас джетлаг
Вы резко сменили часовой пояс и в результате авиаперелета: - у вас появилась повышенная тревожность - голова раскалывается - вы очень слабы, у вас упадок сил - возможна двигательная заторможенность, апатичность - вас клонит в сон или напротив мучает бессонница - вы излишне раздражительны - аппетит пропал, может немного тошнить - у вас желудочное расстройство - внезапно обострились хронические заболевания
источник: flickr/cc/victor asensio
Объяснение этим симптомам простое: ваш организм перешел на усиленный режим энергообмена: больше расщепляются жиры, производство антител напротив снижается. Дружная работа ваших органов и систем — нарушена.
Десинхроноз может быть и не таким явным: - вам трудно сосредотачивать внимание, на чем либо - работоспособность снижена - вам трудно координировать свои движения - память стала хуже, вы дольше принимаете решения
Летели на восток? Ждите максимальных перемен самочувствия утром, летели на запад — в послеобеденное время. Просто дома в это время ночь.
Каждый человек индивидуален и реагирует на временные сдвиги не одинаково: если вы жаворонок — вам тяжелее будет лететь на запад. А если вы классическая сова, то на восток. Стресс от полета и временных смещений лучше переносят молодые люди при условии, что они здоровы и у них нет пагубных привычек. Если сравнивать сильный пол и слабый, то у женщин адаптация проходит быстрее, чем у их вторых половин. В группе риска наши дети, а также люди пенсионного возраста. На адаптацию у детей обычно уходит неделя, а порой и две.
Секреты успешной адаптации в чужом часовом поясе
фото: Courtesy CC/flickr.com/jaako
1. Летите с востока на запад? Покупайте билеты на утренние или дневные рейсы. Так удастся минимизировать проявления джетлага. 2. За три-пять дней до посадки на самолет попробуйте перейти на новый режим, ориентируясь на тот часовой пояс, где вы скоро окажетесь. Это работает в том случае, если временные сдвиги составляют не более трех часов в ту или другую сторону. 3. Организму будет проще настроиться на длительное авиапутешествие, если вы два раза в сутки будете себе заваривать ромашковый или мятный чай. 4. Ваш наряд в путешествии обязан быть удобным, а обувь комфортной. Если вы носите контактные линзы, то лучше от них отказаться в пользу очков. 5. Измените привычки питания. За пару дней до полета выбирайте легкую пищу, не употребляйте алкоголь. Не забывайте о жидкости — пейте небольшими порциями простую воду (два литра в день)
За несколько часов до вылета
1. Тоники, крепкий чай и кофе — под запретом. После них вас может укачать в салоне, вызовут эти напитки и бессонницу. 2. Лучшая еда в этот день — белковая и низкокалорийная. Ешьте рыбу, омлет, кисломолочные продукты. Пейте томатный сок. 3. А вот каши и различные мюсли не лучшая еда перед вылетом. После них может быстрее появиться морская болезнь.
1.Переводим часы уже в самолете 2. Летите на восток — спите. Снотворное под запретом. Такие препараты способствуют сгущению крови, и это опасно, особенно когда вы малоподвижны. А вот углеводная пища крепкому сну способствует. Летите на запад — бодрствуйте. Тогда при приземлении джетлаг почти не проявится. 3. Скажите воде да! Если ваш организм обезвожен, ему сложнее совладать с десинхронозом. 4. Двигайтесь! Вам поможет разминка и самостоятельный массаж. При головокружении поможет разминка мочек ушей в течение минуты. 5. Чтобы ваши ноги не затекли во время многочасового перелета, носите компрессионный трикотаж.
1.На чужой земле ярко светит солнце, а вам так хочется спать! Не поддавайтесь соблазну. Ложитесь в постель только в темное время суток. 2. Обязательно примите душ, лучше прохладный. 3. Магний в витаминах помогает минимизировать стресс от джетлага. Вы прибыли на восток? Ешьте витамины днем. На запад? Вечером. 4. Лавандовое, грейпфрутовое эфирное масло поможет организму перестроиться. Можно просто капнуть масло на платочек и вдыхать его. 5. Вы прибыли на восток. Начните утро с променада, организм настроится на активность. Если вы гостите на западе — гуляйте перед самым закатом. Организм привыкнет засыпать позже. 6. Пейте чистую воду, часто. 7. Прием пищи отлично синхронизирует. Не пропускайте обед. Утром выбирайте белковые продукты, а вечером можно съесть что-то богатое углеводами. 8. Проблемы с пищеварением? Используйте энтеросорбенты. 9. В дебютную ночь после прибытия необходимо хорошо выспаться. 10. В первые дни выбирайте расслабленный отдых. Активные занятия и поездки лучше отложить на 4й день командировки.
Мелатонин — гормон, который непосредственно участвует в наших биологических ритмах. Ночью его концентрация максимальна. Препараты на основе ненатурального мелатонина активно применяются в США. Действия этих средств направлены на быструю адаптацию организма к смене часовых поясов.
Но у этого препарата множество противопоказаний: - его нельзя принимать детям и подросткам, а также беременным и кормящим матерям. - сердечникам, аллергикам и гипертоникам препарат также противопоказан - нельзя его принимать при болезнях почек, сахарном диабете, эпилепсии. - мелатонин нельзя принимать одновременно с целым рядом лекарств.
А вот микродозы мелатонина содержащиеся в продуктах — безопасны. Продукты богатые природным гормоном — это сладкие фрукты, некоторые крупы. А самый приятный способ борьбы с джетлагом — присутствие в поездке близких людей. Ведь так сложно противостоять трудностям в разлуке!