Двухминутная зарядка в день гарантирует плоский живот

Делать зарядку по утрам нас учили еще в детстве, но от нас скрывали главное! Чтобы получить максимальный эффект от упражнений, нужно заниматься перед завтраком. Это правило работает только для утренних тренировок и особенно актуально для худеющих. Будь то зарядка или пробежка, на голодный желудок от нее будет больше пользы - жиры сжигаются лучше.

Перетруждаться утром не нужно, да и времени на полноценную тренировку перед работой не всегда хватает. Так что лучше сделать упор на основные мышцы: шею, плечи, поясницу, спину и ноги. Чем больше приседаешь, тем красивее попа, а на пышные подтянутые ягодицы спрос всегда большой!

Подтянутый живот можно получить всего за две минуты в день. Упражнение «вакуум» - дыхательная техника, с помощью которой можно тренировать мышцы внутреннего пресса. Включайте видео и занимайтесь вместе с фитнес-моделью!

ДИЕТА ОТ АЛИНЫ ФРАДИНОЙ

Зарядка с фитнесмоделью Алиной Фрадиной

Алина показывает упражнения, чтобы взбодриться с утра и размять основные группы мышц. Олег КУЗЕНКОВ, Анатолий ЗАЙОНЧКОВСКИЙ

Специально для читателей «Комсомолки» Алина составила диету и поделилась своими любимыми рецептами. Оказалось, худеть можно и от вкусной и полезной пищи!

Блюда на завтрак:

Смузи из авокадо и банана.

- авокадо. - банан - кокосовое молоко 100 мл. - сок грейпфрута (или мед) по вкусу

Способ приготовления: Авокадо очистить от кожуры и косточки, нарезать мякоть кубиками. Банан очистить от кожуры и нарезать. Все ингредиенты измельчить в блендере до жидкой консистенции. Этот смузи можно сделать сладким, если добавить чайную ложку меда, либо кислым, добавив сок грейпфрута.

Кекс в кружке

- овсяные хлопья 3 столовые ложки

- молоко (йогурт, нежирная сметана, кефир) 3 столовые ложки.

- натуральное какао 2 чайные ложки - сахарозаменитель (фитпарад на стевии) - сода, гашеная уксусом–1/3 чайной ложки. - щепотка соли

Способ приготовления: Все ингредиенты смешать и взбить блендером. Смесь вылить в чашку или кружку и отправить в запекать в микроволновке на максимальной мощности в течение трех минут. Когда кекс приготовится, можно посыпать ягодами или полить йогуртом.

Блюда на обед и ужин:

Куриный рулет

Ингредиенты: - куриная грудка - зелень (укроп,петрушка) - чеснок 2 зубчика на 1 грудку - оливковое масло 2 столовые ложки

Способ приготовления: Грудку нужно разрезать на 2 части и отбить. Чеснок и зелень измельчаем и добавляем масло. Сюда же отправляются соль, перец и приправы. Смесь нужно выложить на курице и завернуть в рулеты. Рулеты обернуть пищевой пленкой и завязать с двух сторон. Рулеты можно сварить, но лучше приготовить на пару. Разворачивая пленку, будьте аккуратны, внутри горячее масло. Разрежьте на кусочки и подавайте с бурым рисом.

Печеночный торт

- печень куриная - зелень (лук,укроп) - йогурт натуральный (2% жирности) - отруби пшеничные

- приправы по вкусу

Способ приготовления: Нужно перемолоть печень и смешать с отрубями, туда же добавить приправы и соль с перцем. Из полученной смеси выпечь несколько коржей в духовке. Если коржи получатся толстые, их можно разрезать. Для пропитки между коржей смешиваем рубленую зелень и йогурт.

Яичница в помидоре

- помидоры (по количеству порций)

- яйца (по количеству порций)

- 2 столовые ложки зелени

- соль и перец по вкусу

Способ приготовления: С помидоров нужно срезать верхушки и аккуратно с помощью чайной ложки вынуть середину.Яйца взбить с натертым на мелкой терке сыром, добавить мелко нарезанную зелень и приправы. В помидоры влить подготовленную смесь, прикрыть «крышечками» (верхушками помидоров) и запечь на максимальной мощности микроволновой печи в течение трех минут.

ДОСЬЕ "КП":

Алина Фрадина - действующая спортсменка в номинации "Фитнес Бикини", фитнес тренер.Финалистка турнира Bikini-Men's Stars (Фитнес Хаус, 2014 г.); Финалистка открытого кубка Северо-Западного федерального округа (топ 6); Серебрянная призерша Чемпионата Fitness House (Живи Активно); Бронзовая призерша турнира Bikini-Men's Stars (Фитнес Хаус, 2015 г.); Финалистка IFBB International Austrian Championship 2015;Финалистка кубка BFC 2015 (Чехия).

Двухминутная зарядка в день гарантирует плоский живот

Зарядка с фитнесмоделью Алиной Фрадиной

Читайте также