Как правильно спать летом — в жару и духоту

Этим летом особенно плохо спите ночью? То слишком жарко, то слишком душно? Не надо засовывать голову в холодильник! Для таких, как вы (да и мы), вот 17 советов, которые сделают ваши ночи безмятежными, и вы заснёте гораздо быстрее.

Об одеялах из сатина, полиэстера и шёлка лучше забыть до самой зимы. Летом лучше укрывать себя более лёгкой и «дышащей» тканью. Идеально подойдёт хлопок: под одеялом из него вам точно не станет слишком жарко.

Оба-на, а вот и первая ошибка! Обязательно заведите себе шелковую наволочку на подушку. Шелк гораздо лучше проводит тепло, чем все остальные ткани, и на шелковой подушке Вашей голове будет значительно прохладней.

Если совсем невмоготу и столбик термометра поднялся выше 30 градусов, попробуйте положить простыню, на которой собираетесь спать, в морозилку — минут на 15. Лежать на ней в жаркую ночь будет очень приятно: этой прохлады как раз хватит, чтобы комфортно уснуть.

И не забудьте попить молочка, а еще лучше — ромашкового чая. И то, и другое прекрасно помогает заснуть.

Летом грелку можно превратить в ледяную подушку: наполните её водой, а затем положите в холодильник. Когда вода в ней достаточно охладится, положите грелку себе под матрас. Так жару переносить намного легче.

Ну, да, а есть ведь еще пузырь со льдом. Если у Вас дома есть такая штука, то используйте.

В крайнем случае, можно налить холодной воды в пластиковую бутылку. Правда, она жестковата, но отдельные части тела охладит.

Поставьте вентилятор перед окном и настройте его так, чтобы лопасти двигались против часовой стрелки. Горячий воздух будет не просто гулять по комнате, а уходить на улицу. Также можно попробовать поставить два вентилятора у окна, друг напротив друга. Потоки воздуха будут пересекаться и спасать вас от жары.

Наполните небольшую тарелку льдом и поставьте её напротив вентилятора. Не включайте его на полную мощность, пусть это будет прохладный ветерок.

Вот тут я пишу и показываю, как сделать самодельный кондиционер. И фотка оттуда.

Ай-ай! Жаль, что на той страничке ролик уже устарел, он не мой. Если кому-то интересно, как оно делается, спрашивайте прямо здесь.

Просто, как дважды два: намочите холодной водой простыню, затем выжмите её (она должна быть влажной, а не мокрой насквозь) и используйте как покрывало. Это сохранит ваше тело в прохладе. Единственное — накройте матрас сухими полотенцами или дополнительной простынёй, чтобы он не намок.

Странно, почему «египетский», когда этим способом пользуются йоги.

Спите в чём-то лёгком и «дышащем». Например в одежде из хлопка. Так ваш пот не останется на теле и вы не будете испытывать дискомфорт.

Пижама — вообще прекрасное изобретение. Но в жару лучше всего спать в одних трусиках, конечно. Голым заснуть трудно, если нет привычки.

Используйте холодные компрессы, чтобы охладиться. Положите их на шею, лодыжки, запястья и под колени. Но сильно не увлекайтесь.

Мокрое полотенце сгодится. Не переживайте за постель, к утру все высохнет.

Мы понимаем, что ваш партнёр будет не в восторге от этого совета, но что делать. Дело в том, что в жару лучше спать одному. Два тела производят больше тепла, а ваша задача сейчас — как раз минимизировать его количество.

В Америке кровати, как правило, просто огромные. Там семья из четырех студентов поместится, и все будут спать «в одиночку».

Выпейте перед сном воды. Если ночью вы будете обильно потеть, к утру ваш организм может быть сильно обезвожен. О том, что такая дегидратация и почему её лучше избегать, вы можете прочитать вот здесь.

ЗАДОЛБАЛИ с этой водой! Прямо как заклинание: «Пейте воду… пейте воду». Да сколько нужно, столько и пейте. В обычном городе надо сильно постараться, чтобы довести себя до дегидратации.

Сейчас, минуточку, я Вам все объясню с водой. Только табличку нужную найду. Да вот она!

Я только первых десять оставил. Это самые богатые бренды в мире. Видите, на 8-ом месте «Кока-кола». Вот они и заказывают музыку, то бишь бесчисленное количество роликов о пользе питья. Ну, от них не отстают и «Нестле», и «Пепси», и вполне вероятно какая-нибудь: «Вода из Черноголовки». Поняли теперь. 🙂

Перед сном примите прохладный душ. Вы смоете с себя весь пот, накопившийся за день, да и просто почувствуете себя лучше. Десять—двадцать минут после принятия душа вы будете ощущать приятную прохладу, которая поможет заснуть.

В жару за пять минут вся прохлада сойдет. Но душ все равно примите, так как в жару Вы напотелись за день.

Работающие лампочки — это тоже источник тепла. Выключайте свет как можно раньше, а не непосредственно перед тем, как собираетесь заснуть.

Да сколько того тепла… Разве что, от настольной лампы. Но не пренебрегайте мелочами.

Старайтесь расположить своё спальное место как можно ниже к полу. Если вы живёте в двухэтажном доме, то перебирайтесь на первый этаж. Штука в том, что чем ближе вы к земле, тем эффективнее проходит ваша борьба с жарой: горячий воздух собирается наверху.

Да, мы в детстве в жару всегда на полу спали. Попробуйте и Вы!

Если вы спите один, то старайтесь, чтобы ваши руки и ноги не касались друг друга. О том, как правильно выбрать позу для сна, вы можете прочитать вот здесь.

Я ссылки поубирал, чтобы не перегружать статью. И здесь, и чуть выше. В конце я дам линк на всю статью, можете посмотреть и походить по ссылкам.

Перед сном опустите ноги в таз с холодной водой. Так вы сможете контролировать температуру всего вашего тела. Оставьте таз с водой около кровати, чтобы во время жаркой или душной ночи иметь возможность повторить такую процедуру.

Ага, и переверните его ночью. Вот шума-то будет! 🙂

Во время жары старайтесь есть больше фруктов и овощей. От употребления мяса тело производит много тепла, поэтому летом при возможности лучше заменить некоторые мясные блюда на что-то лёгкое. Тем более что мы предлагает вам сотни простых рецептов с вкусной и полезной едой.

А еще: соли, сахара, хлеба, колбасы и тушенки. И вообще меньше ешьте. Но главное: «Вы держитесь там» (С).

Если у вас есть балкон, собственный дворик (вы живёте в доме) или возможность выйти на крышу, то можете попробовать поспать там: снаружи всё-таки не настолько душно, как внутри.