Атомная диета — быстро расщепляет жир

Атомная диета – это схожая со швейцарской методикой система похудения, основой которой является чередование углеводных и белковых дней.

Что такое атомная диета: суть и особенности

Суть похудения заключается в том, что чередовать белковые и углеводные дни нужно каждые 24 часа.

Такой подход позволяет быстро расщеплять жировые отложения благодаря белкам, при этом организм не чувствует потери энергии за счет регулярного употребления углеводов, содержащихся в овощах и фруктах.

Интенсивному похудению способствует и низкая калорийность методики: за сутки удается «съедать» максимум 1200 Ккал при норме в 2000 Ккал. Чувствуя недостаток калорий, организм начинает самостоятельно добывать их из жировых отложений, тем самым разрушая их.

Многих интересует, уходят ли объемы. Вместе с потерей килограммов уменьшаются обхваты бедер и талии, так что через некоторое время многие женщины ощущают необходимость в покупке новой одежды на пару размеров меньше.

Достоинства атомной диеты, или углеводного чередования:

• Высокая эффективность и безопасность;
• Отсутствие чувства голода и необходимости в подсчете калорий;
• Сбалансированное меню;
• Отсутствие противопоказаний и возрастных ограничений;
• Очищение кишечника благодаря содержащейся в овощах клетчатке;
• Возможность длительного использования методики.

Такая система похудения не считается быстрой, поэтому за один день удается похудеть всего на 300-400 г. Это дает несомненное преимущество, потому как такое снижение веса считается наиболее безопасным для здоровья.

Продукты для углеводных дней:

• Фрукты;
• Овощи (кроме картофеля);
• Маслины;
• Сухофрукты;
• Льняные семена;
• Орехи;
• Морская капуста;
• Злаки;
• Бобовые.

Продукты для белковых дней:

• Нежирные сорта рыбы и мяса;
• Молоко и кисломолочные изделия;
• Отварные яйца;
• Морепродукты;
• Горох, фасоль или соя;
• Рис и овсянка;
• Твердый сыр;
• Фундук, грецкие и лесные орехи.

Запрещается кушать мучное, сладости и сахар, а последний прием пищи должен состояться не позднее чем за 3 часа до сна.

Эффективность атомной диеты для похудения уже ощутили на себе сотни тысяч женщин, ведь для получения красивой фигуры достаточно соблюдать самые простые правила питания.

Атомная диета: меню, правила, рецепты

• В белковые дни нельзя употреблять углеводы, и наоборот;
• Чтобы ускорить выведение лишней жидкости, нужно употреблять не менее 1,5 л негазированной воды в сутки;
• Для наилучшего результата желательно придерживаться пятиразового питания.

Чтобы понять принцип системы питания, необходимо ознакомиться с ее графиком чередования:

• В понедельник кушаем белки: творог, йогурт, вареные яйца, кефир, куриные яйца, сосиски, молоко, рыбу, отварную курицу;
• Во вторник питаемся углеводами: овощными салатами, вегетарианскими супами и борщами, винегретом, фруктами или ягодами;
• В среду снова употребляем белковую пищу, и далее продолжаем чередовать долгое время.

Примерное белковое меню выглядит следующим образом:

• Завтракаем творогом и йогуртом, пьем кофе с молоком, съедаем сосиску или 100 г курицы;
• На ланч употребляем творог или йогурт, запиваем чаем;
• Обедаем тушеной или запеченной рыбой, или же мясом;
• Полдничаем 200 г ряженки или йогурта;
• Ужинаем рыбой или творогом со сметаной, съедаем вареное яйцо.

Рацион дня на углеводах можно составить и самостоятельно, воспользовавшись этим примером меню:

• Завтракаем овощным салатом и чашечкой кофе;
• Обедаем постным борщом без картофеля, кушаем салатик из овощей;
• Ужинаем винегретом с фасолью, или же кушаем овощное рагу;
• Перекусываем между приемами пищи фруктами или ягодами.

Чтобы существенно снизить вес, нужно придерживаться следующих правил:

• В белковые дни съедаем яйцо и 500 г творога, выпиваем 1 л 1%-ного кефира;
• В углеводные кушаем до 1,5 кг любых разрешенных овощей, делаем из них салаты.

Рецепт салата для белкового дня:

• Нарезаем твердый сыр на кубики, измельчаем куриную грудку и отварное яйцо;
• Смешиваем все, солим и заправляем сметаной.

Рецепт салата для углеводного дня:

• Запекаем в духовке сладкий перец, баклажан и пару помидоров;
• Остужаем, очищаем от кожицы и перекручиваем в блендере;
• Солим, перчим, добавляем измельченный чеснок и заправляем оливковым маслом.

Рецепт желе из фруктов и ягод:

• Добавляем желатин в воду, доводим на плите до кипения и снимаем;
• Выкладываем в креманку нарезанные дольки апельсина, клубнику, киви малину;
• Заливаем к желатину яблочный сок;
• Добавляем к ягодам желатиновую смесь и оставляем на несколько часов в холодильнике.

Советуем также ознакомиться со статьей Президентская диета.

Насколько эффективна и безопасна атомная диета: отзывы врачей, результаты худеющих

Диетологи рекомендуют практиковать щадящий вариант атомной диеты не только для похудения, но и на протяжении всей жизни, потому как это позволяет разгрузить организм и предотвращает дефицит полезных веществ.

В результате атомной диеты для быстрого и безопасного похудения в большинстве случаев получается добиться максимального эффекта, а также очистить свой организм и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Правильный выход после коррекции веса подразумевает постепенное увеличение калорийности, а также плавное соединение белковых и углеводных продуктов в один день.

«Уже практически год занимаюсь чередованием, и после резкого снижения веса благодаря этому я не набрала ни килограмма! Естественно, о голодании не может быть и речи, потому как существует множество рецептов как углеводных, так и белковых блюд»

«Скидывала полгода назад на более строгом меню около 7 килограммов, и до сих пор вес остается на той же отметке, чему я чрезвычайно рада. Теперь просто поддерживаю фигуру периодическим чередованием, благо это дается очень легко»

«Я похудела на атомной диете почти на 8 кило за неделю. Надо сказать, что мне сложно было питаться по строгому меню, но ради такого результата стоило приложить усилия и не сорваться»