Прана-йога — дыхательные практики в йоге

В современном мире машин и компьютеров, мире победившей западной цивилизации человек, казалось бы, потерян в бушующем вихре событий, его связи с природой, космосом и самим собой оборваны.

Кто из нас хоть раз не задумывался о том, что не только неспокоен, несчастен, но и не видит пути для выхода из заколдованного круга действий и событий?

Остановиться, подумать, прочувствовать каждое мгновение, осознать самого себя — эта потребность ведет нас к глубинам древней мудрости Востока. Ответом на вопрос нашей жизни и путем к ее гармонизации может стать йога прана (pranayoga).

Что такое йога прана

Когда вы приходите к решению заняться йогой, очень важно определить для себя, какое направление выбрать. Чтобы убедиться, что для вас подходит именно прана-йога, нужно четко понимать, что же это такое.

В узком смысле йога прана — это работа с дыханием, упражнения, которые позволяют контролировать, гармонизировать прану в нашем теле, а также привлекать ее извне, очищая свои каналы и удаляя из тела негативную энергию. В более широком смысле — это взаимодействие через токи праны (привлечение и возвращение, вдох и выдох физического и астрального тел), расширение и очищение потоков с целью достижения энергетического совершенства.

Что такое прана

Прана в чистом виде есть энергия Вселенной, сила, что пронизывает все слои бытия, все процессы в мире движутся и сопровождаются праной, и все они проистекают из общего источника.

Прана есть и в каждом из нас, она течет по нашему телу по так называемым рекам (нади). Какое же значение имеет для нас прана?

Прана является жизненной силой человека, что дает возможность к существованию и действию (даже такому незначительному, как моргание). Прана связует и удерживает вместе в гармоничном единении физическое тело человека, его кости, мышцы, кожу и другие части, и подчиняет его телу астральному, что многие зовут душой. Когда эта связь прерывается, человек умирает.

В зависимости от расположения в теле человека и действий, сопутствующих их проявлению, можно выделить десять видов праны. Они также делятся на две равные группы: Вайю, или Пранади — ветра внутреннего тела, и праны действия, перманентно присущие телу и его жизнедеятельности.

Пять Пранади:

• Вайю Прана расположена в сердце — сосредоточении сущности человека;
• Апана противоположна и размещена в анусе;
• Самана исходит из центра физического тела, а именно живота;
• Удана через шею соединяет тело и голову;
• Вьяна — циркулирует по всему организму.

Другие праны:

• Нага пробуждает сознание, ее влияние мы чувствуем, освобождаясь от оков сна;
• Курма раскрывает нам глаза на внешний мир;
• Крикара вызывает физические потребности бренного тела, такие как голод и жажда;
• Девадатта выходит из тела вместе с зевком;
• Дхананджайя есть суть речи, что пребывает во всем теле и остается в мире даже после отхода души.

Все виды праны взаимосвязаны. Если с одной из них у человека пролбемы, то о гармонии можно забыть. Баланс энергии в организме необходим для чистоты мыслей и духа. Работая со всеми пранами, развивая их, личность уравновешивается, обретая душевные силы и гармонию.

В основе качественного изменения праны лежит изменение всего образа жизни человека — питания, мышления и действий. Чтобы очиститься, следует исключить из своего рациона все продукты, полученные в результате убийства живого, т. е. мясо и рыбу. Питаться лучше всего свежими фруктами и овощами, допускаются молочные продукты. В мыслительной активности следует избавиться от шелухи, наносного, неважного, всего, что препятствует достижению гармонии и счастья. В делах руководствуйтесь принципом вселенской гармонии и порядка — не причиняйте вреда живому, не проявляйте гнева и агрессии, не злитесь. Не причиняйте боли другим и будете здоровы и спокойны сами.

Виды прана-йоги

Прана-йога делится на три вида: Мантра, Прана и Дхьяна.

1. Мантра-прана-йога основана на Ведах, которые утверждают, что сутью праны являются непроизнесенные слова. Практика мантра-прана-йоги состоит в правильном сочетании дыхания и произнесения мантр.
2. Собственно прана-йога — работа с праной путем волевого управления дыханием, проведения потоков праны через чакры.
3. Дхьяна-прана-йога основана на сочетании контроля праны и техник медитации.

Основы пранаямы

В основе пранаямы лежит стремление достичь гармонии через управление своей праной, очищение нади, обогащения тонкого тела праной посредством особых дыхательных техник.

Дыхательные упражнения йоги для баланса праны

Основные техники прана-йоги просты как кирпичики, из которых строятся самые сложные, монументальные и величественные здания. Три базовые упражнения связаны с легочным дыханием:

• Речака — исторжение воздуха из легких, т.е. выдох;
• Пурака — вдох, наполняющий легкие кислородом;
• Кумбхака — пауза между вдохом и выдохом, выдохом и вдохом.

Основные праны в данном направлении

Как мы уже знаем, по системе нади в теле человека циркулирует пять основных Вайю: Прана, Апана, Самана, Удана и Вьяна. Именно на них и направлены основные усилия по накоплению, изменению и очищению, которые предпринимаются в процессе применения практик прана-йоги. Приведение этих пран в гармонию — основная задача занятий йогой.

Польза практик и противопоказания

Упражнения прана-йоги способствуют обретению гармонии тела и духа, улучшают кровоток и обогащают внутренние органы кислородом, вентилируя легкие.

Однако, поскольку выполнение упражнений требует физических усилий, а также работы с дыханием, в том числе его задержек и напряжений разных групп мышц, то они противопоказаны в следующих случаях:

• при наличии хронических заболеваний любого генеза;
• при сердечно-сосудистых заболеваниях;
• при гипертонии;
• при наличии психических расстройств;
• при наличии проблем с глазами (катаракте, глаукоме и т. д.);
• при наличии онкологических заболеваний;
• при беременности (на любом сроке).

Разновидности упражнений

Основные упражнения в прана-йоге можно условно разделить на четыре группы, в зависимости от того, какой тип дыхания необходим для их выполнения.

1. Уджайи — самое спокойное дыхание, умиротворяет и приводит организм к балансу. Обычно новички начинают именно с него.
2. Капалабхати — дыхание, очищающее и раскрывающее нади, опираясь на силу огня.
3. Бхастрика — сильное и интенсивное дыхание, с помощью которого обретается мощь и дополнительная прана.
4. Глубокое полное дыхание, направленное на питание физического тела праной и вентилирование нади.

Комплекс пранаям

Пранаямы — дыхательные комплексы, системы приложения дыхательных усилий, которые, собственно, и составляют физическую основу прана-йоги. Они разнятся по сложности, целям и видам пран, для работы с которыми применяются.

О самых простых, подходящих для начинающих, ниже.

Уджайи применяется для достижения совершенного дыхания в применении асан, при медитации, йогатерапии, а также в стрессовых ситуациях повседневной жизни для управления гневом и снятия напряжения. Она успокаивает, делает тело более выносливым. Особенности этой пранаямы — напряжение гортани при дыхании, признак правильного выполнения — шипяще-свистящий звук, производимый суженным горлом. Выполняется она следующим образом:

1. Принять удобную позу, держа при этом спину прямо;
2. Подбородок опустить в межключичную впадину;
3. Прямые руки уложить на колени ладонями вверх;
4. Пальцы вытянуть, кроме большого и указательного (их кончики должны быть сомкнуты в кольца);
5. Глаза закрыть, устремить взгляд внутрь;
6. Глубоко вдохнуть;
7. Медленно, но сильно выдохнуть носом, издавая громкий звук «са»;
8. Сделать еще один глубокий вдох (Пураку), максимально расправив легкие, но не выпячивая живот;
9. Равномерно втянуть живот;
10. Сделать паузу на 2 секунды, задержав дыхание, при этом выполняя третий мышечный замок (Мула Бандха, напряженное удержание энергии областью между внешним сфинктером и половыми органами);
11. Далее следует Речаку — сделать долгий медленный выдох, выпустить весь возможный воздух, издавая явный звук «ха», при этом не ослабляя живот. Спустя три секунды ослабить диафрагму.

Спустя секунду повторить цикл начиная с Пураку.

Повторять в течении пяти-десяти минут, не открывая глаз.

Уддияна Бандхи — базовая техника, основанная на подъеме живота. Благотворно влияет на кровеносную, нервную и эндокринную системы, а также на органы брюшной полости.

Выполняется она следующим образом:

1. Становимся или садимся в удобную позу;
2. Руки на коленях;
3. Полностью расслабляем спину и живот;
4. Делаем глубокий вдох и, чуть согнувшись, выдыхаем;
5. После этого распрямляемся (не вдыхая!), сжимаем горло и делаем ложный вдох;
6. Расслабленная диафрагма втягивается внутрь и чуть вверх, при этом живот будто бы прилипает к позвоночнику;
7. Замираем, удерживаем это состояние, пока не появится острая потребность в воздухе;
8. Выдыхаем еще немного и расслабляемся;
9. Производим естественный, спокойный, глубокий вдох.

Капалабхати — очищение дыханием, одна из наиболее простых пранаям.

Выполняется она следующим образом:

1. Выпрямляем спину, принимаем любую удобную позу;
2. Пальцы рук складываем в чин-мудру;
3. Начинаем сильно выдыхать воздух носом;
4. Вдохи делаем не напрягая живот;
5. Циклы вдохов и выдохов нечастые — примерно один-два в секунду.

Когда техника достаточно освоена, можно дополнять ее задержками дыхания. В зависимости от цели — очищение или насыщение праной, задержки делаются, соответственно, на выдохе или на вдохе.

Используя вышеописанные техники, вы сможете очиститься и гармонизировать свое физическое и тонкое тела, что принесет душевный комфорт и умиротворение. В таком состоянии вам не страшны любые проблемы и неудобства — вы сможете перенести их без стресса.