Чем заменить кофе? 30 вариантов замены 1

Для чего люди пьют кофе? Чтобы проснуться и взбодриться, чтобы получить энергию и сконцентрироваться на работе.

Но употребление кофе не совсем полезно для нашего организма. Это и зависимость, и повышение давления, и проблемы с сердцем, и чрезмерная нагрузка на нервную систему. Конечно, все эти недостатки проявляются, если конкретно подсесть на этот напиток (то есть пить его каждый день).

И эти недостатки порой заставляют задуматься: «чем можно заменить кофе?»

Кофе при злоупотреблении приводит к проблемам со здоровьем. Но есть классные альтернативы!

Мы подготовили для вас 30 вариантов замены. Возможно, некоторые пункты вас удивят. Например, один из пунктов — это бег. Не совсем очевидно, не правда ли? Но гораздо полезнее и эффективнее.

Что же касается напитков, то мы предлагаем всего 1 вариант. Всё остальное — это простые действия, выполняя которые вы получите гораздо больше, чем от чашки кофе.

Выберите из этого списка то, что вам по душе, и вперёд — к здоровому образу жизни!

Чем заменить кофе?

0. Пейте цикорий

Замена кофе цикорием — отличный способ продолжать себя баловать, но уже с пользой для здоровья. Особенно полезным этот напиток будет для гипертоников и диабетиков.

Цикорий понижает артериальное давление и уровень сахара в крови, положительно влияет на сердечно-сосудистую и имунную систему, оптимизирует деятельность поджелудочной железы и печени, чистит организм от паразитов и вредных веществ.

И что самое важное — цикорий обладает лёгким тонизирующим действием, но, в отличии от кофе, не содержит кофеина и не вызывает зависимости.

По вкусу, конечно, различия есть, но не сказать, что в плохую сторону. Просто у цикория свой вкус (кстати, довольно приятный). Так что если перед вами стоит вопрос, чем можно заменить кофе по утрам для бодрости, то попробуйте цикорий. Цикорий, заменяющий кофе — это вкусный напиток и маленький шажок к длинному пути под названием «Здоровый Образ Жизни».

1. Бегайте

Про пользу бега наслышан каждый. Но вот как замену кофе вы бег, скорее всего, не рассматривали. Зря! Бег положительно влияет на мозг, улучшает мыслительный процесс за счёт более активного поступления туда кислорода и питательных веществ. Кроме того, бег (особенно утренняя пробежка) дарит заряд бодрости на долгое время, заменяя тем самым утренний кофе. Если вы сделаете это своей привычкой, то организм будет после каждой пробежки вознаграждать вас эндорфинами — гормонами радости.

Интересный факт! Есть даже такое понятие — эйфория бегуна. Это состояние, возникающее у спортсменов во время и после длительного бега. У бегуна на какое-то время повышается устойчивость к боли и усталости. Но такое бывает только при постоянных тренировках.

2. Прыгайте

Наравне с бегом существует более мягкий для сердечно-сосудистой системы способ взбодриться и сжечь лишние калории. Это прыжки. Специалисты считают прыжки очень полезным методом активации лимфатической системы организма, благодаря чему выводятся токсины и повышается уровень эндорфинов, что приводит к более продуктивной работе головного мозга. Если такие занятия проводить регулярно, например, утром минут по 10, то можно поправить осанку, укрепить мышцы и зарядиться бодростью на весь день. Можно ещё проговаривать установки-аффирмации типа «Энергия переполняет меня!», «Я полностью здоров!», «Я умный и сообразительный!». В таком случае вы получите дополнительный эффект за счёт использования силы мысли.

3. Делайте добрые дела

Весьма не очевидная замена кофе. Однако не случайно все религии призывают творить добро. Оказывая помощь другим людям, можно не только повысить свой рейтинг в ряду праведников, но и получить вполне ощутимый импульс положительных эмоций, дающих вам энергию. Достаточно просто придержать кому-то дверь или помочь донести сумки. Не нужно навязываться, просто спросите у окружающих, не нужна ли им сейчас помощь. Посвящая четверть часа в день на помощь другим людям, мы получаем хорошее настроение, плюсик в карму и заряд энергии на долгое время. Чем больше добра мы делаем, тем энергичнее становимся. Но, конечно же, добрые дела нужно делать от души, а не в поиске выгоды. Правило «Хочешь получить? Сначала дай!» действует и здесь.

4. Медитируйте

Медитация — это умственное действие, направленное на приведение психики человека в состояние углубленной сосредоточенности.

Медитация повышает концентрацию, снижает чувство тревоги, приводит к сокращению времени, необходимого на сон. Подобного эффекта можно добиться, практикуя медитацию ежедневно не менее двадцати минут (иначе мозг просто не успеет восстановиться до достаточного уровня). Но начинать можно и с пятиминутных занятий, постепенно увеличивая их продолжительность. Рекомендуется медитировать утром, сразу после пробуждения, но можно выбрать и другое время, главное, чтобы время суток и окружающая обстановка были примерно одними и теми же. Существуют специальные приложения для смартфонов, а также сайты, видео и книги, позволяющие новичкам освоить азы медитации.

5. Вставайте на голову

В древнем искусстве йоги эти упражнения существуют под общим названием инверсия. Встав на голову или на руки, вы не только активизируете работу мозга, но и взбодрите весь организм в целом, да и несомненно поднимите настроение себе и окружающим. Достаточно найти укромный уголок на работе, где можно поработать головой, разгрузив ноги. Это неординарный и очень действенный способ, чтобы быстро вернуть себе бодрость и получить прилив энергии. Конечно, вряд ли вы будете практиковать этот вариант замены кофе, слишком уж он экстремальный. Просто держите его в уме. Быть может, когда-нибудь наступит подходящий момент для стояния на голове. Всё бывает =)

Внимание! Если у вас есть серьёзные нарушения позвоночника, то стояние на голове может быть вредным. Проконсультируйтесь с врачом!

6. Пейте больше воды

Наука утверждает – человек примерно на четыре пятых состоит из воды. Несомненно, вода влияет на все действующие процессы в организме, поэтому употребление достаточного её количества положительно скажется на самочувствии. Вода активизирует мышление, поможет стать собранным и более внимательным, сделает человека более работоспособным и позитивно настроенным. Потребность в воде очень индивидуальна и зависит от возраста, от активности человека да и просто от погоды. Ориентировочно, мужчине нужно немного больше трёх литров воды в сутки, женщине на один литр меньше. Пятую часть этого количества мы получаем во время приёма пищи, остальную воду нужно выпивать в чистом виде в течении всего дня. Причём это должна быть именно чистая вода, а не газировка или сок.

Интересный факт! Особенно полезно выпивать стакан чистой воды с утра натощак. Это активирует обменные процессы, а это, в свою очередь, приводит к пробуждению организма и повышению энергии.

7. Вставайте с правильной ноги

Большое значение имеет позитивный настрой с самого утра. Достаточно сразу после пробуждения программировать себя на хорошее: «Сегодня будет чудесный день. Сегодня я осуществлю свои цели. Сегодня я бодрый и энергичный.» Уважаемые читатели СиЗОЖа, знайте: если сосредоточить свои мысли на этом хорошем ожидании, то вы непременно получите правильный заряд на весь день — хорошее настроение и повышенную работоспособность. Главное условие – ежедневно делать такую мысленную гимнастику ДО получения информации из смартфона, телевизора, компьютера и прочих коммуникационных каналов. Сначала настраиваем себя, а потом действуем. Просто и эффективно!

8. Качайте пресс

Упражнения на укрепление пресса сами по себе очень полезны. Как и другие виды зарядки, при регулярных занятиях это будет наполнять вас энергией и хорошим настроением. Кстати, качая пресс не менее трети часа, реально понять, что повседневная работа не такое уж тяжёлое занятие. ? Как и любая другая зарядка, качание пресса является отличной заменой кофе, так как это делает вас более энергичным. Кроме того, если ваша работа по большей части — умственная, то такая разминка поможет прочистить мозги и со свежими силами приступить к трудовой деятельности.

9. Общайтесь с энергичными и позитивными людьми

Общение с позитивными людьми заряжает нас энергией. Окружайте себя позитивными людьми!

Вы встречали людей, от которых просто волнами распространяется позитив и энергия? Такие люди с высокой энергетикой могут даже при коротком общении с ними подзаряжать вас на весь оставшийся день. Не лишним будет поучиться у них, чтобы в последствии вы сами стали ходячей батарейкой энергии. Оптимизм — это отличная качество, которое поможет вам справиться с любыми, даже кажущимися непреодолимыми препятствиями. Никакой кофе не поможет, если вы вялый пессимист. Но знайте, что оптимизм заразен. Поэтому постарайтесь общаться с людьми, которые вас окрыляют и воодушевляют, и вы сами станете таким.

10. Вздремните или отдохните

Неоднократно проводились научные исследования, позволившие сделать вывод, что непродолжительный дневной сон полезен и повышает работоспособность. Многие из нас убеждались в этом на практике, вздремнув полчаса в перерыве между работой. После такого перерыва получаешь дополнительную энергию для увеличения трудоспособности на пару часов. Внимание! Дневной сон должен быть коротким. Если вы попадёте в фазу глубокого сна, то потом на протяжении дня будете себя чувствовать варёной сосиськой. Кстати, если нет возможности вздремнуть, то можно переключиться на какое-либо простое действие, не напрягающее мозг и отличающееся от работы. Отдыхать нужно обязательно! Такая передышка тоже вернёт вам силы и мотивацию.

Интересный факт! Google используют в своих офисах специальные капсулы для сна EnergyPod, расразботанные с использованием технологий NASA. Работники корпорации Google могут пойти и вздремнуть в разгар рабочего дня. Засыпают они под приятную тихую музыку, а пробуждение происходит лёгкой вибрацией.

Интересный факт! Последние научные исследования свидетельствуют о том, что дневной сон должен быть коротким. В частности, дневной сон длительностью более 40 минут повышает риск развития заболеваний, связанных с обменом веществ. Это, в свою очередь, приводит к повышению давления, уровня холестерина и сахара в крови, а также к ожирению. Полуторачасовой сон днём увеличивает риск появления этих заболеваний на 50 процентов.

11. Гуляйте полчаса и больше каждый день

Пешие прогулки могут принести пользу не только для физического состояния организма, но и для эмоциональной и психологической регенерации. И это явно гораздо полезнее кофе. Расслабьтесь, отпустите тяжёлые мысли, насладитесь моментом «здесь и сейчас» — и вы будете удивлены большому количеству энергии и свежими мыслями, внезапно наполнившими вас при возвращении к работе. Главное здесь — это умение отключаться от повседневной суеты.