Про выносливость для физкультурников.
«Ну кроссфит же это тренировки на выносливость?» Самый популярный вопрос от людей, которые знакомы с кроссфитом на уровне видео на ютубе. Я говорю, что нет. Но в голове буря мыслей, потому что немного ответ все-таки «да».
Давайте разбираться. Какой вид спорта является ярким проявлением выносливости? Да и что это такое?
Я думаю самым популярным ответом будет бег или триатлон. Марафонцы и айронмены люди с феноменальной выносливостью, которые славятся способностью быстро преодолевать длительные расстояния. Круто? Безусловно! Только тут совсем другой момент. Хоть марафонцы и айронмены воплощают собойп выносливость, но соревнуются то они в скорости. Кто закроет дистанцию быстрее, тот и победил. Да есть различные сверхмарафоны и суточный бег, но решающим фактором все равно является скорость выполнения. Ладно, бегуны мимо, тогда кто? Единоборства? А что вы так на меня смотрите? Сохранил ты силы дольше соперника, то считай почти победил. Но технические качества будут решать больше, чем просто «физуха». Снова мимо. Я думаю вы уже понимаете что я хочу сказать.
Понятно, что ничего не понятно какой вид спорта «самый выносливый». Давайте попробуем разобраться где выносливость. Гугл выдаёт определения разной степени точности. Мне нравится больше всего, то, которое написано на постере о 10 основных физических качеств организма. Выносливость - это способность систем организма вырабатывать, накапливать, распределять и использовать энергию. Я бы ещё вставил туда слово эффективно. Если ты эффективно производишь и используешь энергию, то можешь сказать, что ты выносливый. А если учесть, что выносливость общей не бывает, а характеризуется выносливостью отдельных мышечных групп, то вообще весело.
Что же получается? Нет ни одного вида спорта в котором способность эффективно вырабатывать, накоплять, распределять и использовать энергию было бы не важно. То есть в любом виде спорта важно выносливость. Вот почему так сложно сказать «нет, кроссфит это не только про выносливость». Надеюсь вы меня поняли. А о том как сделать так что бы ваша выносливость стала лучше, я расскажу потом.
Нужно обладать нехуевой выносливостью, чтобы дочитать пост.
Тонна пустого словоблудия для тренировок на выносливость
Родился на улице Герцена?
Скорость и силу можно измерить в секундах/килограммах, выносливость тоже можно(ищи в гугл) но это никому не нужно даже в том же боксе.
Зашагивания на платформу - ошибки
Так делает каждый второй! Закинули одну ногу, затем закинули вторую ногу, и только потом, с двух ног делается подъём. Не превращайте зашагивания в присед на тумбе!
Закинули ногу, делаем полный подъём, полностью распрямляясь с одной ноги, затем уже приставляем вторую.
Самое тяжёлое упражнение на пресс. Флаг Дракона
Доброе утро, товарищи! Наклоны, махи, прыжки. Вы сможете!)))
Мне кажется, даже если просто смотреть утреннюю гимнастику с очаровательной Ларисой Петрик, заслуженным мастером спорта, гимнасткой - здоровье и настроение станут значительно лучше! А если вы ещё можете повторить эти упражнения - значит вы счастливчик и красавчик!) Кстати, если вам по силам выступить в роли концертмейстера для спортсменов, как пианистка Ирина Храменкова, это тоже будет засчитано как ЗОЖ))
Всем прекрасного дня!
Утренняя гимнастика. Дата записи 12.04.1989 год. Источник: канал на YouTube «Советское телевидение. Гостелерадиофонд России», www.youtube.com/c/gtrftv
Залог успеха в твоей воле.
Всё для людей
Бывает
Рукопожатие не забудут! Комплекс: как развить сильный хват. Гиря всему голова?
Чтобы укрепить хват и предплечья, многого не нужно, для этого хватит гири 8 или 16 килограмм (зависит от подготовки) и немного фантазии. Сильный хват нужен в любом виде спорта, будь то единоборства, работа железом да и в принципе в повседневной жизни он не повредит потому, что сильные руки ценились во все времена.
Первое упражнение можно назвать, насколько это возможно, базовым потому, что оно задействует наибольшую часть мышц предплечья. Берёте какую-то твердую поверхность стул, скамейку, свешиваете кисть и вешаете на неё гирю опуская её в самый низ на кончики пальцев.
Затем поднимаете кисть с гирей вверх. Со стороны может показаться, что это очень просто, но это довольно тяжелое жестокое упражнение. Это движение хорошо тем, что его можно делать в домашних условиях. Лучше работать с большим количеством повторов и делать примерно 5 подходов.
Второе упражнение направлено на развитие силы кистей, то есть на такие мышцы, как пронации и супинации, движение туда и обратно (армреслинг, скалолазание). Гиря кладется на бок, упирая в стул, выполняется пронация. Если у вас слабая кисть вы ее не поднимете.
Не отпуская гирю вы выполняете супинацию в обратную сторону. Выполняя это упражнение не нужно торопиться, не нужно резко пытаться в него вкладываться, ничего это вам кроме повреждений не принесет. В таком ключе приблизительно три подхода по десять раз.
Следующее упражнение рассчитано на отведение и приведение.
Выполняется следующим образом: ставим локоть на стул и берёмся за дальнее от себя ушко гири.
Будет очень неудобно и это нормально, если у вас слабый большой палец, гиря будет вываливаться. Под локоть можно подложить полотенце, чтоб не было боли. 3 подхода по 10 раз будет достаточно. Делать можно каждый день или через день.
Очень хорошее упражнение опять же для укрепления пальцев - это жим гири на пальцах. Если вам легко вы можете класть ее на три пальца - это довольно тяжелое эффективное упражнение, которое быстро превратит ваши пальцы стальные клещи. Три подхода по 10 раз будет достаточно.
Сильные кисти понадобятся абсолютно всем, будь то люди занимающиеся единоборствами, а также людям которые работают в офисе, крепко пожав руку коллегам. Занимаясь на турниках, можно развить хват не хуже, чем с гирей. Предлагаю глянуть интересный и сложный норматив команды Bar-Barians в моем видеосюжете:
Готовы попробовать эти упражнения для укрепления хвата?
О кроссфите и его ужасных, ужасных (нет) последствиях
Здравствуйте, дорогие читатели. Я бегаю ультрамарафоны (все, что свыше 42,195 км), в основном это 100 км, 12 или 24 часа и немного пишу об этом. Но сегодня я бы хотела рассказать о своем втором не менее любимом увлечении - о кроссфите.
Предисловие
О пользе и вреде кроссфита люди спорят примерно также как и:
- о смертной казни
- бежать с носка или с пятки
Людям в принципе нравится спорить, это некая составляющая оживленной беседы, поэтому я к этому отношусь спокойно и с удовольствием принимаю участие в приятных аргументированных дебатах, а по долгу профессии (#яюрист) приходится принимать участие и в неприятных неаргументированных в суде.
Также важно запомнить, что любое ваше начинание будет пресекаться на корню, причем зачастую близкими людьми. Как только в душе затрепещет желание что-то начать, сразу со всех сторон сыпятся советы специалистов, которые что-то читали, что-то слышали, а у кого-то вон вообще ДРУГ СПИНУ СОРВАЛ. Причем людей, пытающихся вас подавить, не останавливает ни дружба, ни родство, ни даже то, что их мнения не спрашивали. Сколько замечательных спортсменов похоронено под родительским гнетом "играй на пианино", сколько талантливых художников не дошло до кисточки под общественным мнением "будь экономистом". Поэтому если вы хотите что-то попробовать - делайте и не ищите поддержки.
Кроссфитом я стала заниматься в 2017 году, как раз в марте. А бегать в 2016. Поэтому продолжала совмещать эти два занятия. И если про бег мне никто ничего не говорил, то после похода на кроссфит сразу же посыпался шквал проклятий "у тебя будут огромные плечи. ", "у тебя пропадет грудь", "ты раскачаешь икры и бедра", "у тебя отрастут усы", "ты сорвешь спину/руку/посадишь сердце", "ты ушатаешь колени". Наверно они думали, что через месяц тренировок я буду выглядеть вот так:
И не важно, что для такой формы (которая кстати мне не по душе) нужны годы усердных тренировок, режим питания, спортпит, а может что и покрепче. И вообще может я всегда мечтала о таких плечах и жопе, отвалите от меня)))
В голове у многих кроссфитеры - это сумасшедшие перекаченные люди, сердце которых скрипит как потертое седло, колени обмотаны эластичными бинтами бо развалятся, которые делают рывки штанги по 200 кг, потом прыгают тройные прыжки на скакалке, потом делают 30 выходов на кольцах, ходят на руках, в конце шлифуют это все километрами гребли и падают замертво. Доля сумасшествия в этом есть, но конечно не такая, скорее здоровый азарт и любовь к спорту.
А теперь хочу рассказать про построение тренировок. Не только потому что сама 4 года занимаюсь, но и потому что прошла обучение на тренера (тренером не работаю, но теорию знаю).
Многих пугает слово "высокоинтенсивная тренировка", как же так, я посажу сердце, если буду делать такие упражнения с большим весом в быстром темпе. Не посадите.
Существует целая наука построения тренировок, рассчитанная на гимнастику (Г), тяжелую атлетику (ТА) и кардионагрузки (К).
Все упражнения можно масштабировать. Это значит, что продвинутый атлет может выполнять сложную версию с большим весом, а человек послабее-с тем, что ему по плечу. Не может подтягиваться? Пробуем подтягивания с резинкой. Не может взять штангу 10 кг? Берем пластиковую палку. Не может делать выходы на кольца? Подтягиваемся с пола к кольцам. И так абсолютно во всех упражнениях, заменить можно ВСЁ на что, что соответствует уровню вашей физической подготовки (полнота, худоба и т.д.), состоянию здоровья (сердце, почки, позвоночник), настроению (месячные, стресс на работе). Ни один нормальный тренер не заставит вас с ходу делать становые 100 кг или ходить на руках.
Каждый день дается разный комплекс. Иногда тренера их придумывают, иногда берут с сайта. Как правило расписание составляется на много недель вперед, чтобы тренировки были разнообразными и включали в себя все три вида (К, ТА, Г) в неделю.
Рассмотрим на примере популярных комплексов.
Синди (Cindy)
Выполните столько кругов, сколько сможете за 20 минут. Один круг состоит из:
Гимнастика. Перетренироваться сложно, работа только со своим весом.
Нужно выполнить за максимально короткое время:
21-15-9 выбросов штанги весом 42,5 (м)/30 (ж) килограммов и подтягиваний.
ТА+Г, как писала выше - вес указывается максимальный, а вы можете хоть с пластиковой палочкой делать и устанете не меньше. Вместо подтягиваний можно подтягивания с резинкой.
Хелен (Helen)
Выполните три раунда на время:
400 метров бега;
21 мах гирей весом 32/16 килограммов;
Кардио, тяжелая атлетика, гимнастика. Все масштабируется под вас. Вместо бега может быть ходьба, вес гири можно уменьшить до 2 кг, подтягивания тоже можно с резинкой.
День тяжелой атлетики
Комплекс может состоять только из поиска своего одноповторного максимума в каком-то упражнении. То есть вы с большими промежутками отдыха делаете одно упражнение постепенно доходя до своего максимального веса. И никто вас не заставит с ним прыгать. Это может быть становая тяга, присед, рывок. Нагрузка действительно большая, но никакого кардио после!
Вариантов очень много, их можно придумывать самому и отталкиваться только от своего самочувствия.
Конечно травмы случаются. Случаются и срывы спины, и растяжения руки, и синяки. Но не нужно винить в этом кроссфит, это жизнь и главное серьезно и внимательно относится к тренировкам и прислушиваться к себе.
(лапки после турника)
До этого 4 года своей жизни я посвятила качалке. Были там и старые залы в центрах детского творчества, были и понтовые с огромными зеркалами для селфи. Для меня атмосфера не та. В хорошем кроссфит зале групповое занятие перетекает в индивидуальное, т.к. тренер всегда находится с вами, следит за техникой и задает атмосферу.
Несколько правил по выбору тренера и зала:
- если тренер дал упражнения и ушел - уходите.
- если тренер не разрешает брать меньший вес и уверяет, что вы все могете - уходите.
- если тренер не масштабирует тренировку для всех - уходите.
- если тренер не уточнил при знакомстве ваш спортивный опыт и наличие травм/ ограничений - уходите.
- если в зале нет аптечки - уходите.
- если тренер придумывает комплекс находу - уходите.
- если в зале очень много человек, так что можно задеть другого и тренер ничего с этим не делает - уходите.
Периодически мне приходится ставить на весы два любимых занятия бег и кроссфит, чему-то отдавать предпочтение, но после сотен километров я с радостью возвращаюсь к штанге, а после сорев по кроссфиту с удовольствием бегу.
Это не пост-призыв, я попыталась лишь немного приобщить вас к такой огромной и интересной дисциплине как функциональные тренировки. Не нужно засирать сходу то, что вам не по душе, а то так и крючком вязать опасно будет!
Пишите ваши вопросы, опыт (негативный тоже интересен) и ожидания.
Послесловие
В одном из постов кто-то удивился, что я бегая сутками имею обычную фигуру, а не фигуру ультрамарафонца (высушенную и худощаво-костлявую). Пожалуй вот и ответ:)
И немного неужасных последствий занятий кроссфитом, так сказать фотодоказательств того, что я не перекачалась, а осталась вполне себе.
Спасибо за внимание!
Как набрать детей в спортивную секцию?
Всем доброго времени суток! Несколько лет назад увлекся кроссфитом, и в процессе самоистязаний на тренировках сдружился со своим тренером. Да так сдружился, что заразил он меня своей мечтой - открыть свой спортивный клуб. Друг мой - тренер с более чем 10-летним стажем, Мастер спорта по легкой атлетике, нашел свое призвание в том, чтобы тренировать детей и искать спортивные таланты. Год мы с ним строили планы, прикидывали финансы и в итоге решились. Нашли помещение - бывший склад, договорились об аренде. Так как денег было немного, почти весь ремонт делали сами или просили друзей помочь. Никто не отказывал. Заказали оборудование, покрытие для пола, ринг нам подарили. Не буду описывать в деталях эти 3 месяца, которые мы провели без сна, вкалывая по ночам в зале после нашей основной работы днем. В итоге все получилось. Мы сделали шикарное место для тренировок. К нам присоединились наши друзья - отличные тренеры по тяжелой атлетике, боксу, акробатике. Народ к нам приходит, тренируется, все отлично. Но вот основная наша целевая группа - дети, для которых собственно все и затевалось, набирается очень слабо. Мы в этом деле не слишком опытные. Посоветуйте - как лучше довести информацию, что мы набираем детей в детские спортивные секции? Мы сделали таргетированную рекламу, раздаем флаеры, обошли близлежащие дома. Мы обращались в школы, некоторые нам разрешили провести агитацию, наши тренеры лично обошли всех и рассказали о своем спорте и призывали прийти к нам. Несколько ребят сразу загорелись и пришли. Но большинство школ сейчас не пускают к себе из-за ковида. Детские группы полупустые. А нам бы хотелось привлечь как можно больше молодежи в зал. Абонементы для детей сделали максимально дешевые. Только чтобы аренду покрывать и тренерам на хлеб хватало. Талантливых и перспективных ребят вообще тренируем бесплатно, только приходи. Как информационно довести до родителей и детей о нашем зале? г. Волгоград
Круговая, домашняя тренировка. Развиваем силу и выносливость
Привет друзья, в этом видео выполняю круговую, интервальную тренировку, средней интенсивности в домашних условиях. Упражнения выполняются с собственным весом, поэтому легко провести такую тренировку у себя дома.
Я выполняю упражнения по 45 секунд, и отдыхаю по 15. Но это все индивидуально. Интенсивность и время работы /отдыха можно подгонять под свои цели, ориентируясь на свой уровень подготовки. Количество кругов выбирайте сами. Я обычно выполняю 2-3 круга с интервалами 3-5 минут. Тренировка занимает от 10 до 45 минут.
Подобные тренировки помогают развить силу, выносливость, а так же не плохо сжигают жир. Если вы давно не тренировались, рекомендую начинать работать в комфортном для вас темпе и постепенно увеличивать нагрузку. Всем удачи и спасибо за просмотр.
Пилот формулы 1 после столкновения на скорости 200 км.ч и футболист после того как его дёрнули за футболку
на первом фото Фернандо Алонсо, Пилот формулы 1 после столкновения на скорости 200 км.ч. а на прошлой неделе он сломал челюсть катаясь на велике, но к сезону собирается вернуться в строй. Человек - танк.
Кардио тренировка дома за 10 минут (2 уровня сложности)
Привет друзья! В этом видео я выполняю кардио тренировку в домашних условиях.
В видео показаны 3 круга (для того, что бы было удобно тренироваться вместе со мной онлайн). Если вам просто интересно посмотреть, то предупреждаю, что после 1 круга дальше пойдут еще 2 одинаковых круга и смотреть их просто нет смысла.
Делайте небольшие паузы после каждого круга в 2-3 минуты. За всю тренировку я буду выполнять 5 упражнений и идти по кругу. Работа - 30 секунд, 10 секунд отдых.
Если вы новичок начинайте с простых упражнений (показаны в видео), либо переходите на них после того, как уже не можете выполнять более сложный вариант. Какое количество кругов выполнять зависит только от вас. Я обычно выполняю 2-3 круга.
Обязательно следите за своим самочувствием и если требуется больше отдыха ставьте видео на паузу, а так же не забывайте ставить на паузу после каждого круга, что бы восстановиться несколько минут. Продуктивных вам тренировок!
Ответ на пост «Используй эти 4 рабочих упражнения с весом тела (+ программа тренировок)»
Собственно меня возмутила следующая фраза ТС:
"Как тренируются те парни на фото? Думаете в зале пашут с железом или по питанию сидят "на протеине"? Нет, они круглый год тренируются с весом своего тела и иногда добавляют дополнительный вес на поясе в тренировках на турниках и брусьях."
Все теоретические исследования и практика в области гипертрофии мышц ,где практически всегда говорится о том,что своего веса недостаточно для развития,что необходим протеин,все равно в какой форме,необходимо усилие на мышцу 70-90 ПМ% для развития суперкомпенсации,все это пофигу-посмотрите на парней.Ну ок.
Погуглил,один из парней-Игорь Ковтун,инсту найдете сами,кстати,там есть фото из зала с обычными штангами и прочим.
Собственно,что мы видим-данный спортсмен во всю использует отягощения,что в принципе противоречит основному посылу поста ТС.(использование химии оставим вне рамок обсуждения),хотя например здесь @Trustinka прямо говорит,что это химики,но повторюсь-не важно #comment_185934690
Я вполне согласен с тем,что если выполнять комплекс упражнений ТС то будут результаты и вполне хорошие,но не такие объемные.
Уважаемый @vladerovich что скажете?
Собственно,если зайдем в инсту ТС,то увидим вполне хорошие результаты,но они никак не тянут на то,что он презентует
Пошаговое руководство для отжиманий 80 lvl - как отжаться в стойке на одной руке у стены? (часть первая)
Автор одной из книг по тренировкам с весом своего тела - Пол Уэйд предлагает интересные 10 уровней отжиманий. Книга называется "Тренировочная зона или тренировки заключенных", в свое время она стала бестселлером в Америке. Пол Вэйд объясняет как прийти от отжиманий от стены к полноценным отжиманиям в стойке у стены.
По легенде всё построено вокруг "секретной" тренировочной программы заключенных, где нам не понадобиться оборудование из тренажерного зала. Автором всё подается просто и понятно. Эти рекомендации подойдут даже новичкам, ведь первый уровень сводится к простым отжиманиям от стены.
Вот выглядят эти уровни, я доходил до 10 уровня достаточно просто и то, если быть честным, местами сильно упрощены и можно перескакивать. Но для самых новичков - отлично. А после 10го уровня начинается самая "жара".
Итак. 1й уровень сможет каждый, достаточно найти стену и выполнять таких отжиманий 1 подход по 10 раз. Прогрессируем от тренировки к тренировке так: два подхода по 25 повторений и три подхода по 50 раз, отдыхая до восстановления дыхания.
Хоть, как мне изначально показалось, это не совсем логично. прогрессировать в количестве раз. Ведь отжимания в стойке - это силовое упражнение и тут не нужно большое количество повторений в подводящих движениях. Посмотрим чем это закончится и ошибался ли я. Может, количество переходит в качество?
Сначала делаем 1 подход по 10 раз, на следующей тренировке 2 подхода по 15 раз и для перехода на следующий уровень должны сделать 3 подхода по 30 повторений.
Четвертый уровень - частичные отжимания от пола. Под себя можно положить какой-либо предмет (подушка, мячик). И опускаться не до конца (касаясь этот предмет).
Пятый уровень. 1 x 5 (один подход на пять раз), затем 2 x 10 и 2 x 20 повторений. Такие требования для перехода на 6 уровень. Подложить внизу можно спичечный коробок, скомканные носки (желательно свежие хD).
Здесь уже посложнее. В 6 уровне узкая постановка рук и ладони развернуты, что ещё усложняет задачу и включает дополнительные мышцы. Количество раз - 1 x 5, 2 x 10, 2 x 20. Начиная с этого уровня дальше количество подходов и повторений будет такое же, как и в пятом.
В таких разноуровневых отжиманиях, по началу, может быть сложно использовать мяч (и не у каждого есть). Т. к. включаются мышцы стабилизаторы. Можно начинать с книжек, стопки из 2-3 будет достаточно.
Восьмой уровень. Тут автор не придумывает велосипед и это напоминает четвертый уровень обычных отжиманий на двух руках, только баланс тут уже удерживать сложнее. Чем шире ноги тем легче. Как только доходим до указанных 2 подходов по 20 раз, то можно переходить дальше.
Девятый уровень. В подобных отжиманиях можем опираться о табурет, кровать. Но с мячом будет более эффективно. Нагрузка максимально переходит на 1 руку, плавно подошли к отжиманиям на одной руке.
Ну, и десятый уровень. Отжимания на 1 руке.
Во второй части через неделю покажу вторую десятку из программы тренировок, которая подготовит к отжиманиям в стойке на 1 руке.
Приседания, пресс, мосты для укрепления поясницы и подтягивания, эти программы тренировок от Пола Уэйда и мои ощущения будут в следующих статьях. А пока можно начинать осваивать первые 10 уровней по 3 тренировки в неделю. Спасибо за внимание.
Кому интересен сюжет с реальными мастерами, которые умеют отжиматься в стойке на 1й руке:
«Я сказал себе — терпи»: как кузбассовец выиграл гонку России на сверхвыносливость
Новокузнечанин Максим Князев выиграл самый сложный ультра триатлон в России — Siberman 515. Спортсмен, представляющий команду #сборнаяcибири на SIBERMAN 2020, установил рекорды сразу на двух этапах и оставил далеко позади своих именитых соперников.
Общая протяжённость гонки Siberman 515 километров. Трасса проходит по уникальным сибирским местам и включает в себя горные массивы Саян, степи Хакасии, и настоящую сибирскую тайгу. Трудность испытания привлекает спортсменов со всего мира, каждый жаждет проверить себя в сложнейшем формате триатлона.
Siberman — это ультра триатлон. Гонка на сверхвыносливость, которая проходит в три дня:
1-й день: 10 км плыть в водоёме + 145 км ехать на велосипеде,
2-й день: 276 км ехать на велосипеде,
3-й день: пробежать 84 км.
В этом году, в Siberman принимали участие известные профессиональные спортсмены из Красноярска, Санкт-Петербурга, Минска, Москвы, Новочеркасска, Новосибирска, Томска, Астрахани, Балашихи, Дубны, Тюмени и других городов
И только Максим Князев установил новые абсолютные рекорды трассы на вело и беговом этапах. Общее время прохождения всей дистанции — 21:44:07.
«Это невероятный успех для Новокузнецка и развития цикличных видов спорта в нашем городе. Триатлон и его экстремальные версии набирают большую популярность во всём мире. Число спортсменов растёт и теперь ежегодно включает в себя тысячи соревнований с сотнями тысяч участников со всего мира. Это спорт успешных людей и спорт будущего», — отмечают кураторы группы «Я сибиряк. I`Siberian»
О том, как проходило сражение на дистанциях лучше самого спортсмена никто не расскажет. Поэтому дальше повествование идёт от первого лица. Слово герою гонки — новокузнечанину Максиму Князеву
День первый: плыть 10 км и 145 км на велосипеде
Готовясь к этому испытанию, нельзя быть уверенным на 100%, что организм выдержит запланированный график прохождения. Так же многое зависит от команды и, конечно же, чуточку везения никогда не помешает.
Плавательный этап всегда самый сложный психологически. Плыть много и долго. 10 км это примерно 3 часа. Основная задача сохранить силы и сильно не отстать от быстрых ребят.
Во время плавания я перешёл в режим киборга, отключил сознание и перестал воспринимать реальность. Только гребок, вдох, и так несколько тысяч раз.
Вышел из воды через 2 часа 53 минуты. Время очень сильное. Быстрее на Siberman не плавал ещё никто в прошлые годы. Но в 2020 году конкуренция такова, что я только 7-й.
Слаженная работа команды позволила снять гидрокостюм и переодеться в велоформу со скоростью питстопов на Формула-1. И начался велоэтап 1-го дня 145 км.
Первые 30 км были тяжёлыми и болезненными, после воды тело в шоке и ему надо придти в себя, но отдыхать некогда. Кручу мягко, но не позволяю себе даже мысли расслабиться. 35 км — четверть дистанции и кажется ноги «заулыбались», организм принимает гели и твёрдую пищу отлично, энергия пошла. Начал, выражаясь веложаргоном, вкручиваться. Но слежу внимательно за пульсом — нельзя закислиться, ведь это всего лишь первый день, разминка.
Подъезжая к развороту вижу впереди идущих соперников и оцениваю, кто в каком состоянии, и кого я смогу обогнать.
За 40 км до финиша добираю до первой «жертвы». Максимально сближаюсь, машина его команды меня пропускает, я приближаюсь до двух метров к его заднему колесу и резким виражом выхожу из слипстрима, добавив оборотов в педали, чтобы показать максимальный контраст скорости в момент обгона. Через 5 км повторяю алгоритм с ещё одним соперником. В итоге приезжаю на финиш 5-м. Ноги свежие. Быстро потянулся и уехали в отель есть и спать.
День второй: 276 км на велосипеде
Старт раздельный, с интервалом в минуту. Очерёдность по времени велоэтапа первого дня. Стартую с третьей позиции. Настраиваюсь на продолжительную работу. Планирую ехать первые 160 км мягко и не залазить в высокий пульс. Нужно сохранить ноги на третий беговой день.
Старт дан — поехал. Ветер немного встречный. Педалирую спокойно. Питаюсь каждые 20 минут. Меня обогнал один участник,сдвинув на 4-е место. Я знал понимал, что отправляться в погоню за первой тройкой очень рискованно, поэтому хладнокровно работал по собственному плану. Приближаясь к развороту на 160 км, опять изучил всех троих, которые ехали уже навстречу. Понял, что я не отстаю и, возможно, даже приближаюсь. Решил накатывать после 180 км, то есть на последней трети дистанции.
И тут неожиданно вижу машину команды, которая по правилам гонки должна ехать за своим гонщиком. Но она стоит. Прокол велосипедиста. Команда пытается заклеить или заменить колесо. Чистый форс-мажор, но я уже 3-й. Дальше даю ещё оборотов, надо отрываться и догонять второго.
Понимаю что где-то он, следующий, близко. И да, за поворотом увидел машину команды. Начинаю подкрадываться, чтобы выбрать момент для атаки. Меня замечает водитель, и, по правилам гонки, смещается влево, пропуская меня справа. Я делаю рывок и выскакиваю виражом в параллель с соперником, максимально ударяя в педали, и ухожу вперёд.
Чувство восторга, потому что соперник очень сильный велосипедист. Я и не рассчитывал даже догнать его. Наверное, что-то не так. После 200 км начинается неизвестная зона, и организм может просто отказаться работать. Но я чувствую силы, и в голову приходит мысль: а может попробовать догнать первого? 1-й ракета! Едет на заднем диске. Решаю, что буду крутить на предельном значении пульсовой зоны, но не выходить из неё, что бы не закисляться.
Едем, команда спрашивает, куда спешишь, отвечаю коротко — всё в норме. Питаюсь, пью. До финиша уже 40 км, а я еще никого не вижу. 35! И вот они, вижу машину его команды, впереди которой едет соперник. Начинаю ослаблять педалирование и подкрадываться. Сил уже немного. И начались спуски — подъёмы. Приблизившись метров на 200, вижу, что он уже давит в педали, а не крутит на высоком каденсе. Это признак усталости! Решаю атаковать в подъём, выбираю оптимальную передачу, забиваю на пульс и кручу мощно, быстро, дыша, как паровоз. Сохранив высокую скорость в подъём, обгоняю быстро и красиво. Но понимаю, что у соперника проблемы: часто встаёт и держится за поясницу. Прихватило… Бывает. Но у меня все отлично, есть ещё силы. Начинаю уходить в отрыв, чтобы избежать контратаки. До финиша 20 км. Почти всё. Но эти 20 тянутся как 100… Прикидываю цифры и понимаю, что могу привезти рекорду велоэтапа несколько минут! Невообразимо!
Включаю хладнокровие, просто держу каденс и стараюсь сохранять среднюю скорость на уровне 40 км/ч. Силы уходят, ноги уже начинают возмущаться… Говорю себе: «Терпи».
Подзываю машину своей команды, спрашиваю, где финиш. Они удивлённо говорят осталась 5-ка. Я говорю, что теряю связь с реальностью, плохо соображаю. Едем. И наконец вижу мост, за мостом поворот и финишная арка! Ура! Рекорд трассы побит на 4 минуты!
День третий: 84 км бегом
Третий день. Настал. Осталось совсем немного. По итогам двух дней переместился на 3 место, отставая от лидера на 9 минут.
Весь вечер с тренером прорабатывали стратегию, как бежать. Решили бежать первые 56 км мягко, сохраняя силы для наращивания темпа и рывка на последнем круге. Трасса состоит из 12 кругов, по 7 км каждый.
Дан старт, и все участники побежали. Больше половины убежали вперёд. Психологически тяжёло такое принять, но надо сохранять хладнокровие и просто бежать по графику. появилась надежда на победу. Сохранить 3 место — это великолепный результат на такой гонке с таким составом. Отыграть место и стать 2-м — это грандиозный прорыв! Я начал мечтать о победе, что можно назвать никак иначе, как чудом!
Но лидер бежит очень легко и увеличивает отрыв с 9 минут до 30… Терплю, не теряю концентрацию. Сохраняю чувство свежих ног, отключаюсь от внешних звуков. После 35 км мне сказали, что лидер начал тяжелеть. Думаю: хорошо, но хватит ли мне времени догнать егооего и оторваться на 9 минут, чтобы победить? Бегу в графике, с небольшим опережением. Пятидесятый километр. Мне говорят: ты начал догонять! Отлично, есть время, ещё 34 км впереди.
Но я тоже устаю, и мне очень тяжело, но терплю, сохраняю технику — не разваливаюсь! На 63 км мне кричат: «40 секунд до лидера! Давай! Делай сенсацию»! Я тут же забываю, что услышал, и начинаю бежать в забвении, без мыслей. И через 2 км вижу его спину! Вот он! Выбираю подъём для атаки так, чтобы обогнать на вершине и сразу начать сбегать. Понимаю что ему подъем дастся тяжелее, чем мне, так как он проседает по темпу. Совершаю обгон стремительно и уношусь на спуске. Пульс шкалит, но это ещё и психологическая атака. Скрывшись за поворотом, ослабляю темп и возвращаюсь в свой график. Начинаю наращивать темп, ведь обогнать мало, надо оторваться на 9+ минут.
14 км до финиша. И у меня начинаются проблемы. Прозванивает судорога в правой ноге. Это очень опасно, если сведёт, то гонку можно слить. Начинаю просить давать мне соль, много соли на пунктах питания. Эффект есть, но полного восстановления нет. Бегу на тонком чувстве.
Последний круг. 77 км позади. Осталась семёрочка! Мне кричат: «Давай!» «Ура!» «Молодец!» Убегаю на последний круг. Судорога опять даёт о себе знать! Терплю и прошу эту судорогу в ноге подождать ещё чуть-чуть. После финиша, пожалуйста, своди сколько угодно.
Выхожу на финишные 300 метров! Моя команда даёт мне флаг, и, подняв его над головой, я пересекаю финишный створ! Слов нет! Я счастлив! Побил рекорд гонки на 2 часа 40 минут. Время по сумме трёх дней 21 час 44 минуты. Это историческое сражение и феерическое достижение! Которым я обязан всем, кто меня поддерживал и особенно моей команде! Не добрались до мирового рекорда всего на 28 минут. Но это следующая глава моей книги.