Кроссфит - тренировка в паре с напарником.
Будем говорить о людях, не имеющих заболеваний и склонности к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
Как известно, спорт высоких достижений вреден для здоровья. Наши системы органов испытывают колоссальные, часто запредельные нагрузки, тем самым подвергая себя скорейшему износу. КФ здесь не исключение, а органом, который максимально страдает при таких нагрузках является сердце. Являясь мышечным органом, при том режиме тренировок оно просто не успевает вовремя восстанавливаться-отсюда возникает сначала обратимая, а потом уже и необратимая дилятация камер сердца и гипертрофия миокарда. Коронарные сосуды просто не успевают нести кровь ко всем участкам миокарда, как следствие мы получаем ишемию в нагрузке.
Второй отрицательный эффект данных тренировок-высокий риск рамбдомиолиза и дальнейших осложнений, связанных с ним.
Нужны ли вам такие тренировки-решает каждый сам для себя. Прежде чем пройдут полноценные исследования по изучению заболеваний и продолжительности жизни среди спортсменов, занимающихся КФ пройдёт много времени, но есть высокий риск,
что кто-то из них просто не дождётся результатов.
Тренироваться парой не просто)
Посмотрел на девушек из видео, потом на себя, потом опять на девушек, да я по сравнению с ними дрищ.
Мужская художественная гимнастика
От щуплого Очкарика до Мастера спорта по Пауэрлифтингу. Моя силовая трансформация
Заниматься железным спортом я начал относительно поздно. Порог тренажёрного зала я переступил в 30 лет. Тогда я твёрдо решил бросить курить и заняться собой.
О том как менялось моё тело за эти годы тренировок ты можешь прочитать в статье "Моя трансформация". Сегодня я хочу рассказать, о том как менялись мои силовые показатели.
В первые два года тренировок я занимался в билдерском стиле, силовые показатели росли, но они были не в приоритете. За основу я возьму показатели в жиме лёжа, приседаниях и тяге.
Итак первая неделя тренировок, свой вес 55 кг. Я жму 30 кг на 10 раз. Приседаю 30 кг на 10 кг. Тягу рано делать, подтягиваюсь с противовесом 3 плитки (-30кг) на 10 раз.
Спустя месяц делаю вылазки по жиму на 40-45 кг. Присед не нравится, не комфортно, не понимаю зачем нужен, но действую по плану - приседаю в смите. Подтягивания идут бодро, тело крепнет, меняю противовес на 2 плитки.
Прошло 2 месяца тренировок, я уже чувствую себя качком-кабачком), проснулся азарт, хочу поднимать много, но пока не отхожу от тренажёров.
3 месяца занятий. Как делать упражнения со свободными весами (штанги,гантели) я не знаю. Много общаюсь с тренерами, пытаюсь научиться приседать и освоить становую тягу. Жму 50 кг, подтягиваюсь со своим весом, приседаю 40 кг.
6 месяцев занятий. Перебрался в новый зал, много народу, много советчиков по технике. Наконец-то пожал свой вес 60 кг и приседаю 60 кг, подтягиваюсь 10 раз.
В период от 6-12 месяцев. Появилось понимание как тренироваться, как составлять простые планы тренировок. Выполняю базовые упражнения по принципу пирамиды, начинаю с малого веса на 12 повторений и заканчиваю максимальным весом на 6 повторений. Это было моё самое удачное решение! Силовые показатели хорошо подросли.
Спустя 8 месяцев занятий. Жим 75 кг/6, Присед 90 кг/ 5. Хотя приседу потом пришлось переучиваться, так как амплитуда была очень маленькая. Начинаю пробовать становую, 70 кг. Не держит хват, движение корявое.
1 год занятий. Свой вес 66 кг. Жим встал, иногда получается сделать 77,5/4, присед 100 кг/2, Тяга 85 кг.
1,5 года занятий. Просушился, снова вешу 60 кг. Делаю проходку, жму 80 кг на раз, присед 105 кг уверенно, тяга 110 кг.
2 года занятий. Начинаю заниматься пауэрлифтингом. Учусь сам, поэтому пока полагаюсь только на грубую силу, техники нет совсем.
На первые соревнования выхожу с результатом Присед - 115 кг, жим - 90 кг, тяга - 140 кг, свой вес 59 кг. Сумма 345 кг
Далее уже готовлюсь с тренером, переучиваю всю технику. Выступаю на области, лето 2019 года. Свой вес 61, Присед 125 кг, жим - 90 кг, тяга 145 кг. Сумма 360 кг
В конце 2019 года вновь выступаю с результатом: присед 135 кг, жим 100, тяга 160 кг и собираю на Звание КМС.
В декабре 2020 года еду в Москву на Чемпионат Мира WRPF. Где собрал сумму 445 кг (Присед 150 кг, Жим 115 кг и Тяга 180 кг).
Выполнил нормативы МС по пауэрлифтингу. МС по жиму и МС по тяге. По жиму даже стал рекордсменом России в этой федерации в весовой 60 кг. Звание получал с прохождением допинг контроля.
Эффективные упражнения на все группы мышц
Связь количества шагов со смертностью Или почему нужно гулять чаще
Сидел Василий за компом,
И лишь в сортир ходил пешком!
Доставка жрачки – под заказ,
Гулять он мог в неделю раз!
И то прогулка до больницы,
Когда стреляло в пояснице.
Сидячий образ жизни – вред!
И в тридцать выглядишь как дед!
В метаанализе 15 проспективных когортных исследований включающий 47 471 взрослых и 3013 смертей (2022 год), стремились определить связь между количеством шагов в день и частотой шагов со смертностью от всех причин [1].
«Увеличение количества шагов в день было связано с прогрессивно снижающимся риском смертности, при этом у пожилых людей (60+) риск стабилизировался примерно на 6000-8000 шагов в день, а для более молодых (до 60) примерно 8000-10000 шагов в день».
«Увеличение ежедневной пиковой скорости ходьбы в течение любого (не обязательно последовательного) 30-минутного или 60-минутного периода, независимо от количества шагов в день, было связано со снижением смертности. И наоборот, поправка на объём шагов, время ходьбы со скоростью 40 шагов в минуту или быстрее и 100 шагов в минуту или быстрее не были связаны со смертностью».
Короче говоря, чем больше вы будете ходить, тем меньше у вас риски коньки отбросить. Смертность была в 2 раза ниже у тех, кто нахаживал указанную планку шагов, чем «амёбы». Вот и выходит, что чем выше активность, тем человек здоровее. Но, возможно, и наоборот, чем человек здоровее, тем больше и чаще он может ходить.
Метаанализ 2021 года пришёл к такому же выводу: больше ходим – больше живём [2].
- пройти норму шагов (8000-10000) – это самое простое что можно сделать для популяризации физической активности;
- не зря говорят: «Движение – жизнь!»;
- шевелите булками, возьмите себе за правило ежедневные прогулки, возможно, доживёте до пенсионного возраста!
Вопреки всему)
Ответ Elegen в «Кажется растет машина=)»
во времена моего детства-юности , в одном из соседних дворов была девочка , до которой все докапывались , вот уж почему именно докапывались , я за давностью лет , не помню.
Она решила , что хватит это терпеть и записалась в секцию каратэ. В течении следующих пары лет , она достигла там успехов , выиграла какие-то соревнования , чуть ли не городского масштаба , пояса и прочее.
и уже после всего этого , имея как ей казалось навыки по опиздюлению , она решила отомстить.
В один прекрасный день , она вышла из дома , увидела во дворе нескольких своих обидчиков. Одному прям с разбегу вломила , второго уложила. Третий побежал от неё , девочка побежала за ним. А парнишка тот добежал до разбитой скамейки возле подъезда , вырвал из этой скамейки дрын (который держался в скамейке на соплях) и встретил эту девочку яростно бегущую на него смачным ударом дрына по корпусу. И потом еще пару раз сверху добавил.
в итоге девочка отвергла все идеи о мести.
а мораль сей басни такова , никогда не мсти человеку , который имеет дрын.
Пост писал я , опиздюление дрыном этой малолетней поверившей в себя видел со стороны тоже я , поэтому тег моё.
Ответ на пост «Кажется растет машина=)»
Кажется растет машина=)
Сначала я устала, а потом начала бегать
Никогда не любила бег. Но в один момент пришло осознание, что только он способен очистить голову и помочь найти силы хоть как-то себя взбодрить.
Первые дни всё шло по схеме «бегу-иду-бегу-умираю-иду-и снова умираю». Но то, как чувствуется и думается после бега, мотивирует колоссально!
Сейчас усталость и грусть как рукой сняло. Сегодня снова и с большим удовольствием собираюсь на тренировку ^_^
Интересно на неё взглянуть было бы)
О восприятии времени
"I’d like to apologise to all men. One minute is indeed a very long time"
"Я хотела бы извиниться перед всеми мужчинами. Одна минута, это действительно очень долго"
Спорт-жизнь
«Я не ветеринар, но я знаю, что такое собака» [Такер Карлсон на русском]
Честная ли победа?
Лиа Томас, новая звезда женского плавания из США установила сразу несколько новых национальных рекордов на региональных женских соревнованиях по плаванию в США, проходящих сейчас в штате Огайо.
Девушку ранее звали Уилл Томас, но недавно Уилл решил, что он женщина. И вот 22-летний 190-сантиметровый трансгендер наконец соревнуется с женщинами. В Огайо он победил с отрывом в 38 секунд.
Честно, даже как-то жаль женщин которые участвовали в данных соревнованиях.
Чемпионка из России описала мужскую гимнастику фразой «меня выворачивает наружу»
Фото: Владимир Песня / РИА Новости
Яна Батыршина: становится плохо, когда мужчины в стразах делают женские элементы
Пятикратная чемпионка мира по художественной гимнастике Яна Батыршина рассказала об отношении к мужским соревнованиям. Ее слова приводит «Спорт-Экспресс».
Спортсменка обратила внимание на то, что в мужской гимнастике есть японское и испанское направление, и первое является более акробатичным. «Меня выворачивает наружу, когда я вижу испанское направление. Меня все ругают, что я не толерантна, но не могу на это смотреть. Когда мужчины выходят все в стразах, в женских облегающих костюмах, делают женские элементы. Мне становится плохо», — описала свое отношение подобной фразой Батыршина.
В июле этого года олимпийская чемпионка в танцах на льду Татьяна Навка заявила, что художественная гимнастика — прекрасный женский вид спорта, и в нем нет места мужчинам. По ее мнению, «подобные тенденции приведут западное общество в тупик». В ответ призерка Олимпиады Яна Кудрявцева посчитала, что так резко высказываться нельзя.
В январе 2021 года мужчины впервые приняли участие в первенстве России по художественной гимнастике. Спортсмены продемонстрировали акробатические элементы, а также упражнения с булавой, скакалкой, двумя кольцами и палкой.
Про тетенек, дерущихся с дядями
Валялся тут в больничке, в связи с чем появилось куча свободного времени. Зашел на Ютуб, в недрах которого наткнулся на серию роликов, где тети дерутся с дядями на ринге. В основном в благословенных Соединительных Штатах и Азии. Если верить автору, то тети по разным причинам, исходя из своих стойких феминистических взглядов, бросали дядям вызов, после чего и происходили данные поединки. Все тети и дяди в основном профессиональные спортсмены, либо имеют хотя бы начальную подготовку, при чем тети обычно подготовленнее дядей, либо находятся на одинаково уровне. Посмотрел я пару штук, почитал комментарии, офигел ото всех. И от тетей, и от дядей. По мне так это не очень нормально.
В свое время я тоже занимался мордобоем на любительско-профессиональном уровне. Первым местом куда меня отдала мама, когда я пошел в школу были танцы, с обещанием если продержусь учебный год, то пойду куда захочу. Я смотрел кино с Ван Даммом, хотел такую же растяжку и также ловко бить морды. Поэтому стоически терпел год все эти вальсы и ча-ча-ча, и лелеял мечту о каратэ.
Мама была человеком слова, как тогда так и сейчас. Перейдя во второй класс начиная с сентября я пошел в секцию каратэ. Тренировки проходили три раза в неделю сразу после уроков в спортивном зале школы. В секцию набирали с 7 лет, но из сверстников я был единственный, кто пошел туда. Что также стало предметом гордости (класса до 9 все конфликты решались без драки), а также зависти одноклассников. Но это же и стало проблемой. Мне было 8, а самому младшему в секции 12. Весовая и возрастная категории никак не совпадали. Не было спарринг партнера для меня, который не покалечил бы меня на первой же тренировке. И я вот не шучу. В мое время каратэ было нормальное. А по нынешним меркам даже брутальное. Отжимались только на кулаках, бегали только с блинами по 5 килограмм. Если спарринг, то полный контакт, без шлемов и перчаток. Только кимоно и все. Тренировку заканчивали проверкой пресса от тренера. Все ложились на спину, закидывали ноги на лавку, поднимали таз и напрягали мышцы пресса, а тренер пару раз взад назад по нам бегал. Кто пресс не качал, естественно страдал и делал выводы, что нужно заниматься, а не филонить. В общем все по взрослому.
Примерно через пол года в секцию пришла девочка, лет 11. Девочка раньше жила где-то в другом конце города и занималась в другой секции, потом переехала и стала заниматься в нашей. Не долго думая на первой же тренировке тренер поставил меня в спарринг вместе с этой девочкой. Девочка была несколько выше и крупнее меня, ноги длиннее, и занималась явно сильно дольше. Молча и методично девочка принялась меня гасить. Чем я ей не понравился я не знаю до сих пор, но из всех приемов она использовала только "маваши гери", правой или левой ногой лупя меня в голову. Напоминаю полный контакт. Не поставил блок - получи в череп, утри слюни и продолжай. Тренировка заканчивается только если ты умер или ее закончил тренер. Короче девочка отрывалась как могла, хоть и не все удары проходили но мне было достаточно. Ответить же на полную я как-то стеснялся. Поэтому терпел.
Терпел я так месяца два. Три раза в неделю в течении получаса я выхватывал в дыню и мечтал убить эту маленькую суку. Но ответить в полную силу так и не решался. Последней каплей стало когда эта падла на одном спарринге разбила мне нос. А нос у меня был тогда слабоват, поэтому тренировка для меня в тот день закончилась, но я твердо решил положить конец матриархату. На следующей тренировке все опять началось по тому же сценарию. Девочка уныло и на автоматизме долбила меня в череп, а ставил блок и ждал момента. Момент настал. Я удачно ушел от удара и вложив все силу, ненависть, обиду и детские комплексы, засандалил пяткой ей прямо в голову. Бедолага не ожидала, поэтому ногу мою не поймала и тут же упала на маты. В первую секунду я подумал, что ей хана. Но тут подбежал тренер и остальные пацаны. Меня оттеснили к стене, где лежали маты. Через пару минут мадама вроде как пришла в себя. Тренер проводил ее в раздевалку, после чего мы традиционно закончили тренировку. Когда за мной пришли родители, тренер с ними поговорил, после чего родители вместе с тренером сказали мне, что я все делал как надо, единственное, что мне стоило отвечать не так жестоко и соизмерять силу. Наказан я не был. На следующей тренировке этой бедолаги не было. Зато пришел ее папаша. Орал как ненормальный. Но тренер его успокоил, как не знаю, и я больше не видел ни девочку, ни ее папашу.
Вот так в 8 лет, мне стала очевидно, что тетя дяде в спарринге не соперник. С течением жизни я только убеждался в этом. Сейчас и до нас докатился оголтелый феминизм, но я его не понимаю. Что докажет тетя в ринге с дядей, особенно если опиздюлится? Я не против того, чтобы тети реализовывали себя в спорте, в том числе боксе, ММА и других видах единоборств, но тети кидающиеся на дядей, для меня это как-то противоестественно. Не за это мы любим наших милых дам. Так для чего все это?