Кроссфит - что это такое и с чем его едят? - Надо подкачаться
Есть много способов воспитывать волю: можно бросить курить и перейти на леденцы, или отказаться от еды после шести, а можно час в день висеть на турнике и приобрести тело мечты. Кроссфитеры — в теме. 21 фото via ridus
Кроссфит, в первую очередь, — это ультрапопулярная фитнес программа, построенная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью, призванная воспитать и тело и дух.
Главная причина, по которой новое направление так быстро приобретает фанатов, заключается в том, что для тренировок он не требует ничего, кроме скакалки, турника и гантелей. Заниматься можно на любой полянке, на пляже или в парке, на любом свободном пятачке твоего двора.
Кроссфит придумал калифорниец Грег Глассман и в 2000 году основал коммерческую компанию в сфере фитнес индустрии CrossFit, Inc. С первого дня существования компания пропагандирует здоровый образ жизни и философию физического развития. За несколько лет движение кроссфитеров распространилось по всему миру, и сегодня продвижением кроссфита занимается такой известный гигант, как Reebok. Спортивная марка уже запустила в продажу специальный контейнер, где есть скакалки, гантели, установка для турника, коврик и прочее. Его можно свободно переносить и заниматься в парке или сквере.
В России этот вид фитнеса набирает бешеные обороты: так, например, организаторы Летнего Кубка 2014 по функциональному многоборью «Гераклион» получили видеозаявки от более пятисот потенциальных участников, среди которых отобрали 170 спортсменов в трех направлениях — ветераны (мужчины в возрасте 40 , женщины — 35 ), профессионалы и любители. Среди любителей оказалось множество студентов, которые занимаются кроссфитом всего несколько лет. Для каждой категории соревнования проходили в нескольких комплексах: у ветеранов их было три, у профессионалов — шесть, а у любителей — два.
Функциональное многоборье сочетает в себе все самое лучшее из мира спорта: бег (спринтерские забеги) и силовые нагрузки (гантели, гири, штанга); плавание и греблю (на специальных тренажерах в кроссфит залах); растяжки и упражнения на кольцах. И даже переворачивание огромных покрышек! Эти дисциплины включаются в программу круговой тренировки, состоящей из постоянно меняющихся силовых упражнений высокой интенсивности. Регулярные тренировки должны не только улучшить фигуру и воспитать волю, но и подготовить кроссфитера к любой жизненной ситуации, будь то забег на 5 км без подготовки или нападение местных хулиганов.
Казалось бы, тяжело найти в себе силы на ежедневные интенсивные тренировки, почему же кроссфит так привлекателен для растущего числа людей всех возрастов?
На самом деле, есть много причин, все зависит от целей, которые ставит человек. Кто-то хочет просто заниматься фитнесом, а кроссфит помогает гармонично развивать тело. Нет дикой „перекачки“, есть равномерно развитые люди, с хорошими фигурами. Есть те, кто ставит перед собой задачи развиваться в спорте высших достижений, для них, помимо интересов любителей, заложен еще и соревновательный принцип. Это не скучная тренировка в фитнес клубе, а именно соревнования, все упражнения выполняются коллективно, с принципом состязаний. К тому же, все упражнения не требуют использования каких-либо сложных тренажеров. Все простое, полезное и необходимое в жизни. Вот и все!— представитель оргкомитета турнира «Гераклион» Никита Кондратьев
Упражнения обычно длятся не более 20 — 25 минут и включаются в так называемые «комплексы дня» («workout of the day», WOD). В тренировках существуют три базовых типа нагрузки:1W — упражнения с весами (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, гиревой спорт);2G — гимнастика (упражнения с собственным весом);3M — тренировки основных функций метаболизма («кардио»).
Можно самостоятельно найти задание на день на сайте с указанием типа нагрузки. Например, комплекс «Синди» включает в себя 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний за минимальное время. Или комплекс «Люси»: 5 подтягиваний, 10 бурпи (подскок коленей к груди, отжимание от пола и прыжок вверх), бег на 400 м. И это надо проделать 5 раз (раундов). Для выполнения этих комплексов требуется всего лишь городской стадион или парк, да один турник. Отсутствие того или иного спортивного снаряда — не повод отказываться от кроссфита — существует множество упражнений с собственным весом, например. Самое главное — это высокая интенсивность, минимальное время, затраченное на упражнения, и короткие паузы между раундами
И никто не заметил цели этого поста - реклама сраного сайта?
А вообще, любая физическая активность и спорт - это хорошо. Только когда из этого делают культ, "тренд", "мейнстрим" и главной мотивацией тренировок является то, что это внезапно стало модным - всё желание заниматься пропадает. Не хочется быть бараном из стада.
« Занимался в зале, качался, узнал о кроссфите и просто решил попробовать! Прежде всего, меня привлекло то, что можно отлично проверить свои способности, как физические, так и эмоциональные. Функциональное многоборье — очень тяжелый вид спорта, ничем тяжелее я не занимался. Перспективы у кроссфита самые что ни на есть грандиозные, я считаю. Думаю, скоро он станет мейнстримом! — мастер спорта по плаванию, участник «Гераклиона» Александр Зборовский»
В перспективах популярного в России направления сомневаться не стоит. Летний кубок «Гераклион» доказал, что главные его представители — ребята крепкие как физически, так и эмоционально. Новый вызов предстоит принять участникам Зимнего Кубка «Гераклион», который обещает стать еще более массовым.
Любая диета — это всегда незыблемые принципы, плюс фантазия ее составителя. И диета кроссфитеров не исключение. Этим принципам придерживаются люди, согласившиеся отказаться от пленительных бургеров и соблазнительных пончиков в пользу здорового образа жизни и долголетия, независимо от спортивной специализации. Принципы легки для усвоения, и ты можешь начать их придерживаться уже сегодня! Ну, или с понедельника.
1 Ешь не меньше 3-х раз за сутки, включая «здоровые» перекусы;2 Употребляй в пищу только необработанные, т.е. скоропортящиеся продукты — никаких полуфабрикатов!3 Основу твоего питания должны составлять белки — нежирное мясо, птица, рыба, яйца, морепродукты, творог. Затем — медленные углеводы — гречневая каша, бурый и черный рис, овощи всех видов. Злоупотреблять свежими фруктами и зеленью не возбраняется!4 Запасайся сухофруктами, орехами и ягодами. Это — самый лучший перекус и топливо для мозгов;5 Сэкономь на вредных «радостях»: сухарики, чипсы, шоколадные батончики, сладкие газированные напитки и прочая ерунда — ничего хорошего, кроме быстрого насыщения, не принесут.6 Люби свое тело и никогда не жалей себя. Кроссфит тебе в помощь!
Короч прервая фотка самая СИСЬКАСТАЯ была)))
двоякое отношение у меня к нему, с одной стороны это спорт, тренировка организма, но с другой, высокая скорость выполнения и отсутствие отдыха между упражнениями повышает травматизм
ко всему нужно с умом подходить.
сам бегаю 2-3 раза в неделю 3-7 кмостальные дни турник и гири. вот уже 20 лет.
иногда участвую вот в таких соревнованиях gtorace.com или спартан
нахуй нам что-то забугорное, когда вот, в каждом дворе стоит, оттого и пользуется бешеной популярностью!
Тема одной картинкой:
Это клоун Пьюки. Он приходит к новичкам кросфита ))
Ко мне один раз чуть не приперся )) сел отсиделся, пришел в себя без него )
Есть что то в кросфите этом. Но если в меру
Точнее - круговых тренировок. Которые кстати разработаны в СССР
Добавлено в 23:03 Люди, не гонитесь за модными течениями, которые есть просто чуть обработанные старые методики с новым названием. Хотите силы и выносливости - гири, самое лучшее. Видуху с ними не приобретёшь, но пользы - выше крыши.
Меня скорее удивило упоминание в посте Джуса слова "перекачка" в контексте тренажерного зала.Это на сыкливых девочек статья ориентирована?
ЗЫ ВИТ - не оно же? Нынешнее увлечение очень напоминает, только в расширенном виде.ЗЗЫ лично я не рискну. Хоть и гиревик в прошлом. Изредка устраивать себе вит тренировки - вполне хорошо. Но заниматься так постоянно - я жить хочу. А сердце и так у меня не идеальное(
Угу, я ходил на обучающие занятия где ставят правильную технику выполнения упражнений, и скажу честно меня испугали "базовые упражниения из тяжелой атлетитки"
Конкретно, все эти присяды со штангами, ты делаешь приседание со грифом над головой на вытянутых руках, и всякие выталкивания подьемы этой штанги, и все это стоя или "вприсядку", короче как то я боюсь такую нагрузку на позвоночник давать, как бы она потом боком не вышла.
Лучше я по "старинке" штангу от груди пожму, и на бицепс. А так вообще ребята которые занимаются конечно очень выносливые и всестаронне развитые.
этот кросфит именуется круговой тренировкой вапщето, придумана она задолго до кросфита. И только на ней сидеть тоже не комильфо.
А так я в спортзале, когда на круговых, делаю по 6-8 упражнений на 4-8 кругов. Заебывает страшно, лично я без тренера не могу, после 3 круга двигаться вперед меня может заставить только тренер. Благо у него подход к тренировкам как у бороды и афоризмы он подбирает лютые)
По сабжу-гениальный маркетинг! Как белковые коктели назвали в свое время Гербалайфом, так круговые тренировки сейчас назвали кросфитом. Так скоро бородатое "три по десять" назовут мегафитом и ТАДАААМ профит!
Кстати, в этом году на соревнованиях порадовали. Прямо сейчас идут игры, можете проверить :) Проходят за рубежом.
раньше было страшно, потом смешно, сейчас ухмыляюсь только читая подобные страшилки)))Пьюки для несведущих - это поблевать на трене от изнеможения. За 4 месяца сам блевал 1 раз, ну и разок видел как друга понесло))) На то были причины, оба пожрали меньше чем за час перед треней - ну сами дураки))Рабдо - да ладно, получить рабдо новичку вообще невозможно, НИКТО из начинающих, а начинающие в любом виде спорта это ну до двух лет минимум - НИКТО не сможет так себя вымотать чтобы мышцы так разрушались! В ББ посмотрите! далеко не все профи бодибилдинга с рабдо знакомы, хоть и помпят лет по 15-20 многие! а КроссФит это далеко не просто тупой пампинг!В боксе, хоккее, футболе, тяжелой атлетике, гимнастике и т.д. травмоопасность намного выше чем в КФ если брать статистику последних 4-5 лет. но тем не менее все мы любим и бокс и хоккей и футбол))) за что? - за зрелищность! скажу вам что КроссФит не менее зрелищен и самое главное - в реально интенсивных тренировках по КФ реально поучавствовать самому и за пол-года, год- добиться результатов, достойных как минимум региональных соревнований. а в футболе, если вам за 30 - вы только дворовый любитель в лучшем случае)))
ну и видео, кому интересно))
КроссФит - это моя отдушина, это моя страсть, это отдельный вид спорта, это самоотдача @
Добавлено в 00:33
serjharrison, Я рад за Вас)
Добавлено в 00:37 Schtolz1985, Alessar превед братьям по КФ!)))
Так то да, еще давным давно были круговые тренировки, нынешний т.н. Кроссфит очень сильно похож на них.Берегите мотор ребята, не весь спорт полезен как кажется, а в таком темпе подорвать здоровье очень легко, и это главный минус этих кроссфитов.
О спорт ты жизнь!
Лять! Кроссфит. В мою старперчерскую юность это называлось - зарядка. Каждый день в школе.Кто то-то тут дрочит нервно - покрышку он потянул на 250, не пропускал ни одной тренировки, с пивасиком. Что за уйня?!Кстати - про пиво - либо ты спортом занимавшийся - либо пастушок Ананий.
"в 35 свои снова радуюсь растущим мышцам, небольшим победам над собой, новым штангеткам Нано от Рибок"
Копирайт не забыл, качок?
В 40-к держу свои мышцы в в тонусе. Это не зависит от, того какими, спорт снарядами занимаюсь.
))нашего полку прибыло)) всем превед!по изнуряемости - говорил, что не дрыщ и не слабак там какой)) всегда спортивен был более менее, НО так как на КФ - нигде не выматываволо!))носки - выжимай после трени, футболки ношу в сумке по 2 штуки, часто повторно переодеваюсь в зале.за 4 месяца скинул 16 кг, и 15 см на животе)) курить бросил сразу как начал заниматься. а пиво - так не упиваюсь же им до усрачки, есть доза - бутылка-две в неделю никак не навредит))КроссФит рулит! А кто говорит о том что это мол давно забытое старое- функциональный тренинг и прочее - далеко не правы. КФ вобрал в себя всё самое лучшее и результативное из другихх видов спорта, в т.ч. и системы тренировок: функциональный тренинг, табата и силовые. Упражнений- многие сотни, при чем некоторые не повторяются по много месяцев. Не соскучишься, как в ББ или ПЛ. да и атмосфера командная, соревновательная.
Как в основном тренируются КроссФитеры - это не модные супер навороченные станки из гламурных фитнес залов, а: турники, брусья, кольца, лазание по канату, скакалка, тяжелые медболы, покрышки, кувалды, прыжки на помосты, отжимания, основные упражнения из тяжелой атлетики со штангой, гири, станок для гребли, плавание, ходьба на руках и прочее подобное. Как говорит супруга - куча упражнений и всё на время))
Кроссфит - это Секта. И не переубеждайте меня. Я еще не выяснил, как они потрошат лохов, но это точно происходит.
Сам занимался, испортил сердце и теперь почти инвалид.
19 фотка напомнила
У нас тренер называл это "круговая тренировка". Обычно это означало что вечером будешь блевать.
ДА нормально всё. Ещё один продукт который можно продавать. В своё время братья Вейдеры таким образом популяризировали атлетизм (бодибилдинг, конечно). Всем от этого было хорошо. И продавцам спортпита, и хозяевам спортзалов и самим пацаном потерявшим, разом, тягу к выпивке, наркоте и прочей противоправной хрени.
Как по мне, так на любителя. Больше доставляют ролики Рашида Ицаева - популяризатора тяжёлой атлетики. Вот где, на мой взгляд, и грация и практичность. Опыт моей сорокалетней жизни говорит о том, что сила и скорость куда важнее выносливости. Сам неравнодушен к железу два раза в неделю.
Сам думал пойти на кросфит, но терзают смутные сомнения посмотрел пару тренировок в зале у нас, дроч и старого и молодого по одной программе, прямо с улицы, вопрос к тем кто в теме, что с мотором после таких вот вещей?
Есть кто живой кто лет 5 хотя бы прозанимался? А то я так смотрю больше полугода никто не занимается )
Цитата Я не буду описывать чувства от тягания "железа".Качает.Если вас не качает, малый вес взяли.Глупенький мальчик - то есть, все усилия- бесполезны? Я майку снял. Давно. Лет пяднадцать назад.Железо таскаю не из-за пота.
Дядь зарядка и "тягание железа" немного разные вещи, и что у тебя за манера "вещать свысока" будто ты последняя инстанция истины ?))
Тебе в голову никогда не приходило, что "твой взгляд" на определенны вещи, не единственно верный.
смотрю многим то лишь бы покритиковать, профессионалы спорта и медицины блин), только клавиатурные по ходу.
вот пример, как в КроссФите занимаются пожилые спортсмены:
чем ещё популярен и неповторим КроссФит - тем, что он не выкидывает на "улицу" возрастных спортсменов! Всем известно, что в большом спорте жизнь спортсмена коротка, в среднем до 30 лет. НО у мужчин и Женщин это практически самый расцвет сил и жизненного опыта! Пример одного из этапов соревнований в КроссФите среди мужин и женщин по возрастным категориям: 40, 45, 50, 55, 60! P.S. Вот именно)). В КроссФите нет весовых категорий, есть скажем так- возрастные: до 40 и несколько категорий от 40 до 60 и даже более. Посмотрите на Бабушек, делающих становые под 150 кг и пристыдитесь)) Тяжелее стакана или своего полового органа что-либо в последние годы в руки брали, поднимали?))
Да и называйте вы КФ как хотите - ОФП,Физкультура, ГТО, Функциональный треннинг - какая в попу разница? - просто попробуйте сделать что-то подобное, а иначе- перечисление всех этих слов и названий - просто отмазка перед собой, чтобы не заниматься. КроссФит - это не какая то отдельная спортивная дисциплина, КроссФит обьединил, и что самое главное- продолжает обьединять КУЧУ разных спортивных дисциплин в одно целое, давая нам шанс попробовать себя в различных видах спорта! Каждый год добавляются новые и новые упражнения и подсобки то из бокса, то из хоккея, то из регби, не говорю уже о ТА и ПЛ.
Мужикам тут нравится смотреть соревнования СтронгМэнов? Думаю да. Одно НО - большинству из нас поучавствовать в этом никогда не суждено, т.к. СтронгМэн - это прежде всего супергенетика, это когда рост за 190 и свой вес под 160 далеко не жира, и веса железа запредельные. А КроссФит это такой Мини СтронгМэн, где и веса полегче, но и спортсмены не так удалены от реальности, да и скорость- главный принцип КроссФита - большинство упражнений надо выполнять на время
Просто чёрт, который внутри нас всех сидит - видимо сильнее силы воли некоторых)) Вот и вся суть ваших, ребята, отмазок.