Главное в спорте - это мотивация!
Эффективные упражнения на все группы мышц
Пост худеющей перед походом
Итого, на момент старта имею 87.3 кг и удачное селфи с отрезанной головой (оно само так вышло, я даже решилась запостить). Значительно похудеть за июнь не вышло, несмотря на изрядно выросшую активность.
Рюкзак собран. Ноги размяты, ботинки разношены. Остаётся верить в хорошую погоду.
Скажем жиру-НЕТ!
Приветствую лигу худеющих! Принимайте новенького-полненького! Ну, че там, жЫрненького!
Дано:индивидуум мужеского полу! 37 годиков исполнилось не так давно, ростом 182см и весом 152 килограмчика.
Лицом приятен(мама так сказала).
В принципе лишний вес наблюдался на протяжении всей жизни, но когда то был слегка тяжеленьким, а щас прям пестец стало тяжело!
И вот мною было принято бескомпромиссное решение, таки забороть в этом году своего внутреннего жиробаса и прям с самого начала года начать кушать «правильную пищу» и шатать штанги всякие и гантели! Даже под это дело были созданы канал на ютубчике и аккаунт в запрещённой ныне сеточке, где все выёбуются фоточками!
Спойлер: все эти планы проехали по жидкому!
На данный момент сменил место жительства, с севера страны перебрался в нерезиновую, а тут прям необходимость в большей подвижности диктует, шо пора худеть, родной, а иначе тобипизда!
Сегодня нашагал 15 с лишним тыщ шагов, натёр в хламиноманаду ляжки, сижу такой на пикабушку зашёл, увидел пост человека из лиги худеющих, и такой думаю:сук сейчас или никогда!
Зарегал аккаунт, вступил в лигу, пишу этот пост)
Текст в крайней степени сумбурный, таки я более проворней справляюсь с холодильником, не писатель мы-жрец наше занятие! Но решение принял и отступать от него не планирую! Посему, прошу помощи!
Давайте так, кому не лень, врывайтесь в комментарии и пишите текст «здорова, жирный!» ну, чтобы я не терял мотивацию так сказать 😅
Призываю силу Пикабу! Надеюсь словлю прост цунами хейта!😂
В топ не стремлюсь) Всем хорошего настроения!)
Upd:э эххх ребята, получи я такую поддержку пять месяцев назад(глянул на ютубе, первое видео было ровно столько времени назад).
То того глядишь, к этому времени я бы уже неплохо так рот свой похудел!
Тем, кто на меня подписался, ребята, не ожидал вообще подписчиков, спасибо за поддержку, отчеты будут!
Комент для минусов прилагаю.
Сначала я устала, а потом начала бегать
Никогда не любила бег. Но в один момент пришло осознание, что только он способен очистить голову и помочь найти силы хоть как-то себя взбодрить.
Первые дни всё шло по схеме «бегу-иду-бегу-умираю-иду-и снова умираю». Но то, как чувствуется и думается после бега, мотивирует колоссально!
Сейчас усталость и грусть как рукой сняло. Сегодня снова и с большим удовольствием собираюсь на тренировку ^_^
Благодарность отцу
Хочу выразить благодарность своему папе. Почему? А вот так, спонтанно. Только приехал с работы - езжу на роликах, если погода, 10 км туда и 10 км обратно. Приехал, поцеловал жену и . бегом на волейбольную площадку, затерянную в домах нашего крупного микрорайона (Мурино, ЛО, кому интересно). А за что благодарность? А за то что научил быть таким. Научил любить себя и свое развитие. Научил тому, что надо стараться. Основной вид спорта, который прививал отец - борьба (есть пост, кому интересно в профиле смотрите), но не забывал и о другом. Поэтому и в настольный теннис (который нравится уже моему ребенку), и в коньки (обычные и, особенно, ролики) и волейбол, и лыжи - все интересно. И своему 10-летнему сорванцу тоже стараюсь отдать все в подобном виде. Чтоб мог и хотел.
А что послужило толчком к написанию? А то, что 38-летний, 105 кг/ 179 см (да, качалка и спортпит тоже - наследие борьбы) спокойно прыгает с молодежью и не чувствует себя лишним на площадке. Пусть это двор. Но приятно.
К чему это? А к тому. Развивайтесь. Наши дети нас копируют. Сидеть на жопе ровно мы успеем всегда. Всем добра. Видимо, прилив кислорода от трех хорошо сыгранных партий на площадке и боль в местах, давно спавших, пробудила этот порыв.
P.s. спорт высоких достижений - наверно круто. а вот массовое занятие собой - принесет гораздо больше пользы. (Это ИМХО)
Подъём гантелей на бицепс стоя - ошибки
Прекратите танцевать качая бицепс! Закидывать гантели с размаху может даже моя бабушка. Берём вес поменьше, поднимаем подконтрольно!
Как повысить выносливость? делюсь научными данными и свои опытом
Начнем с такого вопроса, что же такое выносливость? Это способность человека продолжительно выполнять работу без признаков утомления и быстро восстанавливаться.
Что отвечает у нас в организме за выносливость? Количество митохондрий в наших клетках. Во время выполнения упражнений вырабатывается молочная кислота, ее количество зависит от интенсивности упражнения, наши митохондрии начинают сжигать молочную кислоту ,но если их количество мало, то мы начинаем терять работоспособность, и молочная кислота остается накапливаться. Следовательно, делаем вывод чем больше митохондрий, тем лучше у нас выносливость.
О митохондриях
Митохондрия - это часть наших клеток, которая отвечает за выработку энергии для этих клеток. Она превращает глюкозу и жиры из пищи в энергию. Больше всего в организме митохондрии крепятся на окислительных мышечных волокнах или как еще их принято называть медленные волокна. Чем больше окислительных волокон, тем больше можно накопить митохондрий.
Методы накопления митохондрий
Возьмем в пример бег. Выполняем ускорения от 6 до 15 секунд, примерно 80-90% от максимальной скорости. После каждого подхода делаем 2 минуты отдыха до полного восстановления. 10 подходов тонизирующий вариант, от 20 подходов и более развивающий.
В другом режиме делаем ускорения примерно около 40-50 секунд, 70-80% от максимума. Здесь уже отдыхаем около 4-5 минут до полного восстановления. Количество подходов от 3 до 7 по самочувствию.
Итог выше написанного
Давайте тренироваться по науке, сколько можно пахать и умирать на тренировках, а результата нет, попробуйте эту программу, взял ее из трудов В.Н. Селуянова, чувствую себя намного лучше и результаты выросли почти во всех упражнениях. Так же можно подбирать эту схему под любые упражнения, в зависимости в какой группе мышц мы хотим развивать выносливость. Если понравилась статья ставьте лайки и обязательно давайте обсудим в комментариях, что непонятно и все разберем и дополним. В следующей статье расскажу о двух других методах, подписывайся на канал, чтобы ничего не пропустить. Всем благ и упорства!
Продолжение поста «Не только про похудение»
В прошлом моем тексте кое-кто выражал сомнение, что на самом деле я живот втянул, вот и все похудение.
Что могу сказать. Есть в этом какая-то правда. Но я хочу это исправить. Тут отпуск на пару недель нарисовался. И повез я жену и детей на юг к любимой теще на хутор в Ростовскую область.
А здесь хорошо. Кормят вот только черезчур. И обижать отказом нельзя. Положение было бы безвыходное, но я взял две пластиковые бутылки по 1.5 литра, наполнил их песком - вот и гантели. Взял кусок линолеума и - вперед.
Традиционно, "фото ДО":
первым делом убираем живот. Для этого у меня есть простая и эффективная тренировка. Пользуйтесь:
пара дней и готово. С пузом разобрались. "Фото ПОСЛЕ":
Теперь надо подкачаться. И для этого имеется не менее эффективная тренировка. Делюсь:
Тоже за пару дней справился, ничего сложного.
Ну вот, все задачи выполнены. Через несколько дней возвращаться в солнечный Питер на любимую работу, к любимым коллегам и погружаться в решение проблем. любимых.
Всем удачи в непростом деле похудения :) Всё получится!
Подписывайтесь на Телеграм-канал. Какой-нибудь :)
Не только про похудение
Сначала хотел описать процесс своего похудения - со всеми ошибками и достижениями, которые совершал по ходу дела. Начал писать и то одно цеплялось по ходу дела, то другое.
Что-то напрямую не о похудении, но с темой связано. Начал резать лишнее, а потом подумал - а какого собственно черта? Я не заказную статью пишу. Пусть будет все, что мне кажется важным.
Если кто-то увидит в моих заметках отступления от темы, которые его не устраивают - ну извините, пишу про то, что интересно мне. Общий тренд у меня - начал я с того, что захотел похудеть. И в процессе этого увлекательного дела стал ставить себе и решать более расширенные задачи. Вот про это и пишу.
Рекордов в скорости похудения я не ставил. Изначально критической сиуации у меня не было. Вес, который я сбросил - тоже не особо впечатляет. Но возможно, что-то интересное в этих заметках для кого-то будет.
История фактически началась чуть более 2 лет назад. И описана она вплоть до сегодняшнего дня. На сегодня - возраст 50 лет, рост 179 см, вес 72 кг.
Как я только что сказал - у меня не было критической ситуации. Небольшое брюшко, вес в максимуме достигал 97-98 кг при самом обычном росте - это не то, что обычно называют очень сильным ожирением. Какого-то давления я на себе не ощущал, никто мне не говорил, что "худеть тебе надо". Критичных проблем со здоровьем это тоже не вызывало. Так, по мелочи - одышка небольшая и типа того. Спортом я в жизни никогда не занимался. Даже в детстве. Только штатные школьные уроки физкультуры, на которых, я конечно, не блистал. И в игровые виды спорта никогда не играл, даже во дворе с пацанами. Рос таким ботаником всю жизнь.
Но с генетикой мне, считаю, повезло. Организм мне достался такой, что заставить его набрать вес начало получаться только весьма серъезными усилиями лет после 35 - алкоголь в больших количествах, бесконтрольное бессистемное питание, сидячий образ жизни и т.п.
Лет до 30-35 особо лишнего веса не было. На этом фото мне 23 года.
Не знаю, сколько во мне веса было. Не взвешивался я тогда совсем.
Вот в 35 лет. Тут в этот период я особо не фотографировался, уж какое есть фото:
Здесь во мне 74 кг (время от времени, чувствуя, что вес начинаю набирать я начинал взвешиваться, как-то пытался привести себя в форму, начинал ходить побольше пешком и т.п., потом забрасывал это дело). Но результаты взвешивания скрупулезно заносил в экселевский файлик. Так что теперь могу заглянуть и выяснить свой вес в тот или иной год. С некоторыми перерывами, разумеется.
В 37 лет я женился и далее уже вес начал набирать ускоренными темпами :)
Сейчас гляну старые записи.
Вот, к 2011 я потихоньку дополз до 84 кг. В 2012 достиг 92 кг.
Вот он я в 2012, тут мне 40 лет. Раскабанел немного, конечно:
В 2016 - 95 кг. Ну и далее примерно на это уровне держался года до 2020 - 98 кг:
А в 2020 году наступили всем известные события, связанные с ковидом. У нас ввели сокращенный рабочий день. Появилось больше свободного времени. И с марта 2020 г. я решил взяться за свое состояния более плотно. Не знаю, почему я так решил, можно сказать на ровном месте. Начал ежедневно ходить пешком от метро до дому (там, где раньше пользовался маршруткой). Там расстояния было 6-7 км (в зависимости от маршрута). Причем пешком я это преодолевал за 70-80 минут, а на маршрутке доезжал за 30-50 минут (включая ожидание и вечерние пробки). То есть, по времени потери-то очень небольшие, если пешком ходить.
Кроме того, я ограничил себе питание - на очень примитивном уровне. То есть, маленький совсем перекус на завтрак себе оставил. Обеды - вообще исключил из рациона. А вечером сказал себе, что буду стараться есть поменьше. Ну да, как же - вечером после работы я приходил домой пешком голодный, как волк. И наедал, наверное с лихвой то, что не съел в обед.
Да, конечно, старался ограничить себя, но знаете, как это бывает - сегодня ограничиваешь, завтра чуть меньше ограничений, а послезавтра ешь все, что в пределах видимости - надо же себя за дневные лишения вознаградить.
Тем не менее, результат я в какой-то степени получил. Вес пополз вниз. К сентябрю 2020 я уже весил 83 кг. И дальше результат встал. Плато длилось довольно долго - до июня 2021 вес не менялся. Причем в течение этого периода я пытался изменит подход. О своих попытках я напишу чуть ниже.
Пока отмечу - к этому моменту, формально вроде все стало нормально: рост 179, вес 81. Все вроде пучком по общепринятым нормам. Но худел-то я без физических упражнений, в общем. Так что, получился из меня такой пузан на тонких ножках. То, что на жаргоне называют "скинни фэт" ("худой толстяк"):
Визуально разницы-то почти и нет. Что 97 кг до похудения, что 83 кг после.
Я не то, чтобы сильно огорчался по этому поводу. Все ж таки у меня вопрос о похудении ребром не стоял. Но все-таки, пузо убрать хотелось. Именно пузо в моем облике мне больше всего и не нравилось. А получилось наоборот - все остальное похудело, а пузо осталось на месте.
До сих пор я, в общем можно сказать, плыл по течению. Усилия если и предпринимал, то довольно вялые. То, что какой-то результат получился, так это спасибо организму, которые у меня, видимо, на редкость здоровый и легко откликается на любые попытки поправить свое здоровье.
Тем не менее, для более кардинальных результатов надо было менять подход на более активный. Я это понимал.
К Новому Году жена предложила мне купить домой беговую дорожку. Ну типа дети будут заниматься и она тоже бегать будет. Я подумал и согласился. Почему нет? Были у меня сомнения, общепринятого характера. Ну знаете, вот это все, про травмоопасность бега, убитые колени и т.п. Я предложил вместо беговой дорожки купить велотренажер (про эллиптические я тогда вообще не знал). Но жена сказала, что нет, беговая лучше. Мне в целом все равно было, так что согласился.
Дорожку купили, место в квартире для нее нашли.
Лично я никогда бегом не занимался. Когда приходилось сдавать какие-то зачеты по бегу, то всегда делал это с большим неудовольствием - сильно меня напрягала необходимость бежать на время. Ну и результаты, конечно, были никакие.
Но тут почему бы не попробовать? Дорожку доставили под самый Новый 2021 Год. А я как раз в этот период времени сидел дома, болел ковидом. Болезнь довольно в легкой форме у меня протекала, однако, физические упражнения, конечно, мне были противопоказаны. Но раз уж я решил бегать, то надо изучить этот вопрос теоретически. Полез в интернет.
Первым делом наткнулся на youtube на канал "Simple Run" с Виктором Осокиным. Там много материала для новичков в беге. Я все добросовестно изучил. Тем более, подача материала мне понравилась - все доступно и просто.
Когда выздоровел, на праздниках сразу после Нового Года приступил потихоньку к занятиям. Все, как положено - старался бегать потихоньку, на медленном пульсе (к этому моменту приобрел фитнес-браслет).
Питание было как прежде - без обеда, ужин старался ограничивать, но особо все равно не следил. Ну и результат - никакого результата с января по июль. 7 месяцев вес болтался туда-сюда между 81 и 84 кг. И при отсутствии внешних изменений. Пузо как было, так и оставалось. А бегал я, довольно много. Вес уже не особо мне мешал бегать, поэтому быстро вышел на режим 10 км за каждую пробежку. И стабильно 3-4 раза в неделю бегал на дорожке. Чувствовалось, что затраты энергии у меня были при этом довольно приличные.
Самочувствие, кстати, улучшилось - забежать без одышки вверх по лестнице, к примеру, стало делом привычным и ненапряжным. От метро проходить 6 км я стал не за 70 минут, как раньше, а за 50 - без перенапряжения. Ну и по мелочам - сон крепче, утром вскакивал легко, а не просыпался постепенно, как раньше.
Кстати, еще из примечательного - я как увлекся бегом, так мне сразу стал неинтересен алкоголь. До того, что греха таить, частенько закладывал за воротник. Пиво - практически ежедневно 2-3 кружки. Стабильно раз в неделю посиделки с крепким алкоголем. Конца краю этому не было. А теперь вот, практически забросил алкашку. Ну раз в месяц у кого-нибудь на Дне Рождения коньячку 50 г выпью и все. Больше не интересно. Больше года уже получается практически не пью.
Так вот - хотелось мне большего. К тому моменту я основательно подковался и по теоретическим вопросам в беге (изучил на youtube еще канал "Бег, здоровье, красота" от Егора Ручникова, канал Валерия Жумадилова, канал "Сорт, еда и ерунда" от Руслана из Киева - на каждом из них что-то свое интересное было). Просветился по вопросам питания и контроля питания. Потом набрел на канал freshlife28 - там хоть и не нравится мне стиль ведущего, но некоторые его материалы мне помогли.
С начала июля я взялся за свое питание всеръез. Сначала просто стал считать калории без особого контроля белков/жиров/углеводов.