Дневник жирного дрища - Путь новичка

Всем привет, решил начать свои тренировки, чтобы не было желания все бросить и забить буду отписываться по ним здесь.

Мне почти 30 лет, большую часть из которых я не тренировался, а пил, курил и веселился, но сейчас в голове что то поменялось, хочется увидеть в зеркале другого человека в плане фигуры. Сейчас я жирный дрищ, т.е. у меня есть живот, а руки и ноги худые, прикреплю пару моих фотографий, чтобы можно было лучше представить картину.

Бицепс - левый 37, правый 37.5

Голень по 41 см

Бедра по 61см, расслабленные

Талия - 98 в спокойном состоянии

Буду начинать тренировки с самых низов, поэтому возможно моя тема будет интересна новичкам, но надеюсь и старички помогут советами.

Для первых месяцев выбрал для себя программу Фулбади от Апостола, которую нашел через Азы, только добавил пресс и гиперэкстензию на каждой тренировке и пока отменил становую, буду делать экстензии с доп весом, линейную прогрессию забывать тоже не будем, расчитываю по ней заниматься месяцев 5-6, хочется к сентябрю пожать кг 80-90 и подтянуться со своим весом раз 15, так же надеюсь на уменьшение талии.

Сегодня была первая тренировка(начинаю с самых легких весов, с пустого грифа практически) количество повторов 8-10, из за длинных конечностей, при большем количестве повторов уже чувствуется нагрузка на суставы, вот от чего будем отталкиваться

Приседания фронтальные вес постоянный 12 кг малый гриф

12; 12; 12 (добавлю в следующий раз еще 1 подход)

Подтягиания в тренажере Смита, ноги на полу, таким образом снижаю вес тела, гравитрона в зале нет

5; 5; 5; 5;(буду прибавлять повторения на следующих тренировках, цель делать 4 по 15, потом на обычную перекладину)

Жим штанги лежа 40 кг

Бицепс - ПШНБ гриф 12 кг

Пресс - скручивания на фитболе

По питанию и последующему прогрессу буду отписывать здесь))

Миниатюры

Сообщение изменено: MSSelin (02 мая 2015 - 03:02)

Имя:Виктор,
Пол:Мужчина
Город:Москва

MSSelin , привет.

Всё по делу - цифры, фото.

Антропометрию можно было бы и в профиле разместить - т.с. маршрут движения, точка отсчета.

линейную прогрессию забывать тоже не будем, расчитываю по ней заниматься месяцев 5-6, хочется к сентябрю пожать кг 80-90 и подтянуться со своим весом раз 15, так же надеюсь на уменьшение талии.

Линейная прогрессия может быть в любой схеме, но заниматься по одной схеме 5-6 месяцев - перебор.

Учитывая сложности в спине будь внимателен к становой, в "Азах.. есть вариант сокращенки без становой http://forum.steelfa. 12#entry2110068

Подведи итоги через 2 месяца и реши, что важнее: жим или талия. В соответствии с этим и выберешь следующую схему.

В рамках своих возможностей не жалей себя. Организм - ленивая сволочь, его надо пистить. Когда он привыкнет, ты станешь получать удовольствие.

«Думаю, что для профилактики будущих недугов отличный уровень тренированности необязателен, но хороший необходим, а удовлетворительного мало.» Н.М.Амосов.

Пол:Мужчина
Город:Тверь

MSSelin , привет.

Всё по делу - цифры, фото.

Антропометрию можно было бы и в профиле разместить - т.с. маршрут движения, точка отсчета.

Линейная прогрессия может быть в любой схеме, но заниматься по одной схеме 5-6 месяцев - перебор.

Успехов.

Спасибо за советы, сейчас главное втянуться, получить первые результаты, понял, значит 2 месяца потренируюсь, потом буду думать куда двигаться, что в программе менять, а то можно сейчас начать метаться между программами, в итоге ничего не получится нигде))

Имя:Игорь
Пол:Мужчина
Город:СПб

Полгода, не меньше. Не надо торопиться, Вам не уже,а всего 30.

Пол:Мужчина
Город:Тверь

MSSelin ,

Полгода, не меньше. Не надо торопиться, Вам не уже,а всего 30.

Торопиться не собираюсь, некуда, да и не получится наверное, еще же питание надо в норму привести)) БЖУ, добавки и т.д.))

Имя:Игорь
Пол:Мужчина
Город:СПб

MSSelin , добавки и т.д Вам не нужны. Только качественное питание и железо.

Имя:Денис
Пол:Мужчина
Город:хутор Новозеленчукский

6 месяцев - это минимум на линейной прогрессии, а лучше 1-2 года, по моему (это не один макро-цикл). Но это мой личный опыт и многие могут не согласится. На вашем месте я бы сначала скинул вес и вообще уделял больше внимания ОФП, если задача - хорошо выглядеть и себя чувствовать.

Пол:Мужчина
Город:Тверь

я думаю, что те веса с которыми я собираюсь работать и дадут в основном ту самую ОФП, вес скинется, когда налажу питание, я сладкоежка по натуре, и сладкое знает, где его место на моем теле)) По поводу ОФП, я наверное как и многие, практически не могу заставить себя заниматься дома, а в зале так и тянут к себе всякие железяки))

Пол:Мужчина
Город:Тверь

MSSelin , добавки и т.д Вам не нужны. Только качественное питание и железо.

По вопросу добавок не согласен, современные курицы, поросята и телята, все они растут на гормоне роста, нормальный творог в магазине днем с огнем не найти, поэтому не вижу что то криминального в том, чтобы получать дополнительно белок из спортивного питания, конечно делая акцент на обычную пищу

На данный момент использую вот такой набор для здоровья

Омега 3 - стараюсь набрать минимум 1 гр ЕПА в день (доза которая эффективно влияет на различные процессы в организме человека), незаменимые жирные кислоты нам жизненно необходимы, я бы с удовольствием ел красную рыбу, но цена на нее последнее время просто убивает, а так за 1150 рублей, я получаю запас омеги на 40 дней

Витамины - тут все понятно, спортивные, т.к. дозы больше, таблеток кушать надо меньше, так же на 45 дней хватает банки, потом перерыв месяц-два, потом опять курс, летом не ем

Л-Карнитин - для улучшения обменных процессов и защиты сердца, не для похудения

ВСАА - на тренировке, на следующий день - достаются недорого, по банке видно почему, есть выход на вот такую некондицию, которую отдают намного дешевле, чем в магазине, лучше с ними, чем без))

Миниатюры

Имя:Виктор,
Пол:Мужчина
Город:Москва

MSSelin , на здоровье. Тебя не отговаривают от спорткорма, но предупреждают, чтобы ты не ждал от него незамедлительного эффекта. Его главное достоинство - удобство. Можно проглотить в любом месте.

Твой баночный набор хорош, но самое необходимое из этого витамины и омега.

Я бы тоже с бОльшим удовольствием употреблял морепродукты, чем капсулы.

Имя:1
Пол:Мужчина
Город:1

дневник это хорошо .. а где тренировки и ощущения ? где рекорды где прогресс?

Имя:Антон
Пол:Мужчина
Город:Колыбель русской демократии

На данный момент использую вот такой набор для здоровья

Л-Карнитин - для улучшения обменных процессов и защиты сердца, не для похудения

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎