Кроссфит - все, что необходимо знать

Что такое кроссфит, плюсы и минусы кроссфита. Как правильно тренироваться и многое другое о кроссфите в этой статье.

Кроссфит (CrossFit) — разновидность фитнеса разработанная Грегом Глассманом. Суть кроссфита заключается в постоянно изменяемых функциональных движениях, выполняемых с большой интенсивностью. Все тренировки базируются на «Тренировках дня» (Workout of the Day).

Главная цель кроссфита – развитие общей физической формы спортсмена, скорости его реакции, выносливости и готовности к любой нестандартной ситуации в жизни, требующей от него максимальной отдачи в плане физических действий. В среднем упражнения длятся около 20 минут, но выполняются в интенсивном темпе.

В кроссфите активно комбинируются разнообразные типы и формы упражнений. Это может быть спринтерский бег, гребля на тренажере, далее прыжки через препятствия, лазание по канатам, работа с отягощениями, транспортировка вещей, упражнения на гимнастических кольцах, и т.д.

Тренировка в сертифицированном зале начинается с ознакомления и отработки новых движений, далее идет сама «Тренировка дня» с повышенной интенснсивностью, под конец отводится время на работу над ошибками. Чаще всего тренировки проводятся коллективно, так как кроссфит активно пропагандирует работу в коллективе. Далее результаты тренировки записываются, чтобы создать фундамент для «соревновательного духа» между напарниками и ради мотивации спортсменов на новые достижения.

На данный момент кроссфит обретает все большую популярность, им интересуются не только гражданские лица, желающие подготовить себя ко всем жизненным передрягам, но и правительственные органы, о чем говорит внедрение программ кроссфита в курс подготовки пожарных, силовых структур и органов правопорядка.

Плюсы и минусы тренировок по методу кроссфит

В кроссфите, как и в любом другом виде спорта, есть как свои плюсы, так и свои минусы. В данной статье мы расскажем об основных из них.

1. Развитие выносливости и разнообразие тренировок. Устали от однообразных программ тренировок? Займитесь кроссфитом! Включайте в свои тренировки абсолютно разнообразные специализированные нагрузки - плаванье, бег, покрышка, кувалда, скакалка, работа с медболом и так далее. Работайте как с железом, так и с собственным весом. Максимальное разнообразие тренировок и упражнений, делает кроссфит интересным, не однотипным видом спорта. В отличии, например от того-же пауэрлифтинга, кроссфит богат огромным количеством упражнений направленных не только на развитие силы, но и на развитие выносливости. Например, в свой тренировочный день, вы можете и пожать штангу для развития мышц груди, и подтягиваться на турнике для прокачки мышц спины, заняться упражнениями с медболом, после чего пробежать кросс без отдышки. Причем тренироваться можно каждый раз абсолютно по-разному. Сейчас можно встретить много культуристов, у которых огромные мышцы, но они не в силах подняться даже на пятый этаж без отдышки. В то время, когда человек тренирующийся по методу кроссфит без труда забежит на десятый этаж быстрее лифта и не почувствует сильной усталости.
2. Не нужна химия. Как правило, спортсмены, тренирующиеся по методу кроссфит, гораздо реже прибегают к помощи анаболических стероидов, чем например бодибилдеры. Это обусловлено тем, что эта разновидность фитнеса не используется для развития больших объемов мышечной массы, как в бодибилдинге, или развития максимальной, придельной силы, как в пауэрлифтинге. Конечно употребляя стероиды можно добиться результатов быстрее, но нужно ли это вам?
3. Оздоровление. Многие задают вопрос, полезен ли кроссфит? Мы ответим - и да и нет. Все дело в том, что в любом виде спорта где спортсмен гонится за максимальным результатом, пользы для здоровья получается меньше чем вреда. С другой стороны, если вы не будете перегружать свой организм постоянными, изматывающими тренировками, то кроссфит пойдет вам только на пользу. Чего нельзя сказать например о пауэрлифтинге, где в любом случае цель - максимальное достижение результата. Тренируйтесь с умом, давайте своему организму достаточное количество времени на восстановление и будьте здоровы!

1. Отсутствие специализации. Да, вы достаточно сильны и выносливы, но вы не сможете соперничать с профессиональным силовиком в жиме штанги, приседаниях, становой тяге и других силовых упражнениях. Так же вы не станете достойным соперником профессиональному бегуну. Другими словами, максимум, вы сможете соревноваться только с любителями, либо силовиками более низкого уровня чем вы.
2. Рост мышц гораздо хуже, чем в бодибилдинге. Бодибилдинг - спорт узкой специализации, в задачу которого входит одна единственная цель - наращивание больших объемов мышечной массы. Кроссфит - разносторонний вид спорта, направленный на развитие всего сразу. Да, многие хотят большие мышцы, но не будем себя обманывать, тренируясь по методу кроссфит вы не приобретете тех мышечных форм, которых достигают бодибилдеры. Если же большая мускулатура не является вашей основной целью, а приоритетом является развитие выносливости, то кроссфит именно для вас.

Диета при тренировках по методу кроссфит

CrossFit всегда был активным борцом в диетических войнах. В течение десятилетий это был восхитительный мир: «мы» против «них». «Мы» были поборниками малого количества углеводов, калорий и достаточного содержания жиров, а «они» бились за нежирную, низкокалорийную, высокоуглеводную диету. Битва за сердца и умы публики велась по каждому конкретному аспекту питания - какая из диет делает нас здоровее?

Мы считаем, что наша позиция явно выигрывает войну диет, поскольку предлагаемая нами диета лучше моделирует питание человека и всегда одержит победу над соперничающей моделью в любом эксперименте. Наша диета работает, их - нет. Там, где их диета работает, наша работает лучше. Они могли быть успешными, только когда нас не было на рынке. И они бы предпочли, что бы мы никогда не всплыли.