Суперфигуры знаменитостей: Раскрываем секреты их тренировок

Смотрите с завистью на точеные фигуры знаменитостей в очередном блокбастере? А слабо сотворить с собственным телом что-то похожее? И не нужно ныть, мол, это все пластика, или именитые тренеры, или еще какие-то дорогостоящие средства. Во-первых, вам никто не мешает заглянуть в салон красоты и записаться, например, на курс Elos-коррекции фигуры . А во-вторых, начните, наконец, заниматься фитнесом – дома, в зале, на улице! Именно для этого мы публикуем материал, где знаменитости со стройными фигурами делятся своими секретами спортивных тренировок !

Самые красивые тела лета 2012

Самые горячие девушки Голливуда знают, как прокачать все части тела! Обратите внимание на подсказки и советы по фитнесу и здоровому питанию от обладателей лучших тел прошедшего лета. Узнайте, как поддерживают свои фигуры знаменитости !

Джулианна Хью , танцовщица, музыкант и актриса

Эта одаренная 23-летняя барышня ненавидит тренажерный зал и предпочитает обращаться за помощью к знаменитому тренеру по фитнесу Трейси Андерсону, который и проводит танцевальные тренировки . Иногда она смешивает разминки с тренером и DVD P90X. После такой тяжелой работы Джулианна придерживается строгой диеты. Обедая вне дома, ее заказ выглядит примерно так: зеленый салат с лимоном (без сыра) и лосось с различными овощами без масла и соли.

Мариса Миллер , супермодель и актриса

Эта 33-летняя модель известна своим феноменально плоским животом . В чем ее тайна? Она работает над косыми мышцами пресса. «Работая с такими мышцами брюшного пресса, задействуешь все группы мышц, что обеспечивает вам тонкую талию», – говорит Мариса. Одно из ее любимых упражнений – переменное сжимание. А когда разговор идет о долгом соблюдении диеты, то она предлагает следующее решение данной проблемы: «Питаясь с умом, вы начинаете лучше понимать свое тело. И это самый очевидный способ при похудении. Также советую проводить тренировки на износ».

Леа Мишель , актриса

Леа остается в форме, занимаясь пешими прогулками по узким тропинкам в живописном каньоне Руньона, в 15 минутах езды от своей квартиры, и тренируясь с Лос-Анджелесским советником по вопросам здоровья Девоном Батлером. Особенно Леа любит бикрам, позы и дыхательные упражнения, которые необходимо делать в горячей студии для более глубокой растяжки и снятия напряжения. Думаете над тем, чтобы включить йогу в состав своих тренировок? Тогда обратите внимание на бикрам-йогу.

Брук Берк , телеведущая

Эта 40-летняя леди – мама четырех детей – делится своими секретами тренировок и разминок на DVD. Ее довольно сложная тренировка по сжиганию лишних калорий займет три часа: это последовательные динамические упражнения, которые держат все тело в тонусе. После того, как вы хорошо пропотеете, необходимо остыть!

Катрин МакФи , музыкант и актриса

Тренинги для съемок в фильме «Удар» держат 28-летнюю звезду в умопомрачительной форме. Когда она не занята пятичасовыми репетициями роли Карен Картрайт, то занимается с персональным тренером Оскаром Смитом. Он включает в тренировки занятия на степе, динамические отжимания и атлетические прыжки. Берите пример с Катрин – получайте удовольствие от тренировок благодаря новым упражнениям.

Селена Гомес , актриса и музыкант

Вы бы никогда не догадались, что у этой 19-летней девушки, уже ставшей знаменитостью , в том числе и благодаря своей фигуре , могут быть проблемы со здоровым питанием. Но, согласно сообщениям, в прошлом году Селена оказалась в прошлом году в больнице именно с этой проблемой. Сейчас же она чувствует себя намного лучше и ест здоровую пищу. Простые перемены, типа добавления в пищу постного мяса и овощей, дают ощутимый результат!

Рэйчел Билсон , актриса

Эти изгибы тела не от посещений спортзалов. Любимый вид спорта этой 30-летней актрисы – танцы, которые тоже своего рода спорт. Рэйчел реинвестирует в теннисное оборудование (так как она играла в теннис в детстве). Так она и ее друзья веселят завсегдатаев в Гриффит-парке в Лос-Анджелесе, который является прекрасным местом для прогулок. В те же дни, когда она остается дома, то занимается популярными уроками йоги на видео. И вам советуем для расслабления и стимуляции выполнить несколько упражнений из курса йоги.

Оливия Уайлд , актриса

28-летняя актриса любит прогуливаться со своими собаками, бульдогом по кличке Лола, которого она любя называет «кусок ветчины», и пушистой собачкой по кличке Пако. Хотя Оливия и старается не употреблять в пищу хлеб и пасту, с ее любовью к итальянской кухне это совместить довольно сложно. Необходимо контролировать размер и количество порций. Не бойтесь углеводов. Цельнозерновое питание – диетическое питание. Оно поможет снизить риск сердечных заболеваний и диабета, а также сбросить вес. Но только будьте внимательны – потребляемые вами углеводы должны быть сложными!

Гвен Стефани , музыкант и дизайнер

Гвен занимается тяжелой атлетикой, боксом, упражнениями для укрепления сердечно-сосудистой системы – и все эти усилия приносят свои плоды. В свои 42 она очень активна, она музыкант и мама. Будь она на лыжах, занятиях по силовым упражнениям или играя с детьми в догонялки, она редко присаживается. Когда это возможно, Гвен выбирает для добавления в пищу органические травы и местные блюда, которые позволяют сохранять здоровье. Натуральные продукты лучше, а их ценность– в дополнительной зелени.

Кейт Хадсон , актриса

Когда Кейт не занимается своими двумя сыновьями Райдером и Бингхэмом, она идет на занятие по пилатесу или в класс танцев. Также она поклонница единого тандема из йоги, пилатеса, балета и силовых упражнений. Что касается еды, то Тренер Кейт, Эшли Конрад, рекомендует есть пять раз в день и обязательно включать в свой рацион много белковой пищи.

Кристен Белл , актриса

В свои 31 эта жизнерадостная актриса имеет отличную фигуру , что объясняет частыми подъемами по лестнице. Йога и силовые тренировки два раза в неделю делают мышцы более эластичными. Что касается еды, то Кристен считает забавным подсчет калорий, для нее это полезно и даже успокаивающе, потому что позволяет контролировать свою форму.

Лейтон Мистер , актриса

Джастин Фэлэхи, личный тренер 26-летней Лейтон, советует проводить разминки на открытом воздухе. Силовые тренировки хороши на скамейках в парке, а разминку можно сделать на детской площадке. Перед каждой тренировкой Лейтон тратит пять минут на медитацию и снятие стресса. Расслабьтесь, очистите свой разум от повседневных стрессов. Медитация поможет вам обрести спокойствие и умиротворенность.

Бар Рафаэли , актриса и модель

У 26-летней модели разминка состоит из ударов в боксерскую грушу. Израильский тренер отрабатывает с ней различные последовательности удара ногой и стили боевых искусств, при которых задействованы брюшной пресс, ягодицы и ноги. Кикбоксинг – это взрывающая калории разминка, вечный двигатель для вашего тела. Попробуйте проделать что-то вроде бокса, только с большей динамичностью и интенсивностью, и это придаст вашим мышцам форму и рельеф.

Диана Крюгер , актриса

35-летняя Диана – бывшая балерина, и она не поклонница спортзала. Ее хобби – пеший туризм и кемпинг. Они сохраняют ее стройной, компенсируя ее любовь к кулинарии, приносящую организму лишние калории. Однако актриса уверяет, что когда она чувствует, будто набрала вес, то просто пересматривает свои порции.

Джессика Альба , актриса

31-летняя номинантка премии «Золотой Глобус», актриса и мама называет себя поваром-любителем. Некоторые из рецептов Джессики были представлены на таких сайтах как Epicurious.com. Готовя дома, Джессика точно знает, что ест – никакой искусственной пищи – и потому ей это очень нравится. Но жизнь Джессики – это не только кухня. Она активно сотрудничает с благотворительными организациями. Кроме того она является основателем одной частной компании, которая создает безопасные, экологически чистые продукты для детей.

Гвинет Пэлтроу , актриса

39-летняя актриса, а ныне еще и певица, является суперзвездой, которая придерживается только здорового питания. Благодаря своему блогу Goop она демонстрирует, что находится в хорошей форме, ей помогает баланс между здоровым питанием и физическими упражнениями. Гвинет предпочитает упражнения для сердечно-сосудистой системы или кардио, танцы, силовые упражнения, а также использует в тренировках гантели для поддержания мышц в тонусе. Она тренируется со своим тренером Трейси Андерсоном, он заставляет ее хорошо попотеть.

24-летняя уроженка Барбадоса излучает уверенность, когда идет по песчаному пляжу в крохотном белом бикини. Когда она в поездке, то прикладывает все усилия, чтобы выделить время как минимум для трех 25-минутных тренировок в неделю. Езда на велосипеде или байке также часть ее тренировочной программы, кроме того певица регулярно прыгает со скакалкой и бегает трусцой. Также ей нравятся упражнения, в которых нужно сводить и разводить ноги во время прыжков. Она работала со знаменитым тренером Харли Пастернаком, который составил ей диету из пяти хорошо сбалансированных компонентов в день. Диета включала в себя белок, клетчатку, углеводы, жиры, соки и напитки без содержания сахара. Держите свой дневной рацион под контролем, так вы сохраните плоский живот и здоровье.

Мария Менунос , телеведущая

Несмотря на переломы двух ребер и поврежденные ноги Мария находится в удивительной форме благодаря участию в американском проекте «Танцы со звездами». Это вовсе не означает, что она не работала над собой до дебюта на DWTS! Мария творчески подошла к тренировкам, занималась регулярно – дома, в отеле, в поезде… Что стало мотивирующим фактором для Марии? – Музыка. Возможно, и вам тоже необходима новая музыка для тренировок. Обновите свою музыкальную библиотеку!

Камерон Диаз , актриса

Занимаясь серфингом, эта 39-летняя уроженка Сокал тренирует ноги и подтягивает животик. Потом она присоединяется к тренеру Тедди Бэссу в тренажерном зале. Там она бывает по 3-4 раза в неделю по 60 минут. Занимается пилатесом, упражнениями, которые улучшают сердечно-сосудистую систему, силовыми тренировками и сочетает все три вида занятий. Хотя эта девушка любит поесть, у нее нет проблем с тем, чтобы отказаться от сладкого или алкоголя перед важным событием. Попробуйте и вы пилатес, который сочетает в себе работу над телом, сердечно-сосудистой системой и сжигание калорий. Возьмите под контроль свой аппетит. И ваш живот будет таять на глазах!

Ванесса Хадженс , актриса

Эта 23-летняя девушка не только играет в кино, но и ведет онлайн-тренировки! Каждый раз она тщательно подбирает одежду для своих занятий, так как любит всегда выглядеть наилучшим образом. И действительно, одежда для тренировок может стать отличным мотиватором для занятий. Улучшите и вы свои наряды для спорта – ведь производители фитнесс-одежды всегда могут предложит нам что-нибудь новенькое.

Дженнифер Лопес , музыкант и актриса

Знаменитый тренер 42-летней Джей Ло, Гуннар Петерсон, занимается с ней упражнениями для нижней части тела. Они представляют собой смесь приседаний, выпадов - все это позволяет иметь прекрасные ноги. Для того, чтобы привести нижнюю часть тела в тонус, применяются также кремы и скрабы, которые отшелушивают и тонизируют кожу ног. Заставьте свои ноги сиять красотой! Уловка очень проста: бледно-розовые румяна с мерцанием необходимо нанести по прямой линии по голени. Это придаст вашим ногам дополнительной стройности и длины и притянет взгляды окружающих. Хотите, чтобы ваши ножки выглядели лучше? Найдите программу «Look good nude». Вы получите план тренировок на шесть недель, а также различные разминки, советы и многое другое!

Холли Берри , актриса

С 45-летней Холли также работал тренер Харли Пастернак – занимался с ней по программе пяти факторов, которые быстро развивают силу и стимулируют кардио, а весь процесс тренировки занимает 25 минут. Одна из любимых разминок актрисы – кикбоксинг, так как он тонизирует руки, при этом, не сильно прокачивая на них мышечную массу. Кстати, женский бокс в этом году дебютировал на Олимпийских играх в Лондоне!

Николь Шерцингер , музыкант и актриса

Тренер Николь, Адам Эрнстер, сосредотачивается на том, чтобы укреплять мышцы. Николь работает над брюшным прессом с мячом для фитбола, делает различные наклоны, благодаря которым тренировка становится более стимулирующей. Для тонуса ног она много танцует, бегает, приседает и делает выпады. Избегает углеводов, молочных продуктов, соли и перекусов на ночь. Николь всегда сохраняет достигнутые результаты. А вот контроль над потреблением натрия довольно сложен. Это не только отказ от солонки на столе, – вы удивитесь, сколько продуктов содержат соль, а вы даже не знаете об этом!

Оливия Манн , актриса и модель

Бег – это единственное упражнение, которое делает Оливия. В свои 31 она предпочитает заниматься серфингом, пешим туризм и пилатесом. Она руководствуется таким принципом питания: если она не видит еду, она ее не ест! Он заставляет модель держать продукты на расстоянии, чтобы не подвергнуть себя излишнему соблазну. Все еще ищите диетическую уловку, которая будет работать на вас? Остановитесь и воспользуйтесь этой подсказкой.

Кортни Кокс , актриса

В свои 47 лет Кортни выглядит просто потрясающе. В чем ее секрет? Периодичные тренировки, которые ускоряют метаболизм и сжигают лишние калории. Тренер Кортни, Мишель Лавит, занимается ее кардиотренировками и тренировками на беговой дорожке. Мишель постоянно прорабатывает все группы мышц и включает в комплекс силовые упражнения. Если вы достигли определенной стадии в разминке, то через какое-то время повторите упражнения снова. Это помогает комбинировать кардионагрузку и сжигание лишних калорий. Так как нагрузка будет распределяться одинаково на все группы мышц, вы сможете держать тело в тонусе и сжигать лишнее.