Сушка тела – питание, меню :: Суть сушки тела

Сушка тела - это специальная спортивная диета, направленная на сохранение мышечной массы при максимальном избавлении от жировых отложений. Такая диета очень популярна среди бодибилдеров, инструкторов по фитнесу, культуристов, профессиональных спортсменов и спортсменов любителей.

Данный принцип питания применяют перед спортивными соревнованиями, выступлениями. Сушка активно избавляет от жира, снижает вес (до 30 кг за 2-3 месяца), придает рельеф мышечной массе.

Суть сушки тела

Как мы уже упоминали в самом начале, целью этой диеты является максимальное избавление от жира при полном сохранении массы мышц. По сути, сушка тела - это низкоуглеводная белковая диета. Ещё её называют кетоновой.

В процессе диеты за счет серьезного ограничения употребления углеводистых продуктов - основного «топлива» для нормального функционирования всех органов, систем и тканей, организм вынужден перейти на добычу энергии за счет переработки жировых запасов.

Только нужно понимать, что сушка тела процесс трудоёмкий. Диету нужно обязательно дополнять комплексом упражнений в тренажерном зале. Нужно соблюдать определенный режим дня.

Не следует резко переходить на кетоновую диету, так как это может свести к нулю все ваши усилия. Поэтому перед ней обязательно постепенно, в течение нескольких дней снижайте количество углеводов в рационе.

Если вы проводите ее впервые, внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям. При ухудшении самочувствия, недомогании, неприятном запахе изо рта, диету нужно прервать и обратиться за консультацией к врачу. Если вдруг вы, одномоментно, почувствовали себя плохо, выпейте стакан сладкого сока или съешьте сладкий цитрусовый. Нормальное самочувствие быстро восстановится. И еще, не проводите сушку тела более 2 недель.

Противопоказания

Питание при сушке тела относится к экстремальным диетам для снижения веса. Поэтому, как и все другие экстремальные диеты, эта имеет определенные противопоказания. Поэтому ее можно использовать только здоровым людям. Если нарушать правила, можно получить серьезные проблемы для здоровья. Поэтому сушку тела следует проводить под руководством опытного инструктора.

Как проводится сушка тела? Питание, меню

При применении данного диетического питания, нужно ограничить продукты, содержащие углеводы. Уменьшить потребление зерновых, фруктов. При этом следует полностью исключить сладости, сдобные и мучные продукты.

Существует два варианта такого питания. Вы можете выбрать тот, который наиболее приемлем для вас:

Первый вариант: предполагает ежедневное питание с нормальным количеством углеводов, зерновых и фруктов. Но в последние два дня недели нужно полностью исключать их из рациона.

Второй вариант: проводить чередование углеводных дней. Например, первый день ешьте нормальное количество углеводов. Второй, третий дни - низкоуглеводный рацион, с минимумом жиров. Четвертый день - питание высокоуглеводными продуктами. И все повторяется течение всего периода диеты.

Особенности рациона

Основой рациона при сушке являются: яичный белок, отварная, нежирная курица, маложирная белая рыба, обезжиренный творог, морепродукты.

Базовые продукты: Овощи, особенно, капуста, овощная зелень, огурцы, помидоры.

Контролируемая, снижаемая часть рациона: гречка, овсяная каша, отруби.

Из меню категорически исключаются: мучные изделия, макароны, сахар, хлебобулочные изделия, рафинированные крупы, а также рис и картофель.

При этом за день следует употреблять не более 1300 Ккал. Пить нужно больше - не 1,5-2 литров за день.

Меню составляется в зависимости от выбранного варианта диеты, а также от этапа, когда следует постепенное сокращение углеводов и такое же постепенное введение их в рацион обратно.

Примерное меню для облегченной диеты:

Завтрак: 50 г гречневой (овсяной) каши на воде, небольшая отварная куриная грудка. К этому приготовьте 50 г тушеных овощей. Их можно сбрызнуть лимонным соком.

Второй завтрак: 50 г домашнего обезжиренного творога или столько же натурального йогурта. Можно съесть также 1 грейпфрут или два киви, или зеленое яблоко.

Обед: 50 г каши, сваренной на воде (кроме риса), кусочек отварной рыбы.

Полдник: то же, что на второй завтрак.

Ужин: 2 ст. л. гречневой каши, 1 отварное целое яйцо и 3-4 яичных белка. Стакан обезжиренного кефира.

Второй ужин: 150 г салата из свежих огурцов с редиской и капустой. Или из помидоров с листовым салатом и укропом. Заправка из лимонного сока.

Помните, что сушка тела полностью исключает употребление сахара. В связи с этим глюкозы в крови будет недоставать, что может вызвать неполадки в организме. Поэтому, перед тем как соблюдать эту диету, посоветуйтесь с врачом. Будьте здоровы!

Если вы заметили опечатку, выделите часть текста с ней и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо! Пожалуйста, выделяйте фразу с опечаткой, а не только одно ошибочно написанное слово.

Польза и вред питья воды для организма человека

Океаны покрывают водой почти 71 % поверхности Земли. Это 96,4 % от объема воды на нашей планете. Континентальные поверхностные воды (озера, водохранилища, реки) занимают только лишь 0,02% от общей массы гидросферы, но даже при этом играют важную роль в жизни биосферы на земле и над ней, как главный источник воды. Эта часть воды непосредственно участвует в кругообороте, взаимодействуя с атмосферой. Атмосферный пар занимает 0,001% общего запаса воды. На протяжении жизни человечества, оно черпает воду из континтельных водоемов и подземных вод (1,68 %). Благодаря этим источникам человечество и остальные живые существа удовлетворяют все свои потребности. Без нее не было бы ни нас, ни животных, ни насекомых, ни растительности.

Диарея: причины у взрослых и лечение ее возникновения

Ежегодно ВОЗ публикует статистику главных причин смерти в мире. Так, к примеру, за 2019 год этот перечень выглядит так..

Снижение сахара в крови без таблеток, быстро и не очень

Инсулин — гормон, производимый поджелудочной железой. Без него углеводный обмен и нормализации концентрации сахара в крови не возможны. Если процесс выработки гормона нарушается, то у человека возникает сахарный диабет.

Низкое давление: причины у женщин и мужчин, что делать?

Артериальное давление – это то давление, которое кровь, протекающая по сосудам, оказывает на их стенки. В норме АД (артериальное давление) должно быть не ниже 110/70 мм. рт ст (миллиметров ртутного столба). При этом все ткани, органы и системы организма получают нормальное кровоснабжение и нормально работают.

Высокое давление: причины и лечение у женщин и мужчин

Почему у человека повышается давление, развивается гипертоническая болезнь и чем в домашних условиях можно понизить давление, - поговорим об этом далее.

Почему сегодня плохое самочувствие у людей?

Многие люди после пробуждения чувствуют себя не хорошо. Те, кто через час-два приходят в себя, не задумываются о причинах этого. Те же, кто плохо себя чувствует большую часть дня, начинают искать способы улучшения самочувствия. Принятые меры могут даже быстро помочь и за 1-2 часа наступит улучшение. Вот только, следующее утро все равно омрачится знакомой проблемой. Поговорим сегодня почему плохое самочувствие у людей возникает снова и снова.

Как ночная работа влияет на здоровье человека?

Как работа влияет на здоровье человека мы догадываемся. Это зависит от рода занятости и количества вредных факторов. Если ко всему работа ночная, то добавляется еще одно отягощающее обстоятельство.

Что выпить при головной боли при простуде?

При простуде прописывают постельный режим. Здоровым людям, которые давно не болели, кажется, что это здорово, ведь можно сутками ничего не делать, а сидеть в телефоне или смотреть фильмы или же почитывать книги. Однако так происходит далеко не всегда. Во время болезни, хорошее самочувствие часто портит головная боль. Что приводит к ней и как ее снять, лечить, унять, что выпить при головной боли при простуде?

Что попить для улучшения памяти взрослому?

Лекарство от забывчивости для улучшения памяти когда-то в своей жизни начинает искать каждый человек, живущий в наше время. Статистика современности говорит о том, что наш мозг перенапряжен. И в принципе это понятно. Жизнь в деревнях, которая была в прошлом и позапрошлом веках сильно отличается от жизни сейчас в городе, особенно крупном. Множество дел, хлопот, проблем приводят к тому что уходя из квартиры мы начинаем сомневаться закрыли ли мы окна, отключили ли все кроме бойлера и холодильника, вообще закрыли ли ли дверь в жилище. На работе тоже есть что забыть. В среднем около 12% трудоспособного населения жалуются на проблемы с умственной работоспособность и высокий уровень забывчивости. Почему так происходит, что попить для улучшения памяти взрослому, как исправить ситуацию?

Победим варикозное расширение вен нижних конечностей!

Что это варикозное расширение вен нижних конечностей? Если вам это не знакомо, то вы, можно сказать, счастливый человек. Тем не менее, чтобы не стать его "жертвой" вам стоит узнать о нем побольше, как его определить, какое лечение, поможет ли гимнастика, что делать, чтобы ноги не болели, оставались здоровыми.