Диета «1200 калорий»: отзывы, варианты диеты, цели, задачи, примерное меню на неделю, показания, противопоказания, рекомендации и результаты

Разработано большое количество диет, среди которых каждая женщина сможет найти вариант по душе. В их числе есть методики похудения, исключающие строгое ограничение в употреблении тех или иных продуктов. Но далеко не все могут «похвастаться» хорошими отзывами. Диета «1200 калорий» – это наиболее безвредная и эффективная методика похудения. Она построена на оптимальном, сбалансированном меню, суточная калорийность которого не превышает 1200 ккал. Таким образом, организм получает важные для правильной работы вещества и энергию, а человек – возможность снизить вес без вреда и жестких рамок.

Что такое диета тысяча двести калорий?

Диета основывается на всех важнейших позициях здорового питания. Считается, что правильный рацион – это 1700-2200 калорий в сутки. Цифра варьируется в зависимости от темпа и количества физической активности. Уменьшение этого показателя до 1200 калорий ведёт к ежедневной потере примерно до 700 г избыточного веса.

Но нужный минимум углеводов, белков, жиров, витаминов организм получить всё-таки должен, а недостающий объём калорий организм компенсирует путём расходования накопленных жировых отложений. Однако бывают ситуации, в которых сумма поступающих калорий значительно ниже положенного минимума. В этих случаях включается режим накопления, и организм, как бы это странно ни было, принимается набирать вес. Именно поэтому многие монодиенты оказываются неэффективными или дают слишком маленький результат.

Вернуться к содержанию

Плюсы и минусы низкокалорийной диеты 1200 калорий

• Даже при условии ведения малоподвижного образа жизни, диета позволит добиться желаемых результатов.
• Меню диеты сбалансировано.
• Вредные продукты под запретом.
• Рацион можно перестраивать по собственному усмотрению.
• Эффект наступает быстро.

• Необходимо подсчитывать килокалории.
• В самом начале диеты возможно возникновение чувства слабости и сонливости, так как суточная калорийность резко снижается.
• Если человек занимается тяжелыми видами спорта или испытывает значительные физические нагрузки, ему этот рацион не подходит.

Как она работает?

Как и многие другие режимы питания, диета тысяча двести калорий подразумевает соблюдение некоторых правил. Нарушение этого режима негативно скажется на конечном результате. Важнейшие позиции диеты на 1200 калорий:

• Сумма всех потреблённых за день калорий не превосходит показателя в 1200.
• Каждодневное меню должно строиться на схеме 15/30/55%.
• Есть нужно чаще, но меньше: есть 3 основных приёма еды каждый до 300 калорий, перекусить можно 2 раза по 150 калорий.
• Необработанные тепловым методом овощи и фрукты составляют основную часть меню.
• Рацион необходимо по-максимуму разнообразить.
• Мясо лучше заменить рыбой – хотя бы три раза в неделю.

Приятная новость для любителей сладкого: ежедневное меню для похудения не требует жёсткого отказа от сладкого. Конечно, употребление быстрых углеводов хорошо бы урезать, лучше меньше есть мучного, и отказаться от сладких напитков с газом. Зажаренная еда на животном масле, различные копчёные и солёные продукты также не разрешается употреблять. Классическое диетическое питание подразумевает и соблюдение питьевого режима: в сутки нужно пить 1,5-2 литра чистой негазированной воды.

Вернуться к содержанию

Отзывы и результаты

Евгений Семенович, диетолог:

«Диета 1200 ккал – это безопасная для здоровья человека система сброса лишнего веса. Она очень проста, ведь достаточно просто перестать кушать жирные блюда и уменьшить порции. Диету, после консультации с доктором, можно практиковать даже тем пациентам, у которых есть заболевания кишечника, печени и почек.

Дольше месяца придерживаться данной диеты не следует. Спустя 30 дней е` можно будет повторить.

Диета позволит не только сбросить вес, но и выработать привычку питаться правильно. Когда она закончится, нужно будет заниматься спортом и не налегать на жирную пищу. Это позволит сохранить достигнутый результат».

Ирина, 48 лет: «Я решила начать питаться правильно еще тогда, когда мне исполнилось 40 лет. Ем, в основном, овощи, отказалась от масла. Уровень холестерина пришел в норму, стабилизировалось давление. Диету практикую не часто – 1 раз в год. За 20 дней сбрасываю 8 кг, для меня этого вполне достаточно».

Женя, 29 лет: «Мне эта диета импонирует тем, что практически не имеет запретов. Есть можно все, но небольшими порциями. Рецепты не требуют длительной готовки, все продукты доступны. За 2 недели удается похудеть на 5-7 кг».

Анна, 29 лет: «Я продержалась на диете 1200 калорий месяц. Мне она далась легко. Меню составила сама, что очень удобно. За 30 дней похудела на 8 кг – отличный результат».

Альбина, 35 лет:«Мне диету 1200 калорий посоветовал доктор, когда мой вес превысил отметку в 80 кг. Диета далась мне очень легко. За месяц удалось похудеть на 15 кг. Затем я перешла на привычный рацион, но калорийность немного прибавила. Еще начала заниматься спортом. Результат держится уже на протяжении 4 месяцев».

Примерное меню на 1200 калорий в день

Что же нужно такого съесть, чтобы за сутки получить только 1200 калорий? Позавтракать обязательно нужно сытно. Разрешается выбрать: яйца (в виде омлета или варёные), кашу на воде – из овсянки, риса или гречи, запеканку из творога, сэндвич с сыром. Пообедать непременно нужно горячим блюдом, например, супом, и добавить овощной салат. Ужинать необходимо за несколько часов до отправки ко сну. Ужинать можно нежирным варёным мясом, например, говядиной или птицей, рыбой.

В перекус утром и днём должен быть съеден какой-либо фрукт или немного сухофруктов – 30-50 г. Если голод не проходит, то разрешается съесть чуть-чуть салата, нежирного творога или выпить стакан кефира. Рекомендуется в свободное время составить чёткий рацион на всю предстоящую неделю, так будет гораздо удобнее рассчитывать, сколько калорий вмещает в себя тот или иной продукт.

Вернуться к содержанию

Рекомендации

Есть ряд полезных советов, которые будут рассмотрены перед изучением отзывов и результатов диеты «1200 калорий». Возможно, эти рекомендации помогут тем, кто действительно готов измениться к лучшему. Итак, вам нужно:

• Получить консультацию врача-терапевта и/или диетолога.
• Завести дневник питания.
• Ежедневно взвешиваться, чтобы следить за результатом.
• Не превышать порог 1200 ккал, но и не понижать его.
• Тщательно разработать меню, воспользовавшись таблицей калорийности.
• Сделать меню как можно разнообразнее.
• Ужинать за 3 часа до сна.
• Пить больше простой воды.
• В случае сильного голода не нужно мучить организм – можно скушать низкокалорийные продукты, например, фрукты, овощи, а также диетические питательные батончики.
• Подготовить маленькие тарелки и привыкать к небольшим порциям.
• Во время еды тщательно пережевывать пищу, сконцентрироваться исключительно на этом процессе, не отвлекаясь на другие дела.
• Употреблять больше овощей и фруктов.
• Планировать меню на неделю заранее.
• Найти время для легких физических нагрузок.
• Раз в неделю можно покушать любое любимое блюдо или закуску. В пределах разумного и не переедать.
• Первое время, если сложно резко снизить количество ккал, можно составлять меню на 1300-1500 калорий.
• Важен не только вход в диету и выход из нее. Снижение калорий в начале и увеличение после завершения должны происходить плавно.
• Максимальная длительность диеты составляет 21 день. Далее обязательно нужна пауза в 1-3 месяца.

Набор продуктов

Как правильно составить рацион питания на 1200 калорий в день так, чтобы каждый продукт и каждое блюдо нравилось? В этом поможет таблица калорийности различных продуктов. Знание, сколько калорий содержится в том или ином уже готовом блюде, тоже значительно облегчит обдумывание каждодневного рациона.

Ниже приведены примерные граммы блюд, систематизированные по количеству калорий. Но необходимо учитывать, что этот показатель может колебаться в большую и меньшую сторону. Это зависит от того, как именно приготовлено блюдо, чем оно заправлено.

• 180 грамм картофельного пюре, приготовленного с использованием молока;
• 180 грамм макарон с 30 граммами тёртого твёрдого сыра;
• 150 грамм лёгких котлеток из говядины;
• 180 грамм голубцов.

• 150 грамм винегрета, заправленного нерафинированным маслом;
• 90 грамм творожной массы, заправленной ложечкой сметаны;
• Яичница из 2 яиц.

• 1 картофель, запечённый в духовке;
• 160 грамм бульона из курицы;
• 120 грамм борща без мяса;
• 80 грамм творожника с ложечкой сметаны;
• Яблоко.

Вернуться к содержанию

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Многих интересует вопрос, что можно включить в меню диеты «1200 калорий в день», а что лучше исключить. Сначала о допустимых продуктах:

• хлеб из отрубной, ржаной и пшеничной муки грубого помола;
• каши из гречневой, ячневой и перловой крупы;
• нежирное мясо, например, кролик, теленок, а также говядина, курица, индейка;
• допускается добавлять в блюда немного нежирных частей баранины и свинины;
• в неограниченном количестве можно пить нежирный кефир и кушать творог;
• ограничения наложены на сыр твердых сортов – буквально несколько тонких ломтиков в день;
• нежирная рыба и морепродукты;
• отварные яйца или омлет;
• свежие овощи и фрукты;
• растительное масло для заправки салата;
• несладкие ягоды в свежем виде, а также для приготовления компота и фреша;
• зеленый, травяной чай, натуральный кофе, негазированная минеральная вода.

Чтобы добиться наибольшей эффективности от диеты «1200 калорий», отзывы девушек призывают исключить из рациона вредные продукты. Тогда результата можно будет добиться гораздо быстрее и сохранить хорошее самочувствие. В числе таких продуктов:

• сахар и его аналоги;
• жареные, жирные и острые блюда;
• консервированные продукты;
• изделия из пшеничной муки высшего сорта;
• молочные напитки;
• жирная рыба, мясо, морепродукты, сыр;
• соленые продукты;
• маринованные и соленые овощи;
• кондитерские вкусности;
• алкоголь;
• готовые соусы;
• покупные соки и нектары, какао;
• животные и кулинарные жиры.

Есть еще продукты, которые при диете «1200 калорий в день» употреблять можно, но в ограниченном количестве. К ним относятся:

• соль и специи;
• сладкие фрукты, сухофрукты и ягоды;
• картофель и бобовые;
• овсянка, рис и манная крупа;
• мед.

Уже изучив этот список, можно без труда составить примерное меню. Однако это не все, что важно знать. Ведь диета строится на потреблении 1200 ккал в день. Поэтому остается еще один вопрос: «Сколько килокалорий содержится в наиболее популярных продуктах?».

Таблица энергетической ценности

Диета на 1200 калорий в день таит в себе сложный момент – это регулярный подсчёт калорий каждого съеденного блюда, ведь превышение дневной нормы недопустимо. Количество потреблённых калорий зависит не только от того, сколько их было изначально в продукте, но и от способа приготовления этого продукта. Например, запечённый картофель полезнее отварного, а в чае станет на 40 калорий больше, если добавить в него ложечку сахара. Запаренная гречка добавит к сумме потреблённых калорий в 3 раза меньшее число, чем отварная гречка.

Вернуться к содержанию

Калорийность продуктов

То, что важно знать перед составлением меню для диеты на неделю на 1200 калорий – калорийность самых популярных продуктов. Остановимся на этом более подробно (ккал/100 г).

• Творог с низким % жирности – 89.
• Творожная масса – 344.
• Жирный творог – 236.
• Сулугуни – 293.
• Российский сыр – 366.
• Голландский сыр – 352.
• Молоко 0-2,5 % – 30/53.
• Простокваша – 57.
• Йогурт 3,2 % – 87.
• Ряженка и кефир 2,5 % – 53/51.
• Сливки 10-20 % – 121/209.
• Сметана 10-20 % – 118/208.

• Оливковое – 898.
• Подсолнечное – 899.
• Сливочное – 747.

• Гречневая – 137.
• Ячневая – 84.
• Пшенная – 92.
• Овсяная – 93.
• Рисовая – 79.
• Перловая – 102.
• Овсяные хлопья – 358.

• Баранина – 201.
• Телятина – 91.
• Говядина – 191.
• Свинина – 318-484.
• Конина – 149.
• Крольчатина – 197.
• Курица – 161.
• Утка – 348.
• Индейка – 192.

• Икра осетра – 201.
• Икра кеты – 250.
• Карп – 95.
• Минтай – 67.
• Горбуша – 151.
• Осьминог – 74.
• Кета – 138.
• Килька – 142.
• Креветка – 85.
• Лосось – 200.
• Кальмар – 77.
• Вареные мидии – 53.
• Окунь речной/морской – 80/12.
• Карась – 84.
• Осетр – 161.
• Семга – 222.
• Сельдь – 248.
• Скумбрия – 158.
• Сом – 141.
• Тунец – 95.
• Форель – 99.
• Хек – 84.
• Устрицы – 91.

• Зеленый горох – 75.
• Кабачок – 30.
• Отварной картофель – 80.
• Зеленый/репчатый лук – 21/41.
• Чеснок – 103.
• Баклажан – 22.
• Помидор – 19.
• Морковь – 29.
• Огурец – 15.
• Свекла – 46.
• Листья салата – 15.
• Оливки – 111.
• Редис – 22.
• Болгарский перец – 25.
• Петрушка – 45.

• Абрикос – 44.
• Апельсин – 38.
• Вишня – 46.
• Банан – 87.
• Брусника – 42.
• Ананас – 49.
• Грейпфрут – 37.
• Виноград – 73.
• Груша – 41.
• Лимон – 30.
• Дыня – 34.
• Киви – 46.
• Земляника – 40.
• Клюква – 27.
• Ежевика – 31.
• Мандарин – 39.
• Слива – 41.
• Манго – 69.
• Персик – 42.
• Малина – 43.
• Смородина – 39.
• Яблоко – 48.
• Черешня – 54.
• Черника – 41.

• Кешью – 647.
• Сушеные яблоки – 275.
• Чернослив – 262.
• Грецкие орехи – 662.
• Киш-миш – 285.
• Фундук – 701.
• Арахис – 555.
• Финики – 277.
• Миндаль – 643.
• Курага – 270.

• Отварное – 153.
• Омлет на пару – 181.

• Нарезной батон – 261.
• Сухари – 335.
• Лаваш – 239.
• Белый хлеб – 246.
• Ржаной хлеб — 210.

• Абрикосовый – 39.
• Яблочный – 42.
• Ананасовый – 48.
• Гранатовый – 58.
• Персиковый – 37.
• Лимонный – 18.

• Десертное – 175.
• Сухое – 66.
• Полусухое – 78.

Меню на семь дней

Примерное меню для похудения на 1200 калорий, рассчитанное на семь дней:

• Позавтракать кашей, кусочком цельнозернового хлеба с твёрдым сыром, выпить чай, кофе.
• Перекусить можно яблоком.
• Пообедать можно супом без мяса и рыбы, запеченной филейной частью грудки курицы.
• Перекусить стаканом йогурта, кефира.
• Поужинать тушёной капустой или морковным салатом с яблоком, выпить сок.

• Позавтракать омлетом, сэндвичем с сыром.
• На 2ой завтрак можно съесть несколько ложечек овсяных хлопьев.
• Пообедать гречкой с грибами, овощным салатом со сметаной.
• На полдник скушать банан, 20 грамм чернослива.
• Поужинать филейной частью запечённой горбуши с необработанными овощами и стаканом кефира.

• Позавтракать кашей из риса, сырником со сметаной, кусочком твёрдого сыра.
• На 2ой завтрак можно съесть половину стакана ягод или 100 грамм фруктов.
• Пообедать можно фаршированным перцем, салатом из свеклы с черносливом, выпить сок.
• На полдник можно съесть апельсин, 30 грамм кураги.
• Поужинать филейной частью запечённой курицы с цветной капустой, 150 граммами ряженки.

Если не хотите сидеть на диете, то вам подойдет зарядка для похудения. Она поможет вам привести свое тело в порядок.

Есть большой список натуральных жиросжигателей, которые помогают значительно сбросить вес — .

Если у вас не так много денег, но Вы все равно хотите сбросить вес, то Вам подйдет дешевая диета для похудения. О ней написано тут.

• Позавтракать запеканкой из творога со сметаной, мёдом, выпить кофе, чай.
• Перекус – это 100 грамм запаренной гречневой каши или варёное яйцо.
• Пообедать щами из квашеной капусты, парными овощами.
• Перекус: половина грейпфрута.
• Поужинать котлетой из говядины, приготовленной на пару, тёплым морковным салатом, стаканом кефира.

• Позавтракать пшённой кашей с курагой.
• Перекус: сэндвич с сыром и кофе.
• Пообедать ухой по-фински.
• Перекус: 100 грамм гречи, запаренной на кефире.
• Поужинать запечённым морским окунем с рисом, салатом с редиской и огурцом.

• Позавтракать овсяными хлопьями и зелёным чаем.
• На 2ой завтрак можно съесть 100 грамм винограда.
• Пообедать салатом из морской капусты, бульоном из курицы, кусочком цельнозернового хлеба.
• Перекус: половина стакана ягод или апельсин.
• Поужинать филе курицы с овощами, стаканчиком настоящего нежирного йогурта.

• Позавтракать творожниками со сметаной, кофе.
• На 2ой завтрак съесть банан.
• Пообедать супом-пюре из шпината, салатом из морковки и яблок.
• Перекусить 150 граммами запаренной гречневой каши.
• Поужинать запечённым говяжьим мясом с грибами, овощным салатом и стаканом кефира.

Вернуться к содержанию

Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

Салат с яйцами, томатами и брокколи

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

• 0,4 кг брокколи.
• Яйцо – 3 шт.
• 0,1 кг томатов.
• Чеснок – 2 зубчика.
• 60 мл оливкового масла.
• Бальзамический уксус – 30 мл.
• Лимонный сок – 20 мл.
• Укроп, базилик.
• Смесь перец, соль по вкусу.

Капусту отваривают на протяжении 6 минут в кипящей воде, скидывают на дуршлаг. Вареные яйца нарезают кубиками, чеснок пластинками. Томаты режут крупными дольками, зелень рубят или рвут руками. Все компоненты смешивают друг с другом, заправляют соком лимона, оливковым маслом и уксусом, солят и перчат. Калорийность – 75 ккал.

Капустный салат с яблоком и овощами

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

• Белокочанная капуста – 0,3 кг.
• Яблоки – 0,3 кг.
• Соленые огурцы – 0,15 кг.
• Репчатый лук – 125 г.
• Морковь – 75 г.
• Сельдерей — 70 г.
• Масло оливы – 80 мл.
• Яблочный уксус – 20 мл.
• Зира, черный молотый перец, соль.

На терке натирают яблоко, стебель сельдерея, морковь. Режут капусту, огурцы, рук. Обжаривают зиру на сухой сковороде на протяжении 2 минут, вливают к зернам оливковое масло, солят и перчат, пропускают через блендер. Все компоненты салата смешивают, заправляют уксусом, оливковым маслом и подают к столу. Калорийность – 85 ккал.

Рисовый суп с овощами и капустой

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

• Овощной бульон – 2,5 л.
• 0,2 кг картофеля.
• По 0,1 кг капусты белокочанной, томатов, сладкого перца т репчатого лука.
• 75 г моркови.
• 50 г томатной пасты.
• Рис – 40 г.
• Подсолнечное масло – 20 мл.
• Сметана – 40 г.
• Петрушка, укроп, черный молотый перец, соль.

Обжаривают на сковороде измельченную морковь, лук и томаты с томатной пастой. Выкладывают зажарку в бульон, где уже должен вариться нарезанный кубиками картофель. Спустя несколько минут добавляют в суп рубленую капусту и перец, солят и перчат, варят до полной готовности. Подают суп со сметаной и зеленью. Калорийность – 25 ккал.

Суп с брюссельской капустой и со сливками

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

• 0,4 кг брюссельской капусты.
• 0,2 кг картофеля.
• 0,15 кг моркови.
• 0,1 кг плавленого сыра.
• 0,15 л сливок.
• 0,7 л воды.
• Черный перец горошком, лавровый лист, приправы, соль.

Отваривают в подсоленной воде картофель, нарезанный кубиками, морковь, нарезанную кружочками, брюссельскую капусту. В марлю заворачивают перец горошком, лавровый лист и варят вместе с овощами. Среднее время готовки составляет полчаса.

Охлажденный плавленый сыр натирают на терке, добавляют к овощному бульону. Туда же вливают сливки, доводят до кипения и выключают газ. Марлевый пакетик убирают, перчат суп и подают к столу. Калорийность – 55 ккал.

Серебряный карась с лимоном и душистыми травами

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

• 0,5 кг карася серебряного.
• Лимон – 70 г.
• Лимонный сок – 50 мл.
• Соевое масло– 20 мл.
• Розмарин, зелень, приправы, соль.

Рыбу маринуют в лимонном соке на протяжении получаса, затем солят и перчат. Фольгу смазывают соевым маслом, запекают в ней рыбу. Готовое блюдо украшают кружочками лимона, листочками розмарина, зеленью петрушки. Калорийность – 40 ккал.

Голубцы из савойской капусты

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

• 0,4 кг савойской капусты.
• 0,3 кг креветк.
• 0, кг репчатого лука.
• 0,2 кг риса.
• 0,1 кг томатов.
• 0,1 кг сладкого перца.
• 75 г моркови.
• 50 мл оливкового масла.
• Молотый мускатный орех, черный перец, соль и ароматные травы.

Отваривают рис, припускают в кипятке капустные листья. Обжаривают на сковороде томаты, лук, перец, морковь. Очищают креветки, соединяют их с овощами и травами, солят и перчат. Выкладывают готовый фарш в капустные листья, заворачивают их по типу голубцов. В масло, которое осталось после жарки овощей, добавляют воду и голубцы, тушат под закрытой крышкой на протяжении 15 минут. Калорийность блюда – 145 ккал.

Омлет с начинкой из перца и зелени

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

• 0,3 кг сладкого перца.
• 2 яйца.
• Молоко – 30 мл.
• Сливочное масло – 10 г.
• Базилик – 20 г.
• Петрушка, соль.

Обжаривают на сковороде сладкий перец, нарезанный кубиками, добавляют к нему зелень петрушки. В чашке смешивают яйца, молоко, соль, вливают в сковороду к перцу. Когда омлет загустеет, в его центр складывают перец, сворачивают яйца «конвертиком», жарят до готовности. Подают блюдо с базиликом. Калорийность – 47 ккал.

Кабачки с мясом

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

• 0,5 кг кабачков.
• 0,25 кг говядины.
• 0,2 кг томатов.
• 75 г репчатого лука и такое же количество моркови.
• 30 мл оливкового масла.
• Чеснок – 3 зубчика.
• Вишня без кости.
• Укроп, черный молотый перец, приправы, соль.

Прокручивают мясо, морковь, чеснок и томаты на мясорубке. Вводят в фарш вишню, специи, солят и перчат.

Кабачки разделяют на две половины, удаляют сердцевину, солят и натирают чесноком.

Заполняют лодочки фаршем и выпекают на протяжении 20 минут при температуре 200 °C. Обжаривают на сковороде один помидор, лук и сладкий перец. Эту зажарку выкладывают на кабачки и выдерживают их в духовке еще на протяжении 10 минут. Калорийность – 70 ккал.

Овощи и мясо на гриле

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

• 0,3 кг свинины.
• 0,1 кг томатов сорта Черри.
• 50 г кабачка и такое же количество баклажанов.
• 30 мл масла оливы.
• 30 г укропа и петрушки.
• 10 мл сока лимона.
• Чеснок – 2 зубчика.
• Лавровый лист, соль и имбирь.

Маринад: пропущенный через пресс чеснок + мало оливы + лавровый лист + имбирь. В этом маринаде выдерживают мясо не менее 2 часов, после чего готовят его на гриле, все время переворачивая.

Кружочками режут кабачки и баклажаны, готовят на гриле. Остатки масла оливы смешивают с рубленой зеленью и лимонным соком. Выкладывают на блюдо овощи и мясо с гриля, украшают томатами Черри, поливают соусом. Калорийность – 140 ккал.

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

• Творог – 0,2 кг.
• Йогурт – 4 столовых ложки.
• Мед – столовая ложка.
• Ягоды и персики.

Смешивают творог с йогуртом и медом, раскладывают по формочкам, украшают малиной, персиками и смородиной. Калорийность – 65 ккал.

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

• Желатин – 2 столовых ложки.
• Вода – 4 столовых ложки.
• 0,5 мл кефира.
• Сахар – 3 столовых ложки.
• Сметана – 2 столовых ложки.
• Ягоды для украшения.

Желатин смешивают с водой, оставляют для набухания, затем подогревают на воде, но до кипения не доводят. Кефир смешивают с сахаром и сметаной, вводят в него желатиновую массу, еще раз перемешивают. Разливают десерт по креманкам, охлаждают. Перед подачей украшают ягодами. Калорийность – 180 ккал.

Сколько можно придерживаться диеты?

Низкокалорийная диета на 1200 калорий продолжается не больше трёх недель. Когда самочувствие отличное, паузу сделать всё-таки необходимо. Один или три месяца потребуется для того, чтобы форсировать замедленный обмен веществ, восстановить баланс воды и соли. Такая пауза положительно скажется и на психологическом состоянии, ведь системное ограничение может настроить организм на запуск накапливания жиров, а это скажется на результате: вес просто перестанет снижаться.

Вернуться к содержанию

Результаты, которых можно достичь, и минусы диеты

Наилучшим образом характеризуют ее положительные отзывы похудевших с фото. Диета «1200 калорий» даст отличный результат, если придерживаться всех правил. Многим девушкам за 3 недели удалось избавиться в среднем от 5-10 кг избыточного веса.

Плюсы диеты «1200 калорий» сложно не заметить – это возможность избавиться от жировых отложений за непродолжительное время, при этом, не ограничивая себя строгими запретами относительно продуктов питания. Но минусы у нее тоже есть. Во-первых, сложно высчитывать калории и жить в режиме «1200». Во-вторых, сам мозг будет протестовать, ведь диета в любом виде ассоциируется с ограничениями, и всегда хочется что-то скушать из того, чего не желательно было бы употреблять. Так что сохраняется риск сорваться. В-третьих, велика вероятность, что организм не будет получать ряд полезных веществ. Поэтому рекомендуется подобрать витаминно-минеральный комплекс.

Важные моменты для диеты по калориям

Так как расчеты достаточно сложные, рекомендуется составлять меню заранее на неделю. Один из самых важных моментов – это пятиразовое питание с расчетом калорий в следующем соотношении: завтрак – двадцать пять процентов, второй завтрак – десять процентов, обед – в пределах тридцати процентов, полдник – до двадцати пяти процентов, ужин – десять процентов.

Чтобы организм от отсутствия жизненно важных веществ не страдал, в рацион нужно обязательно включать пять групп продуктов:

• полиненасыщенные жиры;
• фрукты;
• зерновые;
• белки;
• овощи.

Результаты

Диетологи и те, кто уже испробовал данную диету отмечают ее высокую результативность.

При сбалансированном питании, небольших порциях, тщательном пережевывании продуктов, частых приемах пищи за три недели в среднем можно потерять 8 кг.

Врачи отмечают, что выходить из диеты необходимо плавно, примерно соблюдая меню диеты и не оставляя физических нагрузок. В противном случае вы рискуете в короткий срок набрать все те килограммы, которые потеряли.

Классика ужина для худеющих – салат с большим количеством белка. Обратите внимание – овощи на ужин лучше выбирать приготовленные, а не сырые – они лучше усваиваются. Если на обед были морепродукты, поужинать можно куриным мясом.

• 1Запекаем курицу при 180 градусах 45 минут, предварительно замариновав любимым способом. Рекомендуем для этого салата использовать сухие травы и оливковое масло.
• 2Баклажан и кабачок нарезаем брусочками длиной 5-6 см, перцы разрезаем вдоль, удаляем хвостик и семечки. Солим и перчим овощи, обильно поливаем оливковым маслом и отправляем в духовку на 45 минут.
• 3Даём овощам и курице остыть, перцы нарезаем крупными кусочками, а курицу – тонкими ломтиками. Распределяем овощи и курицу по тарелкам, поливаем по желанию оливковым маслом.

Если вы не стремитесь к кардинальным изменениям в фигуре, или ужинаете рано (до 19:00), или планируете после еды долгую пробежку с собакой – можете добавить и углеводы, 100-150 г гречки будет достаточно.

Итого: 1230 ккал

Напоминаем, что рацион зависит от множества переменных. Мы лишь предоставляем базу, от которой вы сможете отталкиваться. Если недостаточно ккал, увеличивайте порции, позволяйте себе больше фруктов, добавляйте 20 г чёрного шоколада в качестве десерта или ломтик хлеба из цельного зерна на ужин. Экспериментируйте, но слушайте своё тело.