Боюсь выступать перед публикой, или просто перед незнакомым мне человеком !!Что делать? как избавится от панического страха?

Добрый день. У меня такая проблема…жутко боюсь выступать (читать, что-то рассказывать, даже отстаивать свою позицию в чем-то) на публику. В своих мыслях, я начинаю много думать размышлять, как я все это буду говорить, и все получается, а на деле, язык сохнет, мысли путаются, все забываю, сердце бешено стучит, я чувствую как бросает в жар, руки дрожат…вообще целый букет!! Репетирую перед зеркалом часто…не помогает…может кто чего подскажет??

Я тоже. И в такой момент пару слов связать не можешь. А когда надо сказать тост, дыхание перехватывает и ничего не можешь сказать.

страх публичных выступлений - классика жанра неврозов.

Есть коллективные тренинги, есть помощь в индивидуальном порядке.

выпей чуть чуть

Я в студенчестве страдала такой ерундой, мучилась жутко, с годами немного прошло, стала спокойней, но все равно до сих пор публичных выступлений не люблю. Причину вижу в слишком строгом воспитании (так не говори, этак не смотри, почему в школе получила "4", а не "5" и т.д.) Комплексы, короче.

Мне на днях нужно было выступить перед аудиторией, текст знала на 100% не просто вызубрила а знала о чем говорю. но на всякий случай текст распечатала. так что вы думаете..я даже толком прочитать не смогла.. в горле пересохло, передомной стоял стакан воды..так я боялась его взять потому что руки тряслись. в голове каша..так разочарована в себе была ужас..до сих пор не могу отойти. стыдно..ведь готовилась.

И я боюсь. И не выступаю. Зачем себя насиловать и выбирать профессию, которая страшит?

Называется это речевой тревожностью (РТ). Защищала по ней диплом, заканчивая факультеет психологии.Выяснилось, что речевая тревожность тесно коррелирует с темпераментом (уровень нейротизма, чем он выше, тем выше РТ), и так же с экстраверсией и интраверсией(чем более человек интровертирован, тем больше РТ) То есть, например, чаще всего с этим сталкиваются меланхолики. Так РТ связано с общей тревожностью. Темперамент является врожденным свойством, то есть до концпа от этого избавиться сложно. ТОлько путем практики и тренингов. Но есть и преподаватели с многолетним опытом, которые каждый день выходя на аудиторию, каждый раз испытывают волнение (РТ). Я сама страда. РТ. Могу сказать, что конечно таким как мы просто нужно готовиться и проговаривать речь заранее. В любом случае могу вас утешить, по итогу нам кажется наша ресь намного ужасней, чем она есть на самом деле, потому как опять же от волнения больше контроля. Есть люди , которые ни капельки не волнуясь начинают зачесывать всякую ерунду, и естественно со стороны это выглядит ни чуть не лучше))))

сорри за ошибки, торопилась

представь, что перед тобой все в нижнем белье сидят. такие тетеньки в рейтузах, дяденьки в растянутых трениках. говорят, помогает)

практика, практика и ещё раз практика. Чем больше будите говорить на публику, тем меньше волнений будет.

У меня всё также. Но смотрю что вроде чуть по легче щас, чем раньше. может со временем и вовсе практически ничего не будет.

вот мне не помогает, я тогда начинаю отвлекаься от текста, что надо сказать и начинаю фантазировать

Попробуйте сместить фокус внимания с себя на аудиторию. Думайте о них, а не о себе. Или думайте об информации, которую вы до них доносите. Вы все равно такая какая есть, люди вас оценят по-разному, как и любого другого человека, поэтому меньше мыслей о себе, как выглядите, что о вас думают и т.п. Так нужно себя настраивать. Расслабиться перед выступлением, снизить важность.

Еще можно представить себя единым целым с аудиторией, её частичкой.

Неужели тренировка перед зеркалом не помогает? Попробуйте себя на камеру записывать.

О, у меня тоже такое. Началось помню в старших классах, стала бояться даже устно у доски рассказывать, потом в студенчестве еще хуже. Комплексы, наверное.

И сейчас не любитель, но с возрастом это проходит, и легче дается - сказать тост могу во всеуслышанье, речь толкнуть, даже в кафе однажды осмелилась спорить с официанткой (она была не права и я решила за себя постоять - до сих пор горжусь, что не трухнула). Так что заставляйте себя и потом будет все проще и проще.

автор никакие наши советы не помогут пока вы эту проблему у себя в голове не решите))вот просто сядьте и подумайте,ну вот что может такого страшного случится,как вы можете так по страшному опозориться,чтобы так боятся и переживать))с вас же штаны никто не сдернет грубо говоря.это всего лишь вымышленный барьер а вашей голове,от которого можно избавится.Удачки*

извентиляюсь за ошибки))

Мне наоборот сложно выступить перед людьми которые меня знают (испортить о себе мнение), перед незнакомой аудиторией (если это публичное выступление) могу сделаться оратором.

А у меня наоборот.Перед родными и знакомыми могу быть сама собой(они меня любят и так такой какая я есть),а перед незнакомой аудиторией могу растеряться.

Автор,вы затронули больную тему.У многих людей такие проблемы.Но все эти страхи сводяться к одному страху- страху быть высмеянным,показаться глупым.Часто у таких людей слишком большое самолюбие,каждая насмешка,критика воспринимаеться как удар(как он,она мог?) и вот вам уже психологическая травма,на которой пышным букетом расцветают страхи.Надо уметь воспринимать и ПРИНИМАТЬ критику,потому что никто из нас не идеален,васе мв ошибаемся.

страх публичных выступлений - классика жанра неврозов.

Есть коллективные тренинги, есть помощь в индивидуальном порядке.

Эти коллективные тренинги и помощь в индивидуальном порядке-это все чушь, пустая трата денег. Это проблемы, которые пришли к нам из детства, из неправильного воспитания. Нужно иначе решать проблему, самостоятельно. только не знаю как..

Перед защитой диплома была подобная ситуация у меня, тему знала прекрасно, текст выучила, но так сильно волновалась на выступлении, что голос дрожал, в пот бросало, вобщем сильно разочарована была, что из-за этого не получила нужный мне балл

Аналогично, знакомую аудиторию боюсь больше чем незнакомую

Точно, полностью согласна, спасибо за совет!

Вот точно,на публике сразу всё забываю что нужно сказать.И мысли куда-то убегают.

Выступление перед большой аудиторией это навык которому нужно учиться на практике, советую записать в какую нибудь театральную студию, мне в свое время помогла театральная студия Антракт, ещё есть другие студии, студия Плевина, Образцова и другие. В общем лучше обращаться к профессионалам, они вам и голос поставят и невербальному общению научат и уверенности в себе прибавят.

В книге "Психология страха" известный психолог Юрий Щербатых дает следующие советы:

1. Избавиться от неопределенности.

Когда тебя мучает иррациональный страх, нужно обдумать его. Это называется рациональной терапией √ мы просто берем и убеждаем себя с помощью логики. Нужно выяснить, чего именно мы боимся, и осознать, что это глупо. Если во всем виноваты свойства характера, попытайся их изменить, выбрав человека, на которого бы хотелось быть похожим, и подражая его поведению.

2. Оценить реальность угрозы.

Наш разум так создан, что любой риск считается неоправданным. Это в древности помогало нам предотвратить гибель. Сейчас риск обычно связан с понижением социального статуса. Поэтому, оценив реальную опасность наших действий, мы можем все взвесить и решить, предпринимать их или нет.

3. Не драматизировать.

Ничтожность и глупость того или иного страха можно осознать, если сравнить его с другими. Грубо говоря, если у тебя сложная жизненная ситуация (например, нет денег), вспомни голодные студенческие годы или безработицу в Аргентине. Это помогает понять, что бывает еще хуже и не стоит слишком драматизировать ситуацию.

4. Представить, что страх реализовался.

Пережив пугающую ситуацию в своем воображении, мы понимаем, насколько глупо ее бояться. Есть также вариант шоковой терапии. Например, боящийся высоты может почаще выходить на балкон, а тот, кто боится мышей, √ завести себе парочку дома.

5. Вести себя как победитель.

Если ты чего-то боишься, нет ничего лучше, чем вести себя так, будто ты ничего не боишься. Многие люди справляются со своими страхами тогда, когда максимально мобилизованы. Это помогает обернуть страх в свою пользу. Например, боящийся экзаменов так перетрусит, что, даже отвечая на незнакомый вопрос, будет вести себя уверенно, и получит отличную оценку.

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎